夏天到了，好多肥胖患者都在苦恼自己肚子上赘肉难以消除，跟着网上健身主播锻炼又怕不够科学，导致身体损伤，今天专业医生为肥胖患者提供减肥妙招，快来看看吧！

肥胖的运动防治

1.太极拳

长期中等强度的太极拳练习可以改善肥胖人群的体脂成分，促进体内脂肪的分解，降低血脂，进而减重。肥胖人群可选用简化二十四式太极拳或四十二式太极拳。每天早上7:00~8:00锻炼1小时或下午4:30~5:30锻炼1小时。在太极拳音乐伴奏下，依次打简化二十四式太极拳（时间控制在5~7分钟）、四十二式太极拳（时间控制在10~12分钟），重复两遍，运动期间休息10分钟。多以无明显疲乏感周身微汗出、无额头或头发滴汗及湿衣现象为度。

2.八段锦

此项运动强度不大，但长期可以减少身体内部及表皮下过多的脂含量。本法具有强度低，时间长，连续性，有节律的特征。通过八段锦练习能够减少体脂，降低血脂，从而对体质量进行调整。八段锦应用肥胖治疗可主要练习第一式“两手托天理三焦”和第三式“调理脾胃须单举”，通过调节脾胃功能，促进消化吸收功能，排出体内积累的脂肪。

3.五禽戏

本法是以调气调息和动静结合的一种养生方法，本法能舒筋活络，强筋壮骨，改善脏腑功能的作用。可练习鹿戏，首先伏地转头然后伏地后蹬腿，练习过程中可使腰部脂肪大量消耗，有益于治疗腹型肥胖。

4.有氧运动

此法是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。例如骑自行车、步行、慢速跑步、登山、跳舞、游泳等。但必须以有氧运动为主，要控制在中、低强度内，但时间要尽可能地延长。1小时以上最佳，强度逐步加大。

5.低、中强度有氧耐力运动

一般指走路、骑车、游泳等涉及大肌肉群的运动。慢速度长时间跑步是消耗热量最多、减脂见效最快的项目。建议青少年每天1小时以上的中强度训练，至少3天/周的大强度训练；成年人每周2.5~3小时的中强度练习，或每周1.5小时的高强度练习。看电视、玩游戏、电脑上网每天少于2小时。

6.低强度的肌肉力量练习

此法是通过锻炼某一部分的肌肉，来消耗局部脂肪以提高肌肉蛋白含量，从而达到治疗本病的目的。主要是练习四肢大肌群、躯干及腹部肌肉。常用动作有仰卧起坐、直上直下打腿、双下肢上抬式，俯卧位的腰脊肌及臀肌运动，双直腿后上抬等。

肥胖的其他疗法

1.饮食疗法

肥胖的运动治疗应配合营养治疗，原则上应注重个体化，保持能量平衡，调整饮食，采用低能量平衡膳食，适量运动，纠正不良生活方式。

饮食应以减少热量摄入为目的。合理膳食包括改变膳食的结构和食量。规律进食，七分饱即好，忌暴饮暴食；尽可能戒掉油炸品和零食，减少食盐摄入；养成喝白水、茶的习惯，尽量不喝碳酸饮料以及含糖饮品；尽量用少量油炒菜，做菜时可采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法。

2.穴位疗法

1）穴位贴敷：将中草药制成一定的剂型，贴敷于某些穴或特定的部位上，来发挥药疗和刺激穴位的双重功效，从而调整机能达到治病目的。

2）穴位埋线：在传统医学针灸知识引导下，将可吸收的外科缝线放置于穴位内，借助线持续刺激穴位以起到减脂的疗效。

肥胖的预后调护

1.适当参加体育锻炼或体力劳动，运动不可太过，以防难以耐受，贵在持之以恒。

2.减肥须循序渐进，使体质量逐渐减轻，接近正常体质量，不宜骤减，以免损伤正气，降低体力。

我是坚持为大家科普医学知识的于春泉医生，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙关注或点赞，也可以转发给您的家人或朋友观看此文，谢谢了！