大多数半月板损伤的朋友都是热爱运动的朋友，因运动过度或是动作不规范等问题导致了半月板损伤。很多爱好运动的朋友受伤后就不敢再运动了，那么半月板损伤到底还可以跑步和锻炼吗？
什么是半月板？
半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。 半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位，在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。
半月板损伤分几级？
0级：正常；
I级：半月板内见点状或球状高信号影，未累及关节缘和关节面；
Ⅱ级：半月板内见线状、条状高信号影，可达关节缘，但未累及关节面；
Ⅲ级：异常高信号影累及关节面。
在跑步人群中，介于I级和Ⅱ级之间的情况最为多见。
半月板损伤康复过程
1、许多半月板损伤的朋友是采用保守治疗的，但保守治疗不意味着天天躺在床上。膝关节的活动，可以促进局部血液循环，有利于半月板的修复。大腿肌肉和膝关节韧带的锻炼，可以延长膝关节的寿命，对保护膝关节尤其重要。
2、在半月板受伤恢复到比较好的情况下，我们一般先选择慢跑，这时应该注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上，锻炼我们的大腿肌群力量，让身体习惯大腿的发力，分担膝关节承受的重量。跑步同时会刺激膝盖液的分泌，利于半月板的修复。同时半月板有伤的朋友应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作，这是使患处伤势不加重的保证。
3、建议在跑步完稍事休息后，应该加入靠墙静蹲（靠墙半蹲）这个动作（保护膝关节的黄金动作）背靠墙慢慢蹲下，大腿与小腿呈90度，膝盖与脚尖应该朝同个方向，且膝盖不超过脚尖。朋友们最好在百度上好好了解靠墙半蹲的标准动作与注意事项再进行锻炼。我身边的骨科专家和运动教练都是特别推崇这个动作的。这个动作不紧紧是锻炼腿部肌群，它还增加膝关节韧带的力量，使我们的膝关节更加强悍。虽然半月板受伤非常不易修复，但我们只有加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量，才能使我们膝关节的状态恢复到最接近健康的状态。
半月板损伤常见问题
➤问：怎样的情况，医生可能会建议保守治疗？
1、急性伤
2、撕裂不超过2厘米
3、撕裂发生在血供丰富区（未来还有机会养好）
➤问：为什么做了手术还会有积液？
关节镜微创手术主要是切除已感染的半月板软骨。虽然切除了半月板软骨，但是切除不了关节腔内存留的炎症。
剩余半月板软骨和滑膜还会继续发炎，这就是为什么手术后还会出现积液的原因。
➤问：受伤了置之不理会怎样？
长期没有治疗的半月板损伤将使半月板损伤范围扩大，进一步磨损退变，失去稳定、润滑关节和吸收震荡器作用。
久而久之，半月板下的软骨也会继发损伤而出现反复疼痛、积液等表现，严重影响患者的功能和运动能力。
➤问：康复期要注意些什么？
1、可以热敷，促进血液循环；
2、注意保护伤腿，有些情况下需要打石膏，大多数时候需要带护具、拄拐杖；
3、穿缓震功能好的鞋。
4、初期应减少伤腿的负重和活动，以静养为主，后期有条件的可以在水中运动；
5、适量康复运动，防止肌肉和关节功能退化；
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