从17年3月开始接触健身，当时主要想法是；锻炼身体同时也想要腹肌、胸肌。便花了三百多元去学校附近健身房锻炼。刚开始接触健身时，接触到了分化训练，也就是普通的健美训练方法。将人体划分为几个大块。每周六练，每次只做一个部位，达到某个部位高度撕裂。就像这样第一周：背部。第二天：肱二头肌、肱三头肌。第三天：腿。第四天：胸部。第五天：腹部。第六天：肩。每次训练约1个小时。强调肌肉撕裂感。
未健身前
我本来喜欢批判精神，前期对别人教我的知识为框架，后期脱离这个框架去思考其他的知识，跳出这个坑来进一步思考自己要什么。刚开始练时，第一天随便做了五六组肱二头肌弯举，然后第二天手开始酸痛，手段只能在伸展到90°。 第三天，手臂只能打开45°。第四天，居然举不起来了。那几天我就感觉残废了一样。初期，我就和一个小白一样不敢去，因为什么也不懂，后来学聪明了，带点小零食去健身房，看见练得好的，给别人一点东西，顺便夸奖一下别人练得好，并说我能不能和你一起练？
17年4月，还是萌新状态时的我。
这种练法也有问题，一旦因为有什么事耽误，过个一周不练，再去健身房就感到身体不适，感到酸痛。胡乱练一练。为此，我还每周去很多次健身房，但是感觉去了很多次，效率却不高，也没多大长进。按照他们教我的方法，我练深蹲完全蹲不下去，什么膝盖不能过脚尖。我当时完全懵逼，不过脚尖我按他们那样教我的蹲法，我直接人往后一倒，摔地上了（大写的懵逼）。后来我决定重新查找资料学习，在知乎中看到了老杨和张一的文章。老杨和张一的训练方法以及训练理念给了我很多启发。老杨部分理念也应该是从张一那里获取的。
17年5月
17年6月
17年6月
这也只是充血后的样子， 完全没什么意义。肩不能扛，手不能举，除了好看没有意义。
17年6月时的照片
17年6月
老杨那文章中提及到的健身方法，尤其提到了这本书，我就把这本书买回来了。 其中涉及到深蹲、硬拉、卧推这三大项才是快速提高力量的方法。但是苦于无人指导以及没有自由深蹲架，而无法实践。
正好暑假，学校附近健身房不开门，我就决定去商业健身房办张暑期卡。 好像是五百多还是六百多两个月。
17年7月，刚去商业健身房
去了健身房之后，还有体测（其实体测没多大用处），紧接着就是私教来推销课程了，说我哪里哪里有问题。我感到我被那所谓的私教*辱侮**了，说什么要有一定的力量基础才能做三大项。然后我私聊老杨拿了最后一个名额，我决定从湖南去深圳。真是被坑怕了。
帅气的老杨在演示卧推的动作
接触到了三大项：深蹲、卧推、硬拉的发力模式；饮食方面以及和健身理念。当晚便离开了深圳，乘坐火车返回永州。因为忘记带外套，又想省钱便坐了硬座硬撑10小时。凌晨被嘈杂的叫卖声吵醒以及被冻醒。
回到永州后，我改变训练方法和训练目标，力量优先只有力量先上去了，肌肉才能跟着上，光有好看的肌肉根本不经打。扛个重物都费劲，别人都会说你那是死肌肉，光吃蛋*粉白**没有用，练出来的肌肉也是废。健身是我自己的事，又不是你们的事，所谓键盘侠只会BB，让他来做肯定人都不见了。刚开始自己给自己录视频将视频发给别人，让别人说出哪里有不足，以及查找相应学习资料比如食谱、动作发力模式等，起初做得很糟糕，因为这都是我的知识盲区。还买了两个1.25kg的小哑铃片，方便做冰淇淋计划加重。体重以每个月2kg的速度上涨，因为为了补充蛋白质，除了吃饭外，一天吃7个鸡蛋，两盒250mL的纯牛奶。
饮食方面也是想怎么吃怎么吃，汉堡等高热量食品我就没断过，想喝碳酸饮料直接买，一瓶2L的可乐，一天喝完，只有垃圾食谱没有垃圾食品。 什么水煮鸡胸，水煮西兰花，我反正是没吃过。没油没盐的菜，我是不愿意吃。一点味道都没有，你拿这些东西去喂狗，狗都不一定会吃。你摆一盆狗粮和一盆人做的菜放在那里，狗都会选择吃菜而不是狗粮。
17年8月
17月8月
17月8月
此时深蹲好像是50kg，基本上按照冰淇淋计划走了。腹肌什么的，完全不在乎，我只要想要力量。
17年10月
此时深蹲70kg，卧推还是40kg，硬拉80kg，卧推是真的难上重量。
18年1月
到了18年10月左右时，深蹲已经有了80kg。巅峰时11月时深蹲100kg做组。然后因为治疗鸡眼，然后在家里躺了几个月，体重从76kg，跌到68kg。然后腹肌显露出来了。真的是讽刺，躺着出腹肌
油腻大叔，肚子上一堆肥肉。
一堆营销号把健身和自律划上等号。健身本来就是反人类的。大部分人往往都是间歇性踌躇满志,持续性混吃等死。办了健身卡，你就会去健身房？买了课你就会去学习？买了四六级课程，你就能考过四六级？Too young too naive。作为人好不容易爬上了食物链顶层，好不容易不用担心外敌侵略，在家葛优躺，来瓶肥仔快乐水，躺着玩手机刷视频或者打开电脑玩游戏，难道不好吗？非要出去健身？
头发少，才能变得更强。
如今的体型， 我目前只想先恢复到深蹲100kg做组，然后再减脂把体型弄好，再进一步打磨动作，提高三大项的重量。我除了脸胖之外，不看脸，谁能看出来我有150斤？就算我有腹肌，谁会为我的腹肌买单呢？还不如好好努力学习新技术，老老实实敲代码实在些。健身这三年多以来，只有2次小感冒和以及急性发烧，基本上都没有太多身体问题。
20年7月
健身网红，基本上靠P图。八块腹肌、人鱼线、饱满的胸肌。要么P图，要么就是打药了。无非就是为了贩卖焦虑感来进行卖课。老杨的文章实在是属于健身界中的清流，不喂鸡汤不打鸡血只讲事实。
以下内容引用自微信公众号：健身小食堂。 已经过作者本人同意。
今天主要讲讲健身网红。
如同拳皇世界里的三神器，天丛云剑，八尺琼勾玉，八咫镜一样，网红界的三神器是化妆，美颜，以及最重要的PS。
你有锥子脸吗，有D+同时不下垂的*杯罩**吗，有马甲线吗，有一米的臀围吗，有一米二的长腿吗，有15%的体脂率吗，少了一条，抱歉，都不算美女。
弄的一票抱着屏幕跪舔的男屌女屌，性冲动的阈值都被带高了不少，瞅瞅自家躺床上的黄脸婆或者糙汉子，跟刚刚躲厕所里偷瞄几眼的健身网红，心下这么一对比，
床前明月光，瞬间郭德纲。
