天气渐冷，很多朋友一到冬天就容易出现手脚冰冷的问题，尤其是女性朋友更多见。

白天不管穿多厚的衣服、鞋袜，依旧觉得寒从脚起。晚上更是难以入睡，有些人甚至整夜都是手脚不温，睡眠质量也受到很大影响，需要靠热水袋、电热毯等“外部支援”才能睡个好觉。

那么，在寒冷的冬季应如何调养才能温暖的度过呢？

本期，固生堂邀请到中医调理科的吴依娜主任为大家分享冬季养生小妙招，帮您告别手脚冰凉，温暖一整个冬天！一起来看看吧！

手脚冰凉的主要原因？

1.阳气不足

阳气具有温煦、气化、推动、卫外固表的功能，当身体阳气充足时往往表现为精力充足、手脚温暖、机体的抵抗力较强。

若阳气不足，则不能温煦，推动功能减弱，血液运行缓慢，手脚等肢体末端得不到温养，则会表现为手足不温。

2.气血运行不畅

想要保持身体温暖，最主要的是气血运行通畅、通达全身，才能温暖四肢。

外感风寒湿邪，致使寒凝瘀滞；或忧思恼怒、工作压力大等，致使肝气郁结；这些都会影响气血的正常运行。当气血运行受阻、不能通达四肢时，则会出现手脚冰凉的情况。

3.脾胃虚寒

中医认为脾为气血生化之源，脾胃虚寒则运化功能失常，营养物质不能被人体吸收，气血生成不足，气不足则温阳功能衰微，阳虚则寒，四肢距离心脏相对较远，故而温热的感觉就相对低下，四肢不温的感觉就更明显。

5招调理手脚不温

1.中医辨证调理

辨证论治是中医诊断和治疗的主要手段之一，治疗之前辨明疾病的证候类型，再针对性用药。

对于天气稍微变冷就出现手脚发凉的人来说，可以通过中药内服、艾灸、热敷、膏方等方式滋补阳气，促进气血运行，往往能收获较好的效果。

2.坚持热水泡脚

在晚上睡觉之前用热水泡泡脚，可以快速改善身体发冷。同时还能促进全身的血液循环，缓解一天的疲乏，提高睡眠质量。在泡脚时适当加入一些中药材，可以起到温阳散寒、活血通络的作用。

泡脚药材推荐：

生姜：具有解表散寒，温中止呕，温肺止咳，解毒的功效。主治风寒感冒，脾胃寒症，胃寒呕吐，肺寒咳嗽。

艾叶：具有温经止血，散寒止痛，祛湿止痒的功效。 花椒：具有温中止痛，杀虫止痒的功效。主治中寒腹痛，寒湿吐泻，虫积腹痛，湿疹瘙痒，妇人阴痒等。

一般来说，泡脚水的温度保持在40度左右即可，水的高度最好可以没过踝关节，每次泡20分钟左右为宜，时间太长会导致下肢的血流量增加，加重心脏负荷。

3.增加体育锻炼

日常可以适当进行一些体育锻炼，如爬楼梯、跳绳、跑步，以及篮球、足球等各种球类运动，每天保持30分钟至1小时的运动时间，能够很好的促进机体气血运行，身体也会感觉暖乎乎的。

中老年人则可以选择一些动作较为轻缓的运动，如太极拳、散步、快步走、八段锦等。

5.饮食调理

饮食方面适当吃些具有温补、壮阳作用的食物，如羊肉、韭菜、桂圆、山药、板栗等。

还可以喝些有补益作用的药膳汤，日常食材与中药材搭配，药借食力，食助药威，二者相辅相成，相得益彰。

膳食推荐：

1）黄芪*党**参鸡汤材料：半只鸡，黄芪50克，*党**参15克，枸杞、生姜少许。

做法：将鸡肉斩件后焯水，洗去浮沫。然后将鸡肉与黄芪、*党**参、生姜一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖1小时。再加入少许枸杞煮五分钟，即可。

功效：黄芪和*党**参具有补中益气、养血、生津的功效，炖汤食用有助于补益气血、增强体质、提高免疫力，适合体质虚的人群。 2）猪肚胡椒煲鸡材料：猪肚1只，鸡1只，白胡椒25克，生姜少许。做法：将猪肚用醋和面粉反复揉搓、洗净备用，再把鸡洗净后斩件、焯水。将鸡肉、白胡椒一同塞入猪肚中，让入锅中，加适量清水、少许生姜。大火煮开后转小火煲1个小时，再将猪肚捞出切小块，调味食用即可。也可以在出锅前五分钟加入几颗枸杞。功效：具有祛风散寒、温胃健脾的功效，非常适合脾胃虚寒、怕冷的人群。 3）巴戟天杜仲猪骨汤材料：杜仲15克，巴戟天15克，陈皮10克，猪脊骨250克，生姜少许。做法：将杜仲、巴戟天、陈皮用清水泡软后剪成小块备用，再将猪脊骨斩件、焯水。然后将所有食材一起放入锅中，加水没过食材，大火煮开后转小火煲1个小时即可出锅。功效：巴戟天天性温补，是“补肾要剂”，能温肾益精，强壮筋骨，祛风除湿；而杜仲善治肾虚腰痛。两者合用适合肾精不足、体质虚寒的人群，对腰膝酸痛的人群也大有益处。

5.多晒太阳

冬天的阳光温暖又柔和，晒太阳有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，同时还能激发身体的阳气，对改善手脚冰凉也有一定的帮助。每次晒20分钟左右为宜。