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阿福微信辅导海风学员（五）桩功-治疗失眠-练与养-抻筋拔骨
————— 2020-02-29 —————
海风 10:11：
老师上午好！
有几个问题请老师给予指导，谢谢！
1.我这几天入睡不太好，躺在床上练无极桩或听收音机，一两点钟才能睡着。失眠的问题困扰了很多年。练功调也不能急，慢慢来就效果出来了，对吧老师？
2.现在用手摸腿大筋感觉比以前硬了也好像粗了些，这是练活步桩的作用吧？
膝关节有时感到不适或微痛感，锻炼时明显，有时马步下蹲跨关节会咯嘣响一声，说明跨比以前松活了对吧？
3.老师，有时间我主要练活步桩，定步浑圆桩和定步技击桩基本不专门练习，只是在练活步桩之前各练几分钟，顺序是无极桩、定步浑圆桩、定步技击桩、活步浑圆桩、无极桩、收功。这样安排行吗？
4.睡前练无极桩不知觉中睡着了，没收功，醒来后用不用再收功？仰卧练无极桩功手掌心贴向大腿侧还是向下平放呢？
请老师给予指导，谢谢！[抱拳]
阿福 16:51：
1、关于睡眠问题。很多慢性病是由于人体自身长期的生活和工作习惯养成的，是身体内部阴阳失调了。如果你比较年轻，比如只有20岁，那通常情况下通过练功会很快改善或康复。但如果你已经50多岁了，你的这些不良习惯已经很长时间了，很顽固了。 而且40岁之后人的元气已经耗损大半了，本身就已经处于亏损状态。所以你要先通过练功培本固元，添油补亏，等气血充足了，它才能有余力去治疗你的身体的毛病，才能最终解决你身体各方面的问题。因此要长期地按照咱们的功法的要求去训练。同时生活工作的习惯也要作相应的调整，练养结合。这样你的身体才会最后得到彻底改变，脱胎换骨。到那时，很多长期形成的顽固性的疾病才能真正得到改变和根治。
2、你的腿大筋比以前粗壮了，证明活步桩已经起到作用了。活步桩的作用很大，我自己也很喜欢练它。咱们后面要学习的拳架，实际上就是活步桩的延伸和应用。但想把活步桩练对却是不太容易的，而且一开始的时候对膝盖还是有些压力的。因为你的筋的力量还不够强，还不得不把相当的身体的重量压到膝盖上。
此时我们就要作些调整。胯可以略调高一点，减轻对腿和膝盖的压力。另外不要只练这个桩，可以和其它的功法混合在一起练。这样在总的练功时间不变的前提下，活步桩的时间就相应减少了。比如你可以先练无极桩，再练抻筋拔骨功，定步桩等，再练活步桩，练一会儿活步桩，再练一会儿定步的。一动一静结合起来。身体即得到更全面的盘练，又不会因对身体的某一个部位练得过多或负荷过大而造成运动伤害。
总之在初期，你的身体各部分的协调还不太好，裆胯的筋力还太弱的时候，像活步桩这样的功法对膝盖还是有一定压力的，你就要与其它的功法混合在一起练习。等你的功力出来一些，感觉下盘的力量出来了，膝盖不用太受力了，那个时候就可以适当增加活步桩的练功时间和强度了。
3、这样安排可以。
4、 练无极桩时自然入睡了，没有收功，没有关系。 咱们在练道家的功法或气功的时候对收功要求比较严些。对于武术来说，关系不太大。能收功尽量收功，如果躺着练功睡着了，就不用收功了。等你起来再练功后再做下收功就可以了。
关于背朝下躺着练无极桩时掌心的方向。掌心放在床上，掌心朝上可以，朝下也可以，对练功效果影响不大。如果你觉得掌心朝向大腿外侧，即跟站着时一样比较舒适的话，那样也可以。这些方法都行。
————— 2020-03-02 —————
海风 08:12：
老师早上好！
刚录的活步桩，请老师抽空再指导下，谢谢！
阿福 08:50：
活步桩基本可以了，两臂抱球再改进点……(具体指导，略。)
活步桩的第二个矫正视频发到你QQ上了。
010到016抻筋拔骨系列的视频教程发到你QQ邮箱了。
————— 2020-03-04 —————
海风 16:11：
老师好！
请老师给指导两个问题，谢谢老师！
1.今天走桩两腰肾部感到很酸困，这是正常反应吗？
2.一直没有请教老师，对于舌抵上腭有不同的解读，请问老师是抵在那个部位呢？不管练那个功都要抵住上腭对吧？
请老师给予指教，谢谢！
阿福 16:56:
1、关于两腰酸困。如果是肌肉筋腱酸痛，这是正常的。咱们练功就是在改变身体，打破旧的平衡，建立新的高级的平衡，这个过程就会有反复的酸痛。如果是腰内部的酸痛，那可能是你肾的问题，是肾气虚的反映。
2、关于舌抵上腭就是舌尖抵住上牙齿后面的那个肉上，俗称牙花子，或者再向后卷到上牙膛。为什么要放在这里呢？因为人体的督脉从会阴过尾骨上脊椎，再过百会到前面，最后到了嘴上面的人中穴。但到了这儿后就中断了，与下面的任脉接不上了。那么用我们的舌尖抵住上腭，就是舌搭鹊桥，这样有了桥水就通了，任督二脉就连接在一起了，小周天也就容易通了。
————— 2020-03-07 —————
海风 14:46：
师父下午好！
请老师抽空给予指教，谢谢！
阿福 15:19：
侧蹲开胯 …… （语音指导，略。)
胸背开合 …… （语音指导，略。)
活步桩可以了。
———— 2020-03-08 —————
海风 14:18：
老师好！
这是我纠正后的视频，请老师再给看看，顺便有两个问题，请老师给予解疑释惑，谢谢老师！
1.传统武术首重内功训练，咱们的基本功功法都是练习内功的吧，重点是桩功对吧？活步桩练习时虽然比较累，但同样能培补内气是吗？
2.劳累感到疲乏时练静式无极桩或混元桩能培补内气有助于消除疲劳感对吧？
3.如遇出门不方便练习出现中断怎样办呢？身体不适时能继续练功吗？
请老师指教，谢谢！
阿福 16:05：
1、咱们的传统武术，真传的内家拳是内外同修的，它们是连在一起的。不是说我练内，外面就不练了，就像有些道家的功法，气功等。但那是片面的练功方法。 咱们的内家拳，只要是真传的，练对了，它是内外同练的，外有筋骨的盘练，有肢体的动作，而且会同时牵动内部，是通过外形联动五脏六腑，由皮肉入筋骨，通五脏六腑。它不象现代的体育运动，体操，拳击等，只是肢体的运动，没有内修。
2、 咱们的内家拳，不管是动功还是静功都是内外兼修的。站桩相对来说是静的，比如无极桩，混圆桩，技击桩等。但它是外静而真动，是以极慢的速度打拳。而动功呢，比如活步桩，单式训练，拳架盘练，它又是动中有静，是动起来的桩，每一动都是一个或几个桩。
总之，内家拳要求动功和静功都要练好，动静结合是功夫尽快上身最稳妥的法门。
练拳要练养结合。这样才能培补元气，才能出功夫的同时养生健身。 如果练功过度，比如练功时间过长，发力过多，就可能耗气，散气。但对现代人特别是业余习练者来说，练功时间很少有能超过每天六个小时的，只要循序渐进，通常是不会练功过度的。那么按照咱们的规矩去坚持训练，那就是练养结合了。
咱们现在还没有练习发力，等以后可以适当地进行发力训练，只要不过猛，不过频就没有大问题。就是在练气养气。但如果过度了，就会伤气散气。所以要掌握好这个度。
2、身体不舒适的时候，可以适当停一下，缓和了再练。但通常情况下，一些小问题不影响练功，在练的过程中，这些小毛病可能就练好了，身体就慢慢恢复了。
3、 出门的时候如果不方便练功，咱们可以练相对静些的功啊。咱们的一些功法比如无极桩，站着可以练，坐着可以练，躺着也可以练。 外形基本不动的情况下，就可以练很多东西了。在生活工作的间隙练功，生活处处皆功夫，那进步就神速了。
海风 16:16:
多谢老师指教！[抱拳]
这几天有事，接下来我再练练其它几个抻筋拨骨功。
————— 2020-03-09 —————
海风 17:14：
老师下午好！
请老师给指导下这两个视频，谢谢！
阿福 17:27：
下蹲开胯可以，需改进处如下：…… （具体指导，略。)
阿福 17:30：
开合手需改进处如下：…… （具体指导，略。)
————— 2020-03-11 —————
海风 08:03：
老师早上好！
请老师抽空给指导下这几个功法，谢谢老师！
阿福 08:20：
开合手有进步，需改进处如下：…… （具体指导，略。)
拔腰功练得不错。
阿福 08:24：
展臂开肩基本可以，需改进处如下：…… （具体指导，略。)
阿福 08:28：
活步桩不错。
海风 08:30：
好的，多谢老师精细指教，我再改进下，谢谢！
阿福 08:33：
基础部分的最后四个视频017到020发到你的QQ邮箱了。（注：现在已经更新到28个视频教程了。）
校正视频5到6发到你的QQ上了。
————— 2020-03-12 —————
海风 17:49：
老师下午好！
刚练的视频，请老师指教，谢谢！
阿福 18:08：
插把开肩基本可以，需改进处如下：…… （具体指导，略。)
阿福 18:15：
蹋腰功可以，需改进处如下：…… （具体指导，略。)
阿福 18:18：
推墙功基本可以，需改进处如下：…… （具体指导，略。)
海风 18:24：
好的老师，谢谢老师在许多细节上的指教，很受益！多谢老师！
————— 2020-03-13 —————
海风 19:26：
老师晚上好！
有几个疑问，请老师给指导下，谢谢！
1.胸背开合、插把开肩练习时双臂始终要含着劲、撑住劲缓缓动作，插把开肩还要拧着劲去做，是吧老师？
2.老师，我不时出现失眠问题，这除了心理原因外，身体亏气血不足也是主要原因，通过练功我想一定能改善！另外，前列腺增生也很使我苦恼，也常常产生不小的心理压力，生活质量受到影响，但我有信心攻克它，练上老师的功，就与老师结了缘，师生之情是永远的。谢谢老师每节课的真诚指导和悉心教诲，我感觉自己遇到了明师，是我的幸运，谢谢老师！
阿福 19:50：
1、对。
2 、关于失眠这个问题。不光是你，现在好多人都有这个困扰。什么原因呢？
在我们小的时候，周围很少有人会失眠，那个时候大家都是体力劳动，坐办公室的人非常少。要么是农民，要么是工人，通常都是从早干到晚，每天身体很乏很累，没有时间去想那些杂七杂八的事情，躺在床上很快就睡着了。所谓劳力者累于身，劳心者伤于神。失眠就喜欢找劳心者，现代人科技进步了，大都从体力劳动中解放出来了，但用脑子的事情太多了，操心的事情也多起来了，脑用多了就耗神，而身体又动得太少，气血不得补充，元气就慢慢亏损了。久之就会出现失眠，精神衰弱等亚健康问题，积久而生病。
现代医学对失眠也没有特别有效的方法。吃*眠药安**对人体伤害太大，不是好的办法。但咱们的内家拳，咱们的功法却可以彻底解决失眠等各种难治的慢性病。但首先要练对，再加上足够的强度和时间。大家现在时间都很紧，那就要从生活工作方式上来入手。
但工作在很多时候是身不由己的，不是自己想干什么老板就会让你去做的，更不是说要让你从办公室到农村种田去。时代在前进，我们不可能*退倒**回去了。但坐办公室就找到适合办公室的练功方法，而且还可以边工作边练功，工作练功两不误。你如果一天坐5个小时或8个小时的办公室，并不用练那么长的时间，你只要在工作性质允许的情况下，或在工作间隙中练上半小时到一两个小时，每天坚持，那效果就不得了了。你的身体和功夫会很快出现变化。
比如咱们的无极桩，这个功法非常好，很适合坐办公室时或日常工作和生活的间隙练习。如果你坐着练的话，头一定要领起脊椎，这是第一步。再加上丹田，丹田要随呼吸而动。丹田一动，身体最核心的地方就启动起来了，五脏六腑就开始内部运动了，这个功法是由内而外的运动，是静中生动。
等你练得深入了，功力提高了，你的筋力可以从脚底和腿上抽时，这个我记得之前给你发过我的腿筋上抽的视频。 如果你这儿能动了，你就坐在那里，站着也一样，脚跟大筋往上一抽，从脚趾开始，抽到小腿和大腿内侧的大筋。这里生命的能量就从下面上来了。你就可以随时随地，在任何姿势的情况下练功了，就是练拳练功就不会为外形所束缚了。
现在一般的人，他们的筋络是不会动的，能量是上不来的，特别是到了胯和骶骨处就上不来了，气血上来的很少，他们的下盘到上盘是不通的，是堵死的。但如果你的腿筋练出来了，胯也开了，那么下面的气血就可以向前先到腹股沟，生殖器和会阴，滋养你的前列腺，通过这儿上丹田和任脉。向后上去的话，是从大腿根后面翻过尾闾上脊椎。向前向后这两种方法可以混合着练，各有作用。
这个时候练功效果就在不一样了，你身体上的问题就可以很快解决了。
最关键的是要通过咱们的各种功法把咱们身上的大筋小筋和筋膜练出来。所谓通经络，其实是通经筋，它不是想一想气血就通了，而是要能动，那些筋真的能动起来，筋络动而经络通。筋络是管道，要先有管道并疏通它后，内气才能真正通畅。 咱们练功练的就是这个东西，先把管道铺好，把它建成一个可以承受内部高压和外部强烈冲击的高质量的管道。把筋练出来就是把筋腱筋膜等这些管子先铺设好，并同时疏通里面的水流，让气血和能量等人体需要的东西能顺畅流通，让它们能够随时滋养和补充人体周身的各个脏胕和器官。
我从20岁开始练气功，但练了二十多年也没有练出功夫来，没有什么用。你也有同样的经历。因为咱们都练错了，没有把筋骨先练出来，什么气啊意啊神啊这些都是幻想，都是空中楼阁。我后来年龄大些了，气血也就开始慢慢衰弱了，同时办公室坐得时间太长了，电脑网络看得太多了，身体就开始转坏了。我四十几岁时身体已经很差了。如果不是后来四处拜师学艺，集各家真传内家拳之长，坚持练习几年的话，那我的身体现在可能还不如你好呢。但是练对了，我那时就用了两三年的时间，虽然开始练时身体条件比年轻时差了很多，但两年多后身体就已经彻底改变了，功夫也有了小成。
对于失眠，你现在可以采用下面三种方式。
第一个，卧式无极桩。这个在之前给你说过，就是背朝下躺着练无极桩，一直练到自然入睡。
第二个，练铁桥，也就是睡前躺在床上练。头和肩背贴着床，脚跟贴着床，这两头吃上力，承受身体的全部重量，把以臀部为中心的整个身体向上挺起来，像一座桥一样。这个很耗体力。一开始你可能身体挺不起来多少，可以先尽量把臀部往上弓起来一点，离开床面就行。练一段时间后，身体就会弓起来得越来越多了。因为只靠头肩和两脚跟的力量支撑身体，所以你不得不把身体的大筋和肌肉抽紧，抻开，把它们的力量调动起来，这样身体背面的阳气就会充足贯通起来了。
第三个，用你的脑袋，用意念打拳。这就是以神意行拳，不过这是初级的，那个高级的是太极拳第八阶段要说的。这个初级的就是躺在床上不动，只在脑袋里面想象自己在打拳，有一个小人在打拳练功。你可以把咱们学过的功法在脑袋里面练几遍，也可以把你学过的拳架让这个小人打几遍。其实一般人可能打个几式就乱了，他的意念控制不了这个小人，意志力，神意力不够强。不过没有关系，如果练乱了就先停下来再从头开始，如果能打上一小段，比如打个十三式就很不错了，就会有很好的效果。只要你在脑袋里面打拳，即使身体不动，但身内的气血就已经运行起来了，更重要的是它会让你从胡思乱想中解脱出来，这叫以一念代万念，你反尔会很快入睡了。那些叫人练拳时要放松入静，不要乱想的老师都是一厢情愿，不切实际的，怎么可能不乱想，越让他不要乱想他越会思绪万千，越会心猿意马。
因此用意练拳，有意有念有求，边念要领或口诀边让脑袋里的小人练拳，这是祖先传下来的一个练拳妙法。睡觉前用它来练拳，即练功又治失眠，一举两得。
和尚道士念经也是这个道理。和尚道士也是有七情六欲的，但祖师没有教他们不要去想女人，不要去想美味，而是要他们念经，把意识专注在经文的背诵上了，就不会想入非非了。它们的道理其实是一样的，不过我认为咱们的方法更有用。
海风 20:07：
多谢老师教导！谢谢！
————— 2020-03-14 —————
海风 09:32：
老师好！
老师，我准备买根橡皮带练习太极龙虎接发手，没有练伴儿，用这个方法自练就可以吧，老师买多长的比较合适呢？请老师指导，谢谢！
阿福 09:38：
1到1.5米。你可以多买几条，根据弹力增加数量，如果一条力太小就再增加一条，直到达到合适的力度。还要准备两条绳子，最好是布绳，麻绳也可以。把橡皮筋的两头先拴在两条绳子上，再把绳子拴在可以固定的树或物体上。
————— 2020-03-16 —————
海风 16:05：
老师下午好！我刚录的视频，请老师给予动作指导，谢谢！
阿福 17:23：（具体指导，略。）
————— 2020-03-17 —————
海风 20:00：
老师晚上好！
感谢老师昨天视频精心指导，今天锻炼感觉双肩关节挺痛，并有咯嘣响声，可能是昨天转动用力大且僵力造成的，这种情况就先停练这个动作几天，等疼痛消失再练是吧？同时练习这个动作不能用太大的僵力，撑住劲但应灵活是吧老师？请予指教，谢谢！
老师昨天指导的动作有几个有难度，我再慢慢消化一下。
阿福 20:05：
感觉能承受的酸痛的话可以继续练，要点在于，全身大小筋在伸展抻拔中拧转，不是用僵力。
海风 20:07：
好的老师，我再体会下，谢谢！
注：未完，欢迎下次阅读阿福辅导海风-基础辅导（六）