产后肚子大怎么办，生完宝宝你的腹直肌修复了吗？
很多宝妈们好不容易“卸货”了，本以为终于可以恢复到从前“身轻如燕”的样子，不曾想，生完宝宝一段时间后，肚子依然大得像怀了4个月！后来才知道，原来是腹直肌分离惹的祸。那么，腹直肌会造成哪些影响呢？
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腹直肌分离会造成哪些影响？
一、腰背酸痛
腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易腰背痛，日常活动和哺乳时，腰背疼痛更严重。
二、消化不良
腹直肌分离严重者会使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
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三、体型臃肿
胳膊、腿都瘦了，就是肚子减不下去，吸气收腹肚子还是很大。
四、漏尿、便秘
腹直肌分离会压迫膀胱，导致漏尿、便秘，甚至尿*禁失**。
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五、影响生二胎
缺少了所需肌肉的支持，子宫、肠子和其他器官只有一层薄薄的结缔组织保护。如果生完大宝后没有做好腹直肌的修复，在怀二胎时会加重腹直肌的分离情况，也会增加顺产的难度。
到底什么是腹直肌？
准妈妈在妊娠期间，随着子宫不断增大，腹部逐渐隆起，腹直肌向左右两边拉扯，当拉扯到超过腹直肌肉的极限、弹性纤维发生断裂，腹白线连接处被拉断，腹直肌便发生了不同程度的分离。
腹直肌的分离，导致腹部中间出现“薄弱环节”，手按压下可出现凹陷；腹直肌分离情况严重的，腹腔内的组织膨出，便形成了不同程度的“大肚子”。
怎么知道自己有没有腹直肌分离？
按照下面的方法，在家里就可以自测腹直肌分离情况：仰卧，两腿弯曲；
露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起便秘，漏尿，甚至疝气，需要及时修复、就医！
如何改善腹直肌分离？
产后腹直肌分离，可以通过日常的锻炼进行改善。但需要注意的是，以下的锻炼方式仅适用于分离2~3指，如果分离严重，一定要在专业理疗师、医生的指导下，配合专业的理疗方案进行修复。
一、站姿收腹
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准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行：呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
二、跪姿收腹
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准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。
动作执行：吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
三、跪姿伸腿
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准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。
动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后;吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。
注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
温馨提醒！
宝妈们日常锻炼时一定要注意动作标准，并且注意要避免挤压腹部向外的动作如仰卧起坐、卷腹等，避免负重、扭曲脊柱的运动，以免加重腹直肌分离情况。
此外，如果在腹直肌分离的同时，还存在漏尿、阴道松弛等盆底肌损伤问题，在腹直肌、盆底肌问题没有解决之前，切勿着急进行腹直肌的自行锻炼，最好通过专业的理疗手法进行修复。
例如咱们的很多宝妈就机智地抓住了产后45天这一黄金修复期进行了jamu古法扎肚理疗，在月子里就获得了很好的修复效果。
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jamu古法扎肚有哪些神奇之处？
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