1.小心饭局中埋下的长胖隐患
都说，每逢佳节胖三斤，怎么胖的？两天，就能够把三斤给胖回来。你好不容易费力减了一斤，然后呢，一吃就长回了三斤。因此呢，在这个时候，其实很重要的一点，是要做到心中有数，你就能有效的控制好你外出进餐时的饮食,你该怎么去避免呢？首先你需要比较细致的了解，常吃的这些食物，哪些能量高，哪些能量低，哪些是多油的，哪些是多糖的？当然，我也不太建议，就大家一到饭桌上，给我上一水碗，拿什么都涮一下，老跟人家分隔开，显得格格不入，这样不太好。
2.聚餐也能瘦，就要记住这三招
第一，自己带饭。能不吃的，尽量不碰，第二呢，就是动就只动相对健康的食物，毕竟到外边饭店没纯健康的，可以选择蛋白质高点的、纤维高点的，这样的一些食物，一定要把油糖作为主要防控指标。
比如一开始，你先来碗低油的汤，灌个水饱，要是汤水都没有，先给自己喝三碗茶，让自己肚子里饱点。然后再吃青菜， 三分之一饱，最后再吃容易长重的主食，就能够有效的去减少总的摄入量，这是我们在餐桌上要注意的。
3.小心自己陷入报复性饮食的陷阱
还有这么一种人也真的非常常见，就是情绪化，他就恨得慌，牙根痒痒，就只想吃，拿筷子当鸡爪子能啃一根半。但他这吃不是为了补充能量或者饿，就是报复，叫恨吃恨喝嘛。对于这样心理一定不要有姑息心理。哎呀，你看这个谁来找我吃，我就去吃吧，实在不吃心里又过意不去，觉得自己特别委屈，亏得慌。这时候呢，就是陪着朋友，应该就是以社会交往为主。你看人老外两个人在一块，一小杯酒，两粒花生米，俩人能聊一晚上。你以为这俩人是穷疯了？人家是重在交流，这是一种生活方式，就不是说出去吃饭就只是为了吃饭。
最后一种，就是列出心愿清单。我有时候让减重者，把他最想吃的列出来，找我们专业人员教他怎么吃。比如说，当你觉得最纠结的时候，说我特想吃碗卤煮。然后呢，我就说，买一份卤煮，拿出50克，让你先吃上。
关于如何避免各种饮食陷阱，我们一起来回顾下：
第一，减肥期间也不要躲避社交活动，憋出心理问题更危险。
第二，聚餐的时候，不要担心，记住这三招，聚餐也能瘦：
第三，小心出现心理上的报复性饮食，在减重期间一定要不停地鼓励自己，再给自己找一个小伙伴一起减重，互相支持鼓励，给自己列一个心愿清单，想吃的东西可以少吃一点，满足一小下。
做到这些，才能开开心心地享受减重，不复胖。