文|药疗君，编 | 吴鹏药师
头痛，几乎是所有人都经历过的一种痛苦体验。有些头痛是由一些疾病引起的，如高血压、脑血管病，甚至感冒、发烧也会引起头痛。排出了这些基础疾病，还会有很多人经常被头痛困扰，难怪有专家说：“每个人的头痛都是独一无二的！”
国外网站Bustle就列出了11个可能与头痛有关的饮食习惯，我们不妨尝试改变一下：
1、喝酒
饮酒后的宿醉会引起强烈的头痛，这是大多数人的体验。有些人喝一两杯酒就会感到头痛，这与酒品里含有亚硝酸盐有关。而大部分酒品里都发现了亚硝酸盐，如红酒、啤酒、香槟酒、威士忌等。
2、缺镁
《营养杂志（Nutrients）》称：镁缺乏与偏头痛发作有关。有专家指出，对于那些不想服药对抗头痛的人来讲，多吃富含镁的食物可以对抗头痛症状。这些食物有：南瓜籽、富含不饱和脂肪酸的鱼类、低脂酸奶、黑豆和鳄梨等。
3、加工肉类与奶酪
加工肉类和陈年奶酪里含有大量的氨基酪氨酸，喜欢吃这些食物的人，会加重期头痛症状。
4、鱼类
一项发表于《青少年健康杂志》的研究发现，鱼油与橄榄油有助于减少青少年头痛的发生。多吃富含不饱和脂肪酸的鱼类或者橄榄油，有助于防止头痛的发生。诸如鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼，是omega-3脂肪酸的重要来源，可以降低我们体内的炎症。
5、富含水分的水果与蔬菜
脱水是常见的头痛原因，多吃富含水分的水果与蔬菜，可以防止头痛。西瓜、黄瓜和芹菜等蔬果可以帮助我们保持体内的水分。
6、喝水
《头痛杂志》称，即使是轻微的脱水也会引起头痛。脱水会导致血容量下降，进入大脑的血液和氧气减少，引起头痛。
7、生姜
生姜可以阻断前列腺素的生产，从而阻止炎症的发展，进而避免了头昏脑涨引起的不适感。生姜还可以缓解由于头痛或者偏头痛引起的恶心症状。
8、禁食
不吃饭会引起头痛。长期不吃饭会引起血糖降低，会促使身体分泌升血糖的激素，还会造成血压升高和血管收缩，从而引起头痛。
9、高钠
高钠饮食会引起头痛，这跟高钠饮食引起的身体脱水有关，而脱水是常见的头痛原因。因此要控制烹饪食物时食盐的使用量，还要少吃加工肉类、泡菜、薯片和盐焗坚果等高钠食品。
10、咖啡
咖啡有时会缓解您的头痛，但有时会加重您的头痛。当一个人习惯于常喝咖啡，如果突然停止喝咖啡，就会引起咖啡撤退性头痛。而每天饮用咖啡超过4杯（400mg）的人，也会更易发生头痛。
11、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，过多食用会引起中到重度的头痛。当然，每个人对味精的敏感度并不相同。
在日常生活中，注意发现引起自己头痛的原因并尽量避免这些诱因，会对缓解自己头痛症状有很大的帮助，特别是那些我们早已养成的饮食习惯。专家们认为：“饮食习惯与头痛之间的关系也是个性化的。”因此有必要尝试着改变一下这些饮食习惯，以发现那些可能会引起自己头痛的原因，从而可以更好地缓解头痛症状。
编译自：Bustle，11 Little Diet Changes That Can Sometimes Help With Headaches