哈喽，今天过得好吗？有的时候会忍不住发火生气，特别呢，是在一些关系里憋着呢，自己会很难受，发泄出来又会内疚后悔，到底该怎么办？
别担心，别担心，我们有办法。我将主要从认知疗法的角度来和你分析导致愤怒的根本原因和消解愤怒的食用方法。
如果你真的领悟了你的愤怒，生气一定会减少很多。
请大家点赞收藏三连走起来没有用，随时可以取消哦，那我们先来说结论啊，导致愤怒的事情呢，千千万万，底层逻辑是一样的，是因为你认为你的痛苦是对方的错，而真相却是几乎所有的愤怒都是你自己引发的，是你自己选择的，不是外界造成的。
你可能会觉得这么说很荒谬，那让我们来一起探索一下。
请运用你的想象力，尽量身临其境的把自己带到一个让你感觉到不爽、生气或者愤怒的情境，然后告诉我是什么让你生气了，
你可能会觉得是外部的某个人或者是某件事，你这么想我非常的理解。
但认知疗法发现啊，愤怒并不源于某个外部的事件，而源于你对事件的解读，也就是说你的认知引发了你的愤怒。我们来看几个例子啊，工作中明明大家都有责任，但老板把我拎出来批评，让小A愤怒的不是这个事本身，而是他的解读，老板看我好欺负，故意针对我。
而如果另一个人的解读是，老板很器重我啊，有意栽培我，想让我生leader呢？
那他可能会很得意，这几天已经很不顺了，出门还踩到了邻居家狗的一坨大便。
让小愤怒的不是踩到了狗屎这个事实，而是他的解读，为什么邻居还不管好他家的狗，在这儿给我添堵。而如果另一个人的解读是，哎呀，太好了，踩到了狗屎，那代表我要转运了，那他就会开心。
大家在生活中可能会发现啊，一些让你朋友很愤怒的事情，可能你就会比较平静，反之也成立。而在不同的心境状态下，你对于同一件事情反应感受可能也会很不一样。
所以！想要从底层减少生气愤怒的话，你需要做一个选择，那就是不再把你的愤怒归咎于外界，而是看到情绪源于我的认知。
看到这里，有人可能会说，我是很想控制我的脾气啊，关键是一上头就控制不住啊。
首先你要意识到，很多人控制不住自己的脾气，是因为他憋太久了，当有不满不爽产生的时候，他习惯性的向内憋，把自己憋的易燃易爆炸，实在憋不住了，一点火就燃了。
所以啊，更推荐的方式不是在憋和爆发的两极来回切换，而是当愤怒来临的时候，向内倾听自己的愤怒，转变自己的认知，向外以不含敌意的坚决满足你愤怒背后真实的需要。
那今天文章的重点呢，是向内转念。
那么我们该如何向内转念改变认知呢？
消气*法大**第一招，重写应该规则我们生气愤怒，实际上啊，是因为我们有很多对于这个世界美好的假设，而当假设不符合事实的时候，我们就会觉得不应该这样，事实不应该这样发生。
而如果你冷静下来去观察，就会发现这样的想法其实是很自大的，你要世界按照你期望的样子去运转，而如果没有如你所愿，你就生气发火。
但你生气发火又怎么样呢？你并不是宇宙的中心，世界也不围绕着你转动，所以想要情绪成熟的话，就是要学习走出这种自大的状态。
当愤怒产生的时候，觉察什么是你心中的。望，而什么又是事实本身，然后学习看到事实，让自己的认知更加符合实际。那以下呢，是认知疗法里面改写应该规则的练习，比如自寻烦恼的应该规则。
如果我对别人好，别人就应该心存感激。
事实上你对别人好，有的人会感激，而有的人会不领情。如果我想要和懂得感恩的人相处，那我最好在认识他的时候注意观察。
当你不再和事实较劲的时候，你的内耗、愤怒就会少很多，剩下的心理能量你就可以拿出来，放在如何高效的满足自己的需求上。
如果大家想要进一步的减少心理内耗，成长的更加平和幸福，那推荐一些科学有效的心理干预方案，比如说正面疗法，它对于治疗重度抑郁、焦虑障碍等都疗效显著，与专业的心理咨询效果相当。
又比如说认知疗法，它获得了与药物改善。但效果相当的强效贫瘠。
又比如说啊，正面认知疗法，它整合了认知疗法跟正面疗法的精髓，由三位顶级的心理学家设计，经过30年的验证，有数百篇高质量的科研论文的支持，他对于改善焦虑、抑郁、失眠、注意力涣散等问题都有显著的效果。
消气*法大**第二招！切换视角角色扮演这是一个魔法级别的可以帮助我们消除怒气的方式，激怒我们的往往是这样一个解读，他不尊重我，他是在针对我，而我们的怒气往往是为了维护我们的自尊而已。
角色扮演就是当你生气的时候转换一个视角，可以在心里扮演那个让你生气的人，从他的角度去感知这件事情。
我不知道大家有没有那种失恋很痛苦的经历啊。
轩轩最近呢，就被男朋友劈腿了，她非常的恨她的男朋友，恨得牙痒痒，恨得躺在床上睡不着觉，恨得天亮了枕头也湿了。
深深以为她和男友是因为她很爱她，而男友却很自私。
但其实有比这个更深一个层面的东西，那就是有的时候对对方的恨其实是对自己的一种保护。萱萱其实在心里面有一条他意识不到的潜在的假设，那就是如果我是一个好女孩，那么我的伴侣就会爱我。
而当对方劈腿的时候，如果不恨对方，她就只能承认是我不够好，所以她才会劈腿。
角色扮演帮助萱萱看到了一个更完整的画面，她看到男友劈腿不是因为她不够好，而是因为男友害怕寂寞，承受不了诱惑。
这个领悟让萱萱放下了仇恨，也放下了纠缠。
所以当你感觉到愤怒的时候，不妨觉察一下，是不是你敏感的自尊被刺痛了，而你想通过愤怒保护自己，角色扮演很多时候就可以帮助我们看到真相。
消极打法第三招，用冷静想法替代愤怒想法让我们火大的不是事情本身，而是我们的脑海里会冒出很多带有敌意的想法，他们就像一条条喷火龙，让情绪越烧越旺。
而一旦啊，我们能逮住这些愤怒想法，就可以看到，很多时候想法不等于事实，很多时候啊，是我们自己过度反应了。
第一步来说呢，就是不加任何筛选，美化捕捉你的愤怒想法。
第二步呢，深呼吸记录更加符合实际的冷静想法，比如说愤怒想法，他这个低智商的傻叉。冷静想法司机嘛，开车是有点慢，但也不能说人家傻叉呀，说不定人家在其他方面很能干。
哼，愤怒想法他一定是故意针对我的，我要给他点脸色看看，冷静想法，他就是这个性格，他对谁都这样认识。
疗法告诉我们啊，引发我们愤怒的认知呢，往往和贴标签、读心术、放大应该句式等等有关，如果你都看到了这里，就拜托给我一个支持吧，你的鼓励真的对我非常重要！