背双肩包单侧肩带下滑？

穿圆领衣服领口总是歪的？

说的是不是你

这其实是我们常说的高低肩

顾名思义就是肩膀高低不平

也被称为斜肩

没有人是完全对称的

高低肩几乎每个人都有

只不过程度不一

对于正常的轻微不平衡

我们基本可以不用管它

身体已经适应了这种不平衡的状态

不影响日常生活

但如果两边肩膀存在明显的一高一低

而且差异达到3~5cm

那就是我们俗称的高低肩了

高低肩的负面影响还是有很多的

最大的问题当然就是难看

测一测，你是不是高低肩？

视觉自测

找一面墙，靠墙站立，最好可以把鞋子脱掉；

脚后跟、臀部、上背部保持贴住墙壁；

将双臂向上举起，同时仍然保持脚后跟、臀部、上背部贴住墙壁；

闭上双眼，将双臂向上举起放下，重复三次，这期间你需要一位家人或朋友帮忙观察：两侧髋关节、肩膀及双手的高度。

如果左右手的高度差异超过2cm的话，你可能已经有了高低肩的前兆症状；高度差异达到5cm即为高低肩。

动作自测

两手在背后握住，努力往髋骨腰部的位置上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，那也有可能是高低肩。

引起高低肩的原因有很多

多半其实还是由日常生活的坏习惯

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造成高低肩的原因

1、受力不平衡

比如躺床上侧着身子玩手机，挎单肩包，长期同一个方向侧睡，习惯用一只手开车，翘二郎腿就是属于这一类。

当肩部周围的肌肉张力不对称，肌肉力量和力量不平衡时，很容易导致肩胛骨位置异常，从而导致双侧肩峰点高度不一致，呈现出高低肩。

除此之外，长期采用单边运动，比如打羽毛球也有可能导致肌肉发展不平衡。

2、脊柱侧弯

脊柱侧弯的原因相当复杂，先天因素和后天习惯会影响脊柱的健康，然而，脊柱形状的改变会打破肩带周围的对称性和平衡，肩膀为了适应从下而上的变化就会形成高低肩，通常，脊柱突出一侧的肩膀会更高，表现出高低肩的现象。

3、骨盆倾斜

当骨盆和脊柱倾斜时，身体必须进行代偿以保持平衡和稳定，因此相邻的环节容易出错和不平衡，高低肩就是其中之一。

骨盆倾斜还容易造成长短腿。

高低肩还容易引发肩颈疼痛、肌肉劳损、头痛、腰痛、长短腿，让身体趋于更多不平衡的问题，只是我们平时没怎么留意。

高低肩自救

除了先天病理性的高低肩以外，其余都是因为后天的不良生活习惯所形成的，而这些习惯都是可以通过纠正姿势和运动调整来进行改善的。

1、颈部拉伸

站立位，肩膀放松，脑袋轻轻地歪向肩膀；

用手轻轻拉动脑袋另一侧辅助伸展动作；

重复3-4次，再换另一侧。

2、靠墙伸展

靠墙站，双手打开，手背、手肘、肩部贴稳墙面；

肩胛骨要收紧，抬头看前方；

顺着墙面滑动双手。

3、上背部拉伸

采用跪姿，背部弓起，双手尽量前伸，臀部尽量向后，下压上肢体，感受上背部整个被拉开；

保持姿势10-20秒，至上背肌群有酸胀感，重复3-4次。

4、肩部单侧拉伸

自然站立，一只手向前伸直，大臂与地面平行；

用另一只手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身体拉伸单侧肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；

重复3-4次，再换另一侧。

5、胸小肌拉伸

将右手整个前臂贴在门框或柱子上，注意手肘的位置要高于肩部；

同时右脚往前跨出一个小弓步，身体保持中立不要旋转，头部不要前伸；

将身体慢慢往前倾，每侧拉伸1分钟，拉伸完后换一边继续，共做两组。

预防大于治疗

如果你喜欢单边运动的话

要注意另一侧手的练习和使用

注意做好运动前的热身和运动后拉伸

如果非要背单肩包就两侧换着背吧！