假胯宽 第57期
我是一个很变态的人。
之前，为了了解自己的身体，把自己脱得赤溜溜的，然后度量脸长，脸宽，三庭五眼的间距，胸围，腰围，臀围，手腕围，脚踝围。
我还特地量了自己的腿长，大腿长度和小腿长度。
看看自己是不是大长腿。-。-
其实不是，我只是个普通腿，而且屁股肉很多。
我有胸，但是一直非常羡慕屁股没肉的姑娘们，真的是宁愿臀平，也要没肉，我觉得好看！不仅显着腿长，而且整体纤弱轻盈~
我一直很想让自己腿更长一些，就研究如何瘦臀。后来，发觉自己是有一些假胯宽，于是开启了漫漫改良路。请看下文=。=
什么是假胯宽
其实就是大腿根部位置过宽，显得像胯一样，会让胯位降低，看上去屁股大，腿短粗，穿裤子丑。
屁股下方会有很多肉，圆屁股就变成了正方形。大家可以照镜子，判断下屁股的形状。或者自己用手触摸下臀部下方的肉是否很多、很松软。
假胯宽 VS 真胯宽
假胯宽也会导致梨形身材，当然啦，屁股下垂了，就成了一个梨子了。。还容易55分。。
感谢提出“假胯”概念的人，简直生动形象、触目惊心。
我从前总是觉得自己屁股大，后来在网上触及到这类知识后发现，细细观察了自己的屁股，又站在墙边，让我妈给我拍照，仔细研究。发现自己就是“触目惊心”。屁股肉多，尤其是屁股下面的肉最多。大家也可以观察下自己是不是假胯宽。
明星的假胯宽
张天爱
看到图中真假胯宽所在位置了吧，那么瘦的太子妃也是假胯宽，她网上有一张背面照片，更宽。。
baby
天使大宝贝的腿不长，但是也是假胯宽。一直很佩服她的敬业，在跑男上经常55分，也很佩服她团队的敬业，每次硬照都是37分。
李菲儿
这个特别触目惊心，有没有。。
林允
女神很瘦了，可是这胯是真真宽。。而且是O型腿。。
以上是经常穿裤子，暴露于人前的明星们，还有一些艺人，像高圆圆，超模Gigi都是假胯宽。
现在，大家可以振作一点了，你不是一个人，你和明星有共同点了！假胯宽！
哪些坏习惯导致？
1.长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。
通常有假胯宽的人还会存在X形腿和“八字臀”。
2.喜欢吃高热量的食物，有不运动，加上长期的久坐，脂肪堆积，肌肉无力也很容易形成假胯宽。
像我就是这两种情况都兼得，既喜欢翘腿，又爱吃。所以长出了这两坨妖孽的肉。
好了，了解完假胯宽的前世今生之后，再来看看怎么矫正假胯宽！
假胯矫正方法
之前看各种大V写的理论知识，人都是晕乎乎的飘着，仿佛全都了如指掌，仿佛全都忘得一干二净。。
所以，还是直接给大家上动图，看的简单粗暴。
（微博上可以关注体态大师，有几条专门讲述矫正假胯宽的，非常有效，还能够帮助改变体态，塑型。）
矫正训练第一篇：
大腿内侧牵拉
（连续做2组，每组5分钟）
动作1和2
▼
夹笔臀桥
（连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒 ）
动作3
▼
大腿内侧牵拉
（5分钟1组）
动作4和5
▼
假胯宽
矫正训练第二篇：
①加强臀中肌
收紧腹部，并保持稳定不晃动。臀部发力将腿部向外侧抬，感受臀部侧上方的发力。每组12-15次，重复3-5组。
②拉伸改善柔韧性
身体正直，脚掌相触；双手握住脚踝处，身体微微用力向前，感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部。每个动作坚持15-30秒，重复1-3组。
③蛙式伸展
双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。
④深蹲拉伸
双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲，将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十。慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓。每次保持10秒，重复5次。（非动图）
日常及运动好习惯养成
①走路的时候脚掌不要地上拖行，不要习惯性扭屁股。
②晚上睡觉前束腿，就是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻。
③站着时闭紧双腿膝关节内扣。
④坐着时候，不要跷二郎腿，保持小腿并拢。（如果大腿夹住的同时小腿却是分开的，会导致髋关节内旋，臀大肌无力，形成X型腿）
⑤多吃去水肿的食物，像冬瓜、西瓜、红豆薏仁。
以上改善训练，坚持1-3个月，就会有明显的改善
方法太多，选择太难。
建议大家去做矫正训练第一篇，
就是体态大师那个，
豆瓣上对于体态大师好评度也比较高。
我自己曾经坚持过一个月，
自我感觉是，屁股下面的肉确实少了。
以前洗澡，穿*裤内**观察镜子里的屁股，
会卡出来肉，
现在没有卡出来肉了。
一部分原因是瘦了，
瘦了大概4-5斤，从100到95，
假胯宽的肉少了，
量了一下，
真胯宽那边的围度也降低了1cm。
另一部分原因是训练确实有些效果，
每天睡前铺瑜伽垫锻炼一会，
后期测量，假胯宽围度，
减少了大概0.5cm，
后来还把方法介绍给了我妹，
她说胯宽围度没变，但是摸上去感觉肉紧致了。
坚持是一件很烦恼的事情，
建议大家可以挑选1-2个环节去坚持。
最后，
anyway，hold on and come on.
有假胯宽，又想矫正的仙女们，
可以转发起来保存了，晚上对着照片来训练。
如果有效果，可以过段时间来反馈。