瓜妈说：
说到给娃补这补那，除了我一直强调的维生素D，就属DHA最热门了，我几乎隔三差五就能收到妈妈们的询问——DHA怎么选？哪一款DHA好，推荐一款吧……说实在的，我觉得有一部分好好吃饭（一周吃一两次鱼）的娃，其实不是一定要补充DHA的。
不过我也知道，让娃好好吃饭好好吃鱼，其实没那么简单，所以DHA补充剂对于这部分不好好吃饭的宝宝来说，还是需要的。市面上的DHA补充剂特别多，国外的国内的，胶囊的滴管的，鱼油的藻油的，选起来真的不容易。
所以秉着客观公正的原则来给妈妈做推荐，我先在妈妈群里征集了大家正在给娃吃的DHA补充剂，再选出点名频次最高的9款，然后来做一次全方位的测评，将从包装的规格和密封方式、含量的高低、建议用量是否合理等维度进行评价。
开始之前先来考考妈妈~
1
什么情况要补充DHA？
DHA是一种不饱和脂肪酸。很多妈妈都认为DHA可以让宝宝变聪明，是不是这样呢？我们可以通过是否要在配方奶中添加DHA的争议中，看到一些真相。
配方奶中添加DHA，以及这样做是否有利于婴幼儿的生长发育，到目前国际上也一直存在争议，有部分研究证实了短期内DHA可以对婴儿的视觉和神经发育有益。
目前，欧盟只允许将DHA描述成有助于12个月以下婴儿的正常视力发育，还不允许将DHA描述成有助于非母乳宝宝的脑部发育或1岁以上婴幼儿的眼部发育。
不过仍然有不少研究者都认为配方奶中有必要添加DHA，因为起码目前看来这样做是安全的，只是有效性还需要更多更长期的研究来佐证。
因此，膳食补充不足的前提下，适量补充DHA制剂是有必要的，因为起码这样做是安全的。
一般来说，满足下面这3种情况的宝宝是不用额外补的：
1.母乳喂养且奶量充足的情况下，不需要额外补充
2.配方奶含有DHA，且DHA含量占总脂肪的0.2-0.5%，奶量摄入充足的话，也不需要额外补充
3.每周吃鱼280-350g的宝宝，也不需要额外补充。至于怎么选择宝宝吃的鱼，可以点击文末链接查看。
但DHA是无法在我们人体内自己合成的，只能通过食物摄入来获得。（严谨地说，α-亚麻酸可以在人体内转化合成DHA，但成人转化率较高，宝宝的转化率很低，因此主要依靠DHA直接摄入）
根据《中国居民营养与健康状况调查》数据显示，目前我国DHA人均摄入量仅37.6mg/天，远低于DHA推荐补充标准。这主要跟我们膳食结构以谷物、鸡鸭淡水鱼肉和蔬菜为主有关，这些食物中富含的DHA都偏少。
其实DHA这种成分最早是在妈妈的母乳中被发现的，因此一直在模拟还原母乳成分的配方奶很多也都加入了DHA。
除了部分宝宝需要补充DHA，孕期和哺乳期的妈妈也要注意补充哦，这样才能保证宝宝的摄入是充足哒。
2
DHA补充越多越好吗？
既然DHA对宝宝有一定的帮助，那是不是多多益善呢？
俗话说过犹不及，DHA的过度补充不但没法让孩子超常发育，幻想多吃就能IQ升高的妈妈，可能得醒醒了！
虽然现在学界还没有研究出宝宝过度摄入DHA的耐受量，但不排除长期过量摄入会带来意想不到的副作用（比如可能会造成神经过度兴奋）。
所以我们只需要合理适量地给娃补充即可。
3
每天补充多少？什么时候吃？
那么，补充多少合适呢？
中国营养学会关于DHA推荐摄入量（最低摄入量）：
婴幼儿及儿童，每日最低摄入100mg
一般成年人，每日最低摄入200mg
孕期哺乳期妈妈，每日最低摄入300mg
由于一部分食物也会含有DHA，比如鱼、蛋黄、海藻、坚果（亚麻酸）等，因此我们每日额外给宝宝补充DHA只需要达到这个最低摄入量即可。
4
鱼油好还是藻油好？
现在市面上的DHA补充剂主要集中在这两类（这次测评也是这两类），评价哪一类好，需要先来看看二者差别。
1.原料不同
从这张图
中可以看出，不管是藻油还是鱼油，含有的DHA都来自于含有DHA的藻类，虽然来源一样，但过程是不同的。藻油是直接提取，鱼油则提取自鱼，经过了中间体——鱼——的内部消化吸收。
这也是现在很多商家都宣传藻油更好的主要原因之一，认为鱼油的产生经历了更长的食物链，因此受污染的可能性更高。
真的是这样吗？
鱼油中的主要污染物是PCBs（多氯联苯），但研究表明绝大多数鱼油中PCBs的含量属于痕迹级（极微量）。另外，绝大多数鱼油在生产过程中会有提纯工艺，主要就是针对其中的污染物。
而且，重金属等污染物十分容易通过检测技术被检测出来，因此鱼油中的污染物超标问题其实不太可能频繁发生。
2.成分不同
另一个重要的区别在于藻油不含EPA，只含DHA，而鱼油同时含有DHA和EPA。
EPA是什么？EPA被誉为“血管清道夫”，有调节血脂、降低血液粘稠度，降血压的功能，是鱼油的主要成分。因此也有很多老年人在服用鱼油，就是看重其中的EPA成分。
所以，DHA含量比较高的鱼油适合孩子和脑力工作者服用，EPA含量比较高的鱼油适合中老年人服用。
有一些人认为给宝宝摄入EPA会有早熟的风险，但其实目前没有权威的资料证实EPA对婴幼儿的健康有毒副作用。一个非常有力的证据就是母乳中也含有EPA，且DHA和EPA的含量比大约是4:1（每个妈妈的饮食和生活方式不同，含量比不同），因此EPA对宝宝不会有不利的影响。
需要提醒妈妈的是，如果婴儿配方食品中添加了DHA，那么至少要添加相同量的ARA（另一种利于宝宝大脑和神经发育的不饱和脂肪酸），EPA的量不应超过DHA的量。
同理，我们在选择鱼油时，需要注意含量必须是DHA/EPA大于1。一般鱼油类DHA的包装上会标注出这两种成分的含量，但不会直接标注含量比，因此妈妈只需要看看DHA含量是否高于EPA含量即可。
比如下面这款鱼油，每粒胶囊含鱼油500mg，其中DHA为133mg，EPA含量28mg，DHA含量高于EPA含量，合格。
结论：无论是藻油还是鱼油，都可以选择。
◆ ◆ ◆
这些关于DHA的问题，妈妈都答对了吗？下面我们来看看这次的9款DHA补充剂到底怎么样。
（想知道品牌名的妈妈，后台回复“DHA测评”即可）
01
DHA含量
我们不管选鱼油还是藻油，最终都是为了摄取DHA，因此有效成分的多少至关重要。
9款产品都在包装的醒目位置标注了自己的DHA含量，但需要注意的是，还需要结合建议食用量来计算宝宝每天的摄入量哦，这个我稍后来算给大家看。
DHA胶囊有大有小（接下来也会细说），但有效成分其实差不多。
除了2号的含量（317mg/粒）在一众DHA补充剂中异军突起，9号的单粒含量偏低（需要吃3-4粒）外，其他7个品牌的DHA都十分默契地选择了100mg/粒这个数值，与我们查到的每日建议的最低摄入量一致。
这里要解释一下：
7号是滴管型，按照宝宝体重来摄入，我这里用了1ml作为单位来计量，差不多是1岁以内宝宝的每日摄入量，数值上（97mg/ml）其实跟大部分胶囊的DHA含量接近。
9号严格来说，跟一般的胶囊有点不同，是类似黄豆那样的圆粒，这是一粒的DHA含量，其实每日摄入的量按年龄划分是2-12粒不等。
02
建议用量
我们知道，每个年龄段对DHA的需求量是不同的，因此大部分DHA补充剂会给出指导性的食用量建议。
从我统计出来的表中可以看出，每个品牌的年龄划分和建议都不太相同，有的按3岁，有的按五六岁，还有的没有标年龄。
我按照1岁以内，1-3岁做了统计，来看看每个品牌的实际每日摄入量
总结：2号最高，9号偏低，其他7款都基本符合每日摄入DHA100mg的标准。
03
颗粒尺寸
颗粒尺寸的大小关系到每次要吃下去多少液体，按照上面的计算，其实DHA含量的差别并不大，也就是说大颗粒其实吃下去的更多的不是有效成分，而可能是溶剂等配料。
这是8款DHA胶囊（7号是滴管型未参加比较），从左到右依次排开，可以看到，最大的颗粒（2号、8号）往往是小颗粒（4号、6号、9号）的两倍那么大！
再来对照一下每粒的DHA含量
2号名副其实，个头最大，含量最高，简直一骑绝尘；同样大块头的8号就没这么明显的优势了，虽然也比其他胶囊的含量高一点，但高的不多。
9号小的名副其实，含量最低，只有30mg，吃3-4粒才能够100mg的量。
这么看来，1号、3号、4号、5号、6号做得十分规矩，100mg的量够了，个头也不大不小。
04
气味
依然记得瓜瓜当年对那款鱼油浓重鱼腥味的强烈抵触，有同样困惑的妈妈很多就选了藻油，那么藻油就不腥了吗？
too young too simple！
我和小助手一起来了一场“闻腥之旅”。这次测试都是挤出胶囊来闻的，所以胶囊的味道不计入在内哦。
结果发现，甭管藻油鱼油，要腥都一样的！只有3号、9号，腥味最小，藻油大部分会有一股铁锈味；2号、4号腥味很重。
05
其他成分
我们之前写过关于怎么选鱼油、鱼肝油的文章，里面就提到过，给宝宝补充DHA的话，要注意鱼油中是否还含有维生素D、维生素A，以免过度补充了某种营养素。
而且，鱼油中一般还含有EPA，因此，DHA和EPA的比例也需要关注是否大于1。
1.EPA含量
先来关注EPA的含量和比例，5款（2号、5号、7号、8号、9号）鱼油，只有5号未标明EPA的含量，另4款都标明了含量。
我计算了DHA和EPA的比例，全都大于1，因此都是合格的。
2.维生素D和A含量
只有4款DHA补充剂（2号、3号、7号、9号）做了明确的标注，其他都没有标明是否含有。
2号、3号的维生素D含量比较高，2号可以满足宝宝一天的VD需要量（10μg=400IU），3号也能补充VD的量大约在280IU，因此妈妈在选择这两款DHA的时候，要特别关注维生素D的摄入，避免过度。
3.胶囊壳成分
我一再强调3岁以下，特别是1岁以下的宝宝，一定不要整粒胶囊给宝宝吃，而是要挤出来给宝宝吃，胶囊壳其实是扔掉的。
但我知道，有时候为了省事，妈妈也会塞一颗胶囊给大一点的宝宝吃。那么胶囊的成分也需要关注哦。
除了4号、8号没有找到配料表，另7款都标明了具体的配料（包括胶囊壳和鱼油/藻油成分），7号没有胶囊。
大部分使用的是明胶，明胶可溶于热水，因此这也是我开头推荐大家的胶囊挤出法的来源哦。
6号胶囊中含有焦糖（着色剂），怪不得是红色的胶囊皮，不过猜测是为了避光。所以最好还是挤出来吃。
06
包装规格
DHA本身属于脂肪酸，因此配方中会用到大量油脂类作为溶剂，这就会有油脂氧化变质的问题。所以密封的包装防止氧化非常关键。
跟我们最熟悉的维生素D一样，DHA的包装大致分为两种——胶囊型和滴管型。
记得瓜瓜才几个月大的时候，我第一次买DHA就是买的滴管型的
。操作起来不是很方便，需要每次量一个刻度。而且，每次用完滴管还需要清洗、晾干，瓶中液体也更易被污染。
那时候因为瓜瓜怕腥，死活不肯吃，那一瓶就那么浪费了。
所以我后来都更偏向于胶囊型的，每次1粒（也有每天要吃2-3粒的），非常方便。没有看刻度的步骤，解放了我这个手残*党**。
一般建议3岁以内的宝宝，吃胶囊DHA的时候，不要整粒入口，以免噎住黏在宝宝喉咙口，可以扭开、剪开胶囊头，或胶囊头蘸取一点热水（胶囊皮微微融化）
，再挤出到宝宝嘴里或辅食中。
这次的9款中，只有7号是滴管型的，另外8款都是胶囊型。
而8款胶囊型中，2号是塑封铝箔包装，一盒有3板，建议拿出一板，剩下的放回盒子中，这样避光比较稳定；1号、3号、4号、5号、6号、8号、9号是瓶装。
而瓶装的密封也有不同哦。3号、4号、5号是打开旋盖还有一层密封盖的（上图左边这种），第一次需要将密封盖也撕开；1号、6号、8号、9号则是密封盖（上图右边这种），第一次需要撕开塑料密封带。
这两种瓶子的密封性都是很好的，每次打开后记得及时盖好盖子即可。考虑到卫生的问题，每次取胶囊的时候，最好是倒出来一粒，这样不会污染到瓶中剩下的胶囊。当然，2号没有这个问题。
总结：胶囊的包装相对更密封，也更卫生。
07
价格
每天都要吃的DHA，当然要算一下价格，我按照每天的摄入量来计算每天的花费。由于不同的年龄段的用量不同，我还是按照1岁以内和1-3岁来做价格的分析。
1号最贵，几乎是别的DHA补充剂的2-4倍；
2号、5号也相对比较贵，日均花费都超过了3元；
8号、7号、4号、6号都低于日均2元，3号、9号则低于日均3元。
不过包装规格不同，价格也不同，比如8号是最大装180粒的，因此均摊下来的每一粒的价格最低，而最贵的几款无一例外都是30粒小包装的。
◆ ◆ ◆
瓜妈推荐
口感清新不太腥——3号、8号、9号（需要吃3-4粒）
DHA和维D一次搞定——2号（1岁以上）、3号
每日一粒+性价比之选——3号（含维生素D）、6号
妈妈可以按照自己的情况和娃的需要来选择哈。
这次的样品我们会随机送出哦，给刚好有需要的妈妈。一共7份，妈妈积极留言，我们会在留言中随机抽取7位妈妈送出。由于是样品，因此已开封，不介意的妈妈来参加哦。
瓜妈小贴士
1.DHA需遮光保存，开封后建议尽快服用完；
2.DHA是脂溶性的，容易粘在奶瓶等容器内壁，不建议滴入奶瓶和水杯中，可直接滴入宝宝嘴里；
3.3岁以内的宝宝尽量不要吃胶囊壳，应挤出；
4.选择鱼油时，需要注意DHA和EPA的比例应大于1；
5.配方奶喂养或者混合喂养的宝宝，可直接选择含有DHA配方奶，并注意计算每日的摄入量为100mg；
6.胶囊型一定要挤干净，滴管型建议斜滴法。