周末放了一个小假，又回到忙乱的循环里，上午在一个好友群里跟大家惯性周一比惨，有个三十出头的男生突然说起之前得了高血压，一度飙到190/110mmHg，我整个惊呆了！
要知道血压飙到180/110mmHg以上就是高血压Ⅲ期！如果遇到外力冲击，甚至只是体位改变猛了一点，就可能脑出血、心力衰竭。而他这种危急的情况主要是颈椎日常受压造成的。
另外一个朋友W小姐前阵子因为618大型加班也开始犯颈椎问题。治了一年稍有起色，一夜回到解放前，换了几种治疗方案也没进展，连医生都想弃疗了，一聊起这事她就气得嗷嗷叫。
比起持续了快两年的不适，她的不爽一点也不夸张：
先是半边手臂麻木，接着腰酸背痛，打个喷嚏半边手臂突然无法自如运动，频繁落枕，严重时连筷子都拿不动，在这种状态下她情绪变得很暴躁，社交活动也没兴致，有时候发封邮件都觉得很吃力。
前前后后花了一万多治疗，还不算在各种瑜伽、健身班上的投入。她当初发作和复发都是因为连续一两个月每日近十小时伏案工作。
比起我们这些趴在办公桌上不止十年的老病友，这个姑娘其实工作时间并不长，也算不上重度手机*党**，但还是耐不住积劳成疾。
年资再短，也躲不过办公室劳损这种时代病
去年国内一项对2000例颈椎病患者展开的调查显示：30岁以下颈椎病患者30岁人群占比到50岁的高出了22%，颈椎病的高发年龄从55岁跌至39岁；大约有20%的年轻人有各种颈椎病的症状。
注：图片来源自《长江日报》2016年相关文章
常见的颈椎病及表征大致分为这几种
神经根型：除了典型的颈肩僵直、酸痛，还有四肢乏力、麻木。
交感型：没来由的出汗、胸闷心慌、甚至呕吐。
椎动脉型：头晕、头痛、视觉障碍，突然转头会有强烈的眩晕感。
脊髓型：也是最麻烦的一种，比如椎间盘突出导致相应节段脊髓受到压迫，严重的可能会造成瘫痪。
是不是感觉多多少少像在说自己？但要注意，判断自己是颈腰椎病变，还是单纯的颈腰椎劳损，光靠体感是不够的。
我有阵喜欢坐在软床上写稿、看书，不知不觉几小时过去，整个背部跟老发条玩具一样根本直不起来，还头晕恶心，当时担心得了颈椎病；拍了片，医生判断只是肌肉劳损，一边吃药，一边把床垫换了，游了一个月泳痛感缓和下来。
而另一个朋友在家搬重物时突然感到腰部剧痛，以为自己只是用力不当扭伤了，结果被诊断为腰椎间盘突出。
身体有明显不适务必先去正规专科医院确诊、在医生指导下进行对应的治疗。除了上面提到了的体征外，自查时要尤其注意一些小异样：
深呼吸也不舒服--深长呼吸时会感到肩颈、腰背有紧绷、拉扯甚至痛感；
活动脖子都会疼--如果做简单的低头、抬头、两边侧头、腰旋的动作感觉比过去受限明显、还有疼痛或发出咯啦咯啦的声音，可能是退行性病变的前兆；
越长越大的“富贵包”--很多人在肩颈结合部会有一坨肿起，有的人以为是自己胖了，中医有一套所谓气血淤积的理论，但从解剖学角度看，主要是头颈前引过度，导致颈胸交界处骨头位置变异继而造成肌肉群肿胀。
手机*党**和乌龟脖姿势办公的人尤其明显。不及时纠正这个部位代偿越来越严重，肿包会越来越大，伴随各种肩颈酸疼僵硬、以及头痛胸闷、失眠、高血压等神经失调的状况。
除了脊椎型颈椎病，一般颈腰椎问题医生都会建议采用保守疗法。但是......
保守治疗≠正骨按摩
不少朋友非常迷信正骨整脊，市面上打着老中医旗号的按摩店也很多。但往往是急病乱投医，疼了去按两个小时，确诊了也不坚持按疗程吃药，稍有好转就三天打鱼两天晒网。
如果是脊髓型颈椎病，按摩甚至会恶化病情。
颈腰椎一旦形成退行性病变基本是不可逆的，保守治疗最重要的是减少或避免对颈腰椎造成压力和损伤的可能。
需要在医生指导下进行有必要的颈椎牵引、专业理疗、药物治疗。运动调理也是很好的调理方式，但也建议在专业指导下进行。
强度适中的瑜伽、游泳和羽毛球都能帮助颈腰椎伸展。对轻度劳损也很合适。
很多人颈腰曲强直或脊柱侧弯，会伴随骨盆前倾或后倾（比如假翘臀），同时核心肌群很弱，平板支撑之类的基础核心训练，能调整坐立时肌肉正确的发力点来支撑腰部。
但前提是姿势正确，否则代偿反倒伤腰。
最基本，最简单，但也可能是最难坚持的，就是改变不良姿势和生活习惯。
久坐总是伴随各种奇形怪状的懒散坐姿。我找了工作室*妞小**Rua帮忙示范几种典型反例：
最常见弓背含胸。典型的乌龟脖、肩内扣“一气呵成”。
歪靠椅背。这种姿势看似有依靠，实际腰部代偿严重，而且臀部力量感会越来越不对称，造成长短腿。
北京瘫。大张伟隆重介绍过，我发现很多长期加班的IT狗很热爱这种特色坐姿，这样不但不利于老板在茫茫人海里发现你勤劳的身影，还会造成颈椎严重屈曲和腰椎受压。
跷二郎腿。这样久坐的坏处很多人都知道但就是改不了，同事Kiki本来大长腿又白又直，她说就是习惯翘二郎腿，现在明显有膝盖内扣，大腿外侧视觉上变粗。
腿型变难看还是小事，长期保持这种坐姿会让腰椎与胸椎压力分布不均造成腰疼和脊柱侧弯，还妨碍腿部血液循环，引起静脉曲张。
所谓正确的坐姿，是尽量用少的肌肉稳定躯体，减少关节压力。
从侧面看，从颈部到尾骨，脊柱保持竖直，膝盖低于骨盆；在这样的坐姿下，能感觉到腰曲没有下榻，而核心肌群收紧，小肚子也不容易堆出来。注意不要为了挺胸刻意顶腰，会造成腰曲过大的劳损。
但对每天要久坐长达8小时以上的人来说，一直坐得端端正正还是很辛苦！
生物学专家也指出，从进化论角度看，坐姿并不适合人类，从猿猴一步步进化到现在，人类解放了双手，代价是脊椎承受巨大的压力，即便是正确坐姿，核心肌群长期紧绷也会有损伤。
有两种专家和健身教练推荐的调节方式：
练习腹式呼吸法，但不用刻意吸气时使劲鼓起肚子，别用力牵动背部和胸腔，否则更累。可以先尝试用端正的跪坐姿势找舒适的发力感。
一定要设法间歇起身走动，缩短连续久坐的时间，实在没办也可以随时改变坐姿放松，挺直腰背累了，短暂地葛优瘫一会也不会破功。但放松一会还是得有意识调整坐姿。崔斯坦还推荐了一种不花钱的绝招：下班后倒着走半小时！（但我们到现在没看到她在工作室里实践...）
训练正确坐姿挺难的，尤其在办公条件配置不理想的情况下。质量靠谱的人体工学椅基本都要上千；即使自己舍得，在办公室配私家办公桌椅也不是很现实。
我跟几位一样常年伏案码字的“病友”交流了一下，分享几款实测能有效辅助矫姿的办公缓压“神器”：
拓安诺（Thuasne）成人矫姿带&颈托
参考价格：170-310元
购买渠道：国内电商
救助指数：
这个重点推荐给含胸驼背严重的人。一开始想买矫姿带是因为总被健身教练说我肩内扣严重，很多动作做不标准，现在写稿时也会尽量戴着稳定坐姿。
这种成人“背背佳”我找过很多款式，包括日本出的矫姿打底衣，好处是比较轻薄，可以穿在衣服里面，但主要靠弹力带拉扯，不少人都反映穿久了勒得慌，虽然分大小号但尺寸不太准。
拓安诺是一个很老牌的法国医疗品牌，以生产医用绷带和和治疗各种骨科关节、腰部疾病的医用器具为主。这个锁骨带是8字绑带设计，利用肩带压力拉直颈椎，戴上有非常明显抬头挺胸的冲动，习惯性含胸时肩带会自然对抗。
锁骨被固定但没被束缚，所以肩胛骨不会有强烈的紧绷感。后背有软垫支撑，带子用魔术贴固定，可以根据个人需要裁剪长度。但缺点是带子厚，没法藏在衣服里，以及夏天用腋下有点卡和热，也容易弄皱衣服，在空调房的话最好套个外套再用。
他家颈托是我搭配使用的；第一次看到一个写专栏的朋友戴着工作笑喷了，但试用一下立刻明白她说的那种牵引感。
这只家用颈托原理和医用颈托一样，通过限制颈椎动作来帮助脖颈过度前引、颈椎过屈的人纠正姿势；前段弧形固定下巴让颈托移位，每天只需要佩戴最多两个小时。适应被动矫姿的过程会有点累，但一摘下来大脑袋就轻松得要飞起来。
在办公室用还是需要一点勇气，容易让人以为你刚经历了车祸，不过打扮成这样老板应该不敢要求多加班了呵呵呵…（此条已设卡卡不可见）
傲胜uMoby捏捏乐按摩披肩
参考价格：900元
购买渠道：国内电商
救助指数：
我偷懒不去运动的时候就把按摩当做被动拉伸运动，但有时候忙起来，连美容院都隔三差五求着我去做大保健；之前不凑合小姐推荐过可以在办公室随时用的欧姆龙随身按摩仪，体积很小，可以随手按摩不同位置，但“手感”对我来说不够强劲。
我自己还爱用傲胜这款捏捏乐，简直写着我们这种手机*党**的名字。看着一大坨，架上肩膀、手穿过前置的皮带后平衡感很好，有两种仿真按摩模式和温热功能，颈周肌肉和穴位能照顾到。
比起同品牌另一款uCosy，这款更方便在各种办公环境使用，皮带的宽度方便解放双手，启动声量不大，不耽误打字、刷手机，唯一不便的是必须连接电源使用。
给朋友推荐捏捏乐之后，她告诉我另一个朋友在用傲胜的3D暖肩按摩坐垫，同事没事都偷偷去他的“皇帝位”爽一会。这个坐垫相当于捏捏乐的升级版，有三种仿真模式对整个背脊全面按压揉捏，适合女生的身量，价格比捏捏乐贵将近一倍。
乐歌升降办公台
参考价格：899元
购买渠道：国内电商
救助指数：
虽然挺直腰杆做人能减少颈腰椎压力，但为什么大家还是觉得含胸打字舒服？
这跟办公桌和电脑摆放的位置有很大关系。要适应端正的坐姿，视线最好与电脑平行，手肘呈90°。但大部分公司配置办公用品时不可能都照顾到人体工学，加上人专注时会习惯性前倾，忙着忙着就坐成了狗熊，美剧《硅谷》里的IT公司全是错误坐姿重灾区。
现在硅谷不少大公司和北欧的企业会提供站立式办公环境，但在国内还没有普及，有条件购置智能办公桌的公司也不多，升降式办公台是一个折中的方案。
用这款升降办公台的那个朋友颈椎很不好，富贵包常年肿得馒头大，严重的时候根本按不动。医生建议她强制纠正体前屈的坐姿，尽量减少对颈部的压迫。抬头办公半年左右，肿包部位的痛感有明显缓和。
这个升降台体积不小，做功比较扎实稳固，操作也不难，单手就可以升降调整适应坐立的不同高度。《我的前半生》里唐晶用的是另外一款适用于笔记本的升降工作台。
市面同类的升降办公台品牌很多，靠谱的价格多在700-1300之间，学生*党**可以考虑百元以内可调整笔记本屏幕高度的支架，再不济…多垫几本厚书吧！
MTG矫姿坐垫
参考价格：520元
购买渠道：国内电商
救助指数：
MTG的花瓣坐垫现在在办公室还挺常见的，是日本亚马逊热销品，原理很简单，用坐垫固定腰臀位置，强迫腰不塌不歪，有一定的支撑作用。
但这种坐垫形状是固定的，小体格的女生稳定感比较弱，有的用着用着就放一边积灰了。我自己的感受是，比较硬，有一定强撑的效果，但腰板挺直久了也累。除了得想办法提升核心肌群的力量，最好搭配一个护腰垫释放腰部压力；而且它只对腰部有支撑，很多人屁股是坐得挺稳的，但肩背姿势还是错。
用瑜伽球练习坐姿也是一些矫姿专家的推荐，尤其对纠正二郎腿。但要求工位得稍微宽敞一点。
但说到底，任何“神器”都是辅助护具。解决问题，真的，最需要自制力！
像我一个朋友，才两天就轻松掌握了坐瑜伽球跷二郎腿的技巧，我也只能向这种人体奇迹送去365个健康的祝福了。
写在后面：
关于纠正鼠标手，猥琐肩，卡卡过去写过不少相关文章，工作室的小伙伴讨论要写什么内容分享时，体态的话题是聊得最多的；在写这篇的时候也在后台看到有读者求助，在我看来这些问题比长痘痘严重多了！
改善体态，绝不仅仅为了穿衣显瘦；工作已经很辛苦了，希望大家美得轻松一点。对了，看到这里的时候，你们坐直了吗？
上面这篇文章来自种草小分队，关于美肤、美妆、素人改造，她们还写了很多，比如：
《不用换头换脸，素人也能C位出道》
《不动声色就变美？看看她们是怎么做到的》
《如何用100元拿下一个精致妆容？》
太多了就不一一放上来了，大家可以去关注她们的公众号每天只种一棵草，直接在后台回复“变美经验”就可以看到哦~
