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我是居里姐姐，研究心理，赋能成长。
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最近好几位商学院同学都反馈说：
“工作中，遇到问题特别容易跟他人、跟自己生气，生完气又后悔。”
“如何在生气的情况下通过简单步骤迅速平复心情？”
一、生气，是我们常见情绪。
生气，会让我们情绪变得激动，心跳加快，说话大声，气提的很高，喘气，甚至面红耳赤。
经常生气的人，脾气不好的人，更容易患焦虑症、抑郁症。
过度生气，甚至会导致我们血压升高、头晕、甚至晕厥。
长期生气，有些人肺部、肝脏、心脏都逐渐变差、逐渐病变。
病由心生，情绪不好，很容易生病，所以我们自己一定要注意了。
二、工作中总生气，容易导致糟糕的人际关系。
这也是为什么这些同学每次生完气就会后悔的原因。
他们明明想跟大家更融洽地沟通，却不自觉地就开始攻击对方。
气不打一处来，然后用愤怒的态度跟别人对话，导致对方情绪也上来了，一起开怼。最后互相都不愿意更深入合作、交流。
即使是对自己生气，身边同事也会被自己负面情绪所影响，谁都不喜欢一个负能量满满的人。
同时，这些也影响了工作的心情；
影响了晋升的顺利程度。
后悔没控制好情绪
三、想改变，我们需要从本质上来重新认知“生气”。
生气？或者不生气？
——这是你的选择。
我们对外界问题，会做出何种反应，本质上不取决于我们遇到的问题，而是取决于我们的信念、看法和解释。
到了想生气的时候，最简单的方法就是：
你问一下自己：
我一定要生气吗？
我可以选择不生气！
我可以选择好好说话！
即使别人情绪大！
我依然可以选择自己好好说话，选择不被别人带跑。
自己的选择，生气更好？还是不生气更好？
如果自问讲出来力度感觉还不够，那就写下来。
从积极心理学的角度来说，你要强化你正向的内容。
所以如果你想变得更好，
你就说出：
怎么样做更好；
你想成为怎么样更好的人；
你想有怎样的更好的行动；
思考什么样的行动是更好的？
思考什么样的语言是正向的？
说正向的话，做正向的事，成为正向的人！
以上方法，建立在有自我觉察力的基础上。
自我觉察与感受
然而事实是，很多人是难以控制的，当时不自知的，又不懂技巧方法。
怎么办？
四、不同适用场合的情绪控制技巧，你值得拥有！
1、极简法：深呼吸。
——多场合适用，无论是自处，又或和他人沟通中。
一次不够，两次。
两次不够多次，让自己平静下来。
感受呼吸空气到胸腔，到头顶，到指尖，到身体各处的流动。生气又或不生气都可以多练习这个方法，不仅生气的时候，更容易平静；而且平常练习也能减少自己生气的次数。
“吐纳”或瑜伽呼吸法，有兴趣的朋友我们未来可以一起深入讨论哈~
2、觉察情绪法——适合自处
1）说出情绪名称。
比如：生气、愤怒、悲伤、激动、沮丧、失落等等。
2）说出每个情绪的特点
（1）伴随的身体反应是什么？
（2）这个情绪，会在什么时候出现？
3）聆听情绪传递给你的声音。
这一点，其实是感受和思考，如何才能破解这样的情绪。“我要XXX做，才能远离这样的情绪？”
觉察：我&世界的我&信息流的我
如果确实是对方言行让人难受，或者无意间刺到自己，甚至是对方暴脾气，我们怎么办呢？
那么我们更需要做的，是 “情绪沟通” 。
那需要这样做：
3、释放自身情绪，引导他人情绪。
——适合与人沟通的场合
- 释放自身情绪
1）承认情绪。
（1）首先，承认自己的情绪，大方坦然面对这个情绪。
（2）深呼吸，稳定情绪。
（3）小幅释放，提前预告。
平静且认真地提醒对方，如果再这样讲/做，可要生气了~
如果对方在你的提醒之后，言行依然那样，我们就需要：
2）表达情绪——坦白说出自己的需要
可以是情绪、价值、尊重等方面的需要，以实际为准。比如“我需要先冷静一下”，“我希望你能尊重我”等等。
- 引导他人情绪——对方情绪激动愤怒时
1）给自己做心理隔离（避免被情绪旋涡吸进去）
2）同理心重述对方现状
3）回应对方的人身攻击——重点是转移情绪到解决问题上。
解决问题是重点！
【极端情况，慎用】
万一遇到，没法讲道理，什么都不听的人，一直发脾气嘴巴不停爆的人，怎么办呢？
不要回喷。
面无表情或严肃地、目不转睛盯着对方15秒，一般就可以起到震慑作用。
这些方法也需要刻意练习，最简单的缓解情绪方法，就是深呼吸，把关注点放在呼吸上。
不同场景，复杂程度也都不一样，我们需要灵活应用。
心智水平、经历不同，偏好的方式、接受度和使用效果都会有不同。
这些方法，不是绝对化的，它们提供给我们是，可以更好地处理情绪的可能。
是在前人总结有效，可以提高有效性概率的方法。
需要深入解决问题的朋友，欢迎留言，具体问题具体分析。
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我是居里姐姐，研究心理，欢迎关注。
我们下期见~
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