你是否还在被跟腱炎困扰呢？跟腱炎这个损伤，说严重吧，还不至于疼的十分难受。说不严重吧，反反复复，一直不能根治。活动开一些后，症状缓解，也没什么，还能适当活动，但长时间不活动，突然启动的时候，立马产生牵拉疼痛。今天，我就给大家介绍一些一线的康复科学知识，带大家拿下顽固的跟腱炎。
跟腱炎的原因
长时间反复的牵拉使跟腱产生慢性无菌性炎症，由于跟腱的血液循环差，所以自愈能力很差。需要积极的配合康复治疗才能有效治疗。跟腱炎，您还别不当回事，长时间的慢性炎症，久治不愈，跟腱会逐渐出现退化增生甚至钙化的情况，刘翔的跟腱就是一个例子，常年累月的劳损，使刘翔的跟腱严重退化，增生钙化，最终断裂。
目前常用的有效干预方法
1，离心训练
关于肌肉的离心训练，我当初大学毕业的时候真的想写一篇关于离心训练的论文，离心训练在我们运动康复界是使用最好最有效的一种练习方法，跟腱炎患者可以采用离心训练来训练你的小腿肌肉，所谓离心训练就是踮起脚尖后，下落的那个过程就是离心训练，踮起的那个过程是向心训练。训练15-2.次一组，进行3-4组练习。循序渐进。
2，理疗
理疗是缓解疼痛炎症粘连效果比较好的一种物理治疗，目前我们临床实践下来，效果好的理疗主要有低度激光理疗，超声波理疗，直流电药物离子导入疗法，冲击波，艾灸等。
3，伸展练习，筋膜放松练习
采用静力性拉伸练习，拉伸小腿肌肉，保持30-60秒一组，拉伸3-4组。充分放松小腿。也可以采用泡沫滚轴滚压放松小腿肌肉筋膜。选择好滚轴的硬度和滚压动作，时间。
4，手法治疗
可以采用一些物理手法，比如无痛痛点指压术，PNF技术，手法按摩技术等，简单点的话你经常去做做小腿肌肉按摩也是可以的。
5，肌内效贴扎技术
采用肌贴贴扎小腿，放松小腿肌肉，这个自己也是可以操作的。
跟腱炎不是一种疗法可以单独解决的，综合的治疗效果会更好更持久，防止复发。具体可以关注我，或者私信与专业的运动康复师进行沟通交流，获取详细的运动康复方案。