现在有车族的队伍越来越庞大，开车上下班、小长假周边游越来越方便，不过开车的人比坐车的人更容易腰疼，你知道为什么吗？

最直接的原因就是，开车时精力相对集中，身体长时间保持固定姿势，且多数座椅后倾的设计使上身的压力都由腰椎负载。时间一长，就出现了僵硬、酸痛的症状。

老司机尤其是长时间开车的老司机，为了缓解腰疼，都有一些自己的诀窍，现在总结出八条实用又有效的免费无偿分享给你，今天开车回家就可以尝试尝试！

座椅必须要调节

座椅面应略微后倾，使驾驶员在垂直坐姿的情况下，椅背头部靠枕调整至与枕骨2~3拳的距离。而座椅的前后调节一般以驾驶员双上肢握方向盘时，肘关节屈曲呈50~60°最合适。此外，在腰部可以垫一个2~3寸厚的腰垫，不但符合腰椎的生理曲度，还可以对腰部有一定的支撑作用，避免悬空。

不要频繁急刹车

频繁急刹车，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用。所以驾驶时务必佩戴较坚硬的腰围，在颠簸不平的路况下应尽可能减速行驶，以免加重腰椎间盘突出。

车内温度不要过低

夏季车内配有空调，凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛，行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低，适当开窗通风或控制车内外温度差在5摄氏度以内更有利于健康。

开车超过两小时要休息

鉴于一般私家车相对狭小的内部空间，以及行车时身体、精神处于高度紧张状态，建议最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时休息10分钟，下车散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。对于已经有腰痛或椎间盘突出症的患者，更要避免长时间驾驶。

多吃维生素C丰富的食物

腰痛吃富含维生素Ｃ食物较好。其次是补充维生素Ｂ6、Ｂ1、Ｂ12、维生素Ｄ、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏，应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

腰部不适回家热敷腰阳关

长途驾车出行的人经常会出现腰酸背痛的症状，这是长时间保持一种姿势驾驶或者座椅背部倾斜的角度不合适所致。趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷20~30分钟。亦可让亲友帮忙按摩腰阳关穴，每次按揉3~10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。

堵车时间静心做做操

工作日堵车是常态，看着长长的队伍，心情烦躁腰疼出现，这个时候可以调节心情，打开收音机听着舒缓的音乐，坐直身体，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复这个动作。锻炼腰部肌肉，下车后马上精神奕奕。

睡前检查床铺坚持按摩

床垫不要太软也不要太硬，不妨碍睡觉翻身，从而不会给背部造成什么负担。而且睡前可以先跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以稍微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。

有车族们，出行虽然方便了，但不要牺牲腰部的健康，做到这八点，腰背轻松身体更健康。如果本文对你有用，欢迎点赞、收藏或推荐给朋友，并关注【曹兴堂】