常常觉得小腹莫名凸出、虎背熊腰吗？小心这一切都是「驼背」惹得祸！轻微的驼背，时常被我们忽略，却总是在走路、站立和坐着时，显得特别无精打采，体态不美，长期甚至出现腰酸背痛、小腹肥大的惨况！最近，张韶涵在小红书深夜徐老师的频道中，公开一套「居家检测驼背法」，快一起跟着测试吧！

图片来源：小红书@深夜徐老师

张韶涵公开「居家检测驼背法」

张绍涵分享，先将双手拇指、食指合并，呈三角形状，平放在小腹。接着，将胸部往前倾、收紧臀部＆腹部，保持抬头挺胸、收腹。姿势调整完后，双眼向下直视三角形，如果视线能平行看见「完整三角型」，恭喜！姿势正确！张韶涵提醒，检测时腰部不能向前倾，也不要翘屁股，否则容易失准唷！

图片来源：微博@张韶涵（左）、小红书@ CANTO METOO（右）

「改善驼背三部曲」STEP1. 抱头双臂开合

糟糕！看不见完整的三角形吗？别慌！快一起练习「改善驼背三部曲」，练出张韶涵同款绝美蝴蝶背吧！第一步骤，将双手手掌交握、放在后脑勺处，呈抱头姿势。接着，左右手臂缓慢做前后开合的动作，会感受到肩颈被撑开、微酸！每次以15个为一组，帮助开肩、舒缓肩颈酸痛！

图片来源：微博@张韶涵（左）、小红书@ CANTO METOO（右）

「改善驼背三部曲」STEP2. 正面弯曲双臂

第二组动作，将两侧前臂靠拢，呈90度；接着，慢慢平行打开双臂。每一组动作维持30秒，每天做3组。这组动作不只能开肩、训练背部肌肉，更能有效消除后背肉，改善虎背熊腰！

图片来源：微博@张韶涵（左）、小红书@ CANTO METOO（右）

「改善驼背三部曲」STEP3. 双手握拳，向后举起双臂

最后一组动作，将双手在身后交叉握拳，并以平稳的速度上下摆动。往上摆动时，尽量将手臂提高到肩颈、背膀，这一步不只能矫正驼背，还能瘦蝴蝶袖！这组动作一次维持30秒，每天做3组，虎背熊腰变身蝴蝶美背只要三分钟！