大家好，我是杜昕医生，今天和大家聊一聊如何保护静脉。

我们人体的下肢静脉系统负责将含氧量低的静脉血液，对抗重力运送回心脏，因此其内血流方向是自足部向心脏的。这些逆行的静脉血液凭什么对抗重力呢？它有两*法大**宝，一为静脉瓣膜；二为小腿肌肉泵。因此如何保护下肢静脉就要从呵护这两*法大**宝抓起。

静脉瓣膜为单向阀门。其本质为静脉壁的延续，是一种薄软的组织结构，主要用于阻止静脉血液受重力作用而出现的反流。

如果其长期承受较高的压力或负荷，就更容易出现问题。从页出现关闭不全，发生血液的反流，最终诱发静脉曲张。

小腿肌肉泵是下肢静脉血液回流的主要动力来源。通过小腿肌肉的收缩，给下肢静脉的回流带来原动力，这种回流的原动力配合单向瓣膜，最终完成下肢静脉血液的回流过程。

了解了静脉回流的原理和两*法大**宝，朋友们是不是已经对于如何保护静脉有些想法了呢？我们一起来总结一下。

保护静脉，预防曲张——哪些该做？

凡是有效唤醒小腿肌肉泵的该做，除了一般的行走、跑步、踢腿等动作之外，还有间断勾脚活动、踮脚尖活动、上翘或下勾足趾运动，站立位左右晃动身体（重心在双腿之间转换）等。

凡是可以降低瓣膜负担的该做，包括适当活动下肢、休息时抬高下肢、尤其是运动后建议抬高下肢休息15-20分钟，促进因为运动而增加的血量快速回流；有条件的用游泳替代其他健身方式；控制体重、超重者或孕妈妈以及负重人群穿戴医用压力袜，从人为压力梯度入手促进静脉血液回流（压力袜原理）。

保护静脉，预防曲张——哪些「不」该做？

凡是阻碍小腿肌肉泵工作的不该做，如跷二郎腿、长期穿高跟鞋、经常盘腿坐、穿没有压力梯度的紧身裤子等；当然还有久坐、久站不动，这也是为什么医生、厨师、教师是静脉曲张高发人群的原因。

凡是增加瓣膜压力及负荷的不该做，如长期泡热水脚会扩张血管，增加瓣膜负荷；如长期慢性咳嗽、便秘等增加下肢静脉回流压力的情况；如长期重体力劳动、体重超重、长期练习负重深蹲等；小腿局部外伤也可能会对瓣膜或静脉壁造成损伤，诱发曲张，因此也要避免。

通过今天的文章，你是不是更加明白了你的静脉喜欢什么，不喜欢什么。

那么从今天就开始你的静脉保护行动吧~

如果你已经发生了静脉曲张，也不要紧张，上述知识对你仍然有效，可以预防静脉曲张的快速进展哦~

如果你的静脉曲张已经影响你的心情和生活质量，尽快去看医生吧，听听医生给你的具体建议。目前只有手术是唯一可以有效去除静脉曲张的方法，理念最先进的CHIVA手术轻松舒适且保留静脉功能，早治疗早获益。

本文作者 ：杜 昕

立大水：@血管外科杜昕

张强医生集团Attending医生，北京医生团队负责人。外科博士，中国老年保健协会静脉病专委会秘书长，CHIVA认证医师，在张强医生集团接受系统的CHIVA技术训练并赴欧洲与CHIVA技术创始人 Franceschi教授交流学习。

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