一、 椎间盘负重特性最基本的液压支撑——水
人体上半身重量的75%由椎间盘核中的水支撑，25%的重量由椎间盘周围的纤维组织支撑。借助关节结构，水不仅承载着体重的压力，也承受着肌肉运动对关节的压力，它还是所有关节的润滑剂。
一、关节润滑剂——水
大部分关节之间都有断断续续的真空，水可以在真空中悄无声息的循环流动，只有在关节活动时，水才会被挤压出来。为了防止腰痛，人们就得摄入足够的水，做各种腰椎运动，在椎间盘里制造出断断续续的真空，以便吸纳水。腰椎运动可以减少背部肌肉痉挛，多数人有背部痉挛的体验。80%的背痛可以引起腰痛。要想避免腰痛，就得保持正确的姿势和喝足够的水。
一、 小习惯、大健康
我们知道除了正确的坐姿和运动以外，身体缺水也是腰痛的重要原因之一，科学的补水才更有利于身体吸收，那么我们一天应该喝多少水合适呢？这得根据你的身体状况、所处环境、以及你的体型来定。 WHO（世界卫生组织）提出的饮水标准是，在25摄氏度气温、空气湿度≦60%，且不进行任何运动的宁静状态下，人每天的饮水量分别是：
1 、儿童 1 升
2 、成年男性2.9升
3 、成年女性2.2升
4 、孕妇要达4.8升、哺乳期妇女3.3升
5 、老年人1.2升
6 、在高温或强体力劳动的情况下，不同群体的饮水量标准都要提高到4.5升/天。
7 、一些疾病患者需根据自己的身体情况和排尿量，增加或减少饮水量
