晚上8点多，在杭州的街头，一年轻小伙子因骑单车逆行被交警拦下。他打了个电话后，突然把手上的手机狠狠地摔下地，并瘫坐在地上放声大哭。他说，自己感觉压力好大，每天晚上都要加班到十一二点，现在女朋友忘带钥匙催他送，公司那边老板也催着他回去赶工。

同样是晚上，武汉地铁7号线一车站内，一名女子蹲在地上，直到站务员上前询问，她才一把抱住站务员大哭。她说，自己已经连续加班一个多月，太累太苦了。家里有个3岁的女儿，她不想让女儿看到自己这样的状态，所以只能在外面哭。

成年人的世界从来就没有“容易”两字。在外工作得看领导脸色，看客户脸色。回家还得面对各种各样的家庭问题：孩子不听讲总不想学习，学习成绩一塌糊涂；伴侣总抱怨你回家晚，不顾家庭，各种不理解。

所有这些都很容易让你产生各种负面情绪，心里难受。然后面对负面情绪，你经常选择发泄、转移或压抑，可是你发现这样治标不治本，有时管理不好，整个人直接崩溃，就像那逆行的小伙子和地铁站内的女子。

那怎么办呢？

作者张维扬在《情绪，请开门》这本书讲到，当出现负面情绪时，发泄、转移和压抑都是对情绪的不良应对方式，而应对情绪的良性方式需要三步，第一步觉察，第二步接纳，第三步表达。那具体是怎么样的呢？我们先来看看第一步，觉察。

第一步：觉察情绪

什么是觉察？

就是通过各种感官去发现某种现象。

觉是无意识的行为，察是有意识的自我选择。

比如：觉是拿到杯子才知道烫手，察是看到冒烟就知道是热水。

那在本书中，指的是觉察情绪。

为什么要觉察情绪？

如果要应对情绪，首先要知道，自己此时此刻有什么样的情绪，这个情绪在当下的生命中以什么形态存在。只有弄清这点，我们才能对症下药。

那要怎么觉察呢？

用心感受自己的身体有什么变化，给自己身体的这种变化命名。

比如：你精心准备了项目方案提交给领导，但是领导看完这个方案后，对这个方案提出诸多疑问，让你觉得不被信任。这时，你据理力争，逐一解答上司的疑问。当你把疑点都解释清楚后，领导才接受了这个方案。

当领导提出疑问时，你把注意力转移到你的身体。你会发现，你的胸腔突然感觉像出现一团“火”，让你着急想它喷出来，因为留在你的胸腔里让你觉得非常难受。那根据身体里的这种变化，你很快就会意识到，自己有情绪了，那当下这团“火”是什么情绪呢？

作者张维扬认为，人们有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪大类。

你结合自己的情况会发现，你当下的“火”其实就是“怒”，也就是说，你生气了。

当你觉察到自己有什么情绪时，可以很快并轻松说出：“我有点生气。”

但是，很多时候，人们即使感知到自己有情绪了，但是也没办法很快弄清自己当下的情绪是什么？那么对于暂时还无法表达的情绪，作者张维杨建议我们不用着急，保持平常心，持续观察。

第二步: 接纳情绪

接纳是指接受觉察的所有结果。特别需要注意的是，接纳不代表认可，接纳只是承认当下的现实。

在本书中，接纳是指，无论是觉察的情绪本身，还是对情绪既有的应对策略，不管它们是好是坏，承认这就是自己现在的状态，你应该接纳它们就是当下的一个事实。

那要怎么做到接纳呢？

首先，接受事实；

其次，聚焦当下；

最后，合理转变对情绪的归因方式。

举个例子。

以往你在工作中表现优秀，但有一次，由于疏忽犯了一个错误，被公司停职了一段时间。之后，你的心里压力非常大，总会有个念头不停地出现在你脑海中：”如果这件事不发生就不会这样了“，也就是这个念头让你沉浸在这件事上无法自拔，心里总过不去，导致经常失眠！工作生活都提不起精神。

那你要怎么做到接纳呢？

首先，接受你已经犯错被停职的事实。

你要这么想，既然这件事已经发生了，无论你做什么，都不会有任何的改变的，它会永远定格在那里，并且会成为过去式。

其次，聚焦当下。

当下你的问题是失眠、精神不好，有情绪，那你应该要解决正是当下这些问题。

最后，合理转变对情绪的归因方式。

你觉得是因为这件事给你造成了各种情绪，导致你失眠。但实际上不是，你出现失眠、精神不好的情况并不是因为这件事本身，而是你对这件事的反应造成的，你可以通过改变对这件事的看法来改善这些问题。

当你承认了，让你出现情绪的事情已经不可避免，而且接受自己有这样的情绪，并能想清楚情绪的背后是自己对事情的看法和态度时，你才是真正地接纳情绪。

接纳情绪之后，就到了最后一步，表达情绪。

第三步：表达情绪

什么叫表达情绪？

就是通过语言或非语言的方式去传达情绪，让情绪流动起来，这样才不会让自己和别人受到伤害。

那应该如何表达呢？作者张维扬在书中提供了三种表达情绪的方式：艺术载体、身体、和语言。

第一种方式：通过艺术载体表达。

这种方式有音乐、绘画、雕塑，这些都是很好的情绪载体。

第二种方式：通过身体表达。

比如看心理剧、跳舞、瑜伽、跑步等。

第三种方式：通过语言表达。

就是直接用语言把当时的感受表达出来。比如说：“你这么说我，我觉得有点委屈。”

罗马哲学家奥雷柳斯说：如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。

工作生活中或大或小的事情，总能让我们产生或多或少的负面情绪。如果我们处理不当，情绪崩溃、精神抑郁都会成为可能。那怎么办呢？

放慢脚步，感受情绪，接纳情绪，并表达情绪，愿这些技巧可以帮助你摆脱情绪的困扰。