如果您有颈肩部不适，不伴头晕、恶心、双上肢抽麻感以及双下肢踩棉感，又经常伏案工作（不仅指脑力劳动，凡是双上肢在身体前方例如驾驶等动作亦算伏案工作,长期抱小孩的妈妈等），均可能有相关肌肉的劳损。
请按下列方式进行运动促进，本方法赵胜杰医师团队在临床应用数年，具有一定的普遍指导意义，仅供参考。个体方案请就近咨询医师、运动处方师。赵医生及其团队对未接诊评估及指导的患者私自进行训练引起的不适不承担任何责任。
1.五劳七伤往后瞧；
（每组10-15个，每天4-8组，一周5-7天。动作要求规范，速度要慢，最最快1个鼻深吸口慢呼做一个。）
2.双手托天理三焦；
（每组4-8个，每天4-8组，一周5-7天。动作要求规范，速度要慢，最快1个鼻深吸口慢呼做一个。）
3.调理脾胃须单举；
（每组4-8个，每天4-8组，一周5-7天。动作要求规范，速度要慢，最快1个鼻深吸口慢呼做一个。）
以上三个动作每个动作8-16下一组，每天4-8组，每周3-7天。可以有效缓解因伏案工作以及类似动作引起的颈肩部不适酸困不适，凡颈椎病患者请在就医后遵医嘱执行。