平时上班，上学都好好的，吃什么东西都有数，差不多就会停手了。但是一到假期，就各种想吃东西，暴饮暴食，好像饿鬼投胎一样，都已经想要放弃自己了，怎么办?
因为一到假期，我们的自控力，意志力容易会放松，大部分同学都降到极低点，这时候很容易就会失控。
不过，还是有方法的，如何科学降低放假期间的食欲，且听我一一道来。
买个专用笔记本，记下每次暴食时自己的心理状态，在里面找一下原罪，看看到底是什么原因导致暴食。
不要在家里放太多的食物、零食，而且不要放在显眼的地方，藏好一些，随手能拿到的话，这不是要考验你的意志力么。
正餐的要吃饱，尽量吃高营养密度的食物，吃多一点蛋白质和脂肪高的食物，正餐保证吃进足够的营养，从物理上减少进食的欲望，同时做菜的时候要少放调味或味精。
假期就不用计算食物的卡路里了，计算得太准确，有增加暴食的情绪风险。
尽量不要吃水果，也不要喝酒，因为水果和酒会刺激食欲，降低饱腹感，让你产生要吃东西的冲动。
不要买坚果类零食，这种零食热量很高，而且很容易吃多。
饭后可以泡一壶茶水，多喝茶水，可以增强饱腹感，饮茶对身体也是有很多好处的。
没事的时候，可以约上朋友、知己出去逛逛街，走走街坊，看电影，聊天什么的都好。
当然也可以在家听听音乐，赏下花，做瑜伽，做冥想，不用老想着吃东西。
晚上的时候，洗个热水澡，泡个脚，让身体都好好的放松一下，身体的满足感提升的同时会降低食欲。
吃完晚饭后，马上去刷牙，利用惰性，不想再刷牙了，来避免进食。
当然也可以轻断食，少吃一餐，集中在一餐里吃好，这样一天的总量不会吃多，也没有负罪感。
晚上可以早点熄灯，或把房间灯光调暗一些，减少蓝光，让身体分泌褪黑素，慢慢的你就会有睡意了，早点睡，自然也就减少了进食的机会。