3.9第21周
3.9.1饮食
番茄枸杞玉米：促进乳腺通畅；芋头猪骨粥：缓解乳房疼痛。
促进乳房发育的食物：黄豆、山药、番茄、芋头。
富含胆碱的食物，如动物肝脏、鸡蛋、红肉、奶制品、豆制品、花生等。
羊肉粥、家常豆腐、西芹炒百合、蜜烧地瓜。
3.9.2不适
静脉曲张。
不要用香皂或肥皂、酒精等清洁乳房；在乳房和乳头上涂些润肤乳。
3.9.3检查
需要做B超，进行大排畸。
需做羊膜腔穿刺：多胎妊娠；胎儿有先天畸形；测定羊水量的多少；过期怀孕，胎盘功能有无异常；葡萄胎。
3.10第22周
3.10.1饮食
琥珀核桃：促进胎宝宝脑部发育；番茄炒鸡蛋：健脑益智。
富含卵磷脂的食物，如蛋黄、黄豆、动物肝脏等；富含牛磺酸的食物，如牛肉、青花鱼、墨鱼、虾等。
3.10.2不适
适当的乳房按摩。
3.10.3注意
充分摄取铁质；准妈妈要少喝纯净水；让环境保持适当的湿度。
洗脸水最适宜的温度是34℃左右；午睡时间控制在1～2小时为宜。
3.11第23周
3.11.1饮食
油菜土豆粥：缓解孕期便秘；红薯牛奶汁：润肠通便。
每日要增加优质蛋白质9克；维生素C、蛋白质、维生素B12和叶酸都要充分地摄取。
3.11.2不适
孕期便秘：可以用拇指指腹分别按压双侧支沟穴5～10分钟；促进排便：燕麦、糙米、绿豆、红薯。
妊娠糖尿病最明显的症状是“三多一少”，即吃多、喝多、尿多，但体重减轻，还伴有呕吐。
3.11.3检查
怀孕4～6个月性欲高峰期。
对胎儿进行呼唤训练；充满爱意地触摸、按摩，将能有效促进胎儿养成良好的性格和迅速的反应能力。
3.12第24周
3.12.1饮食
小窝头：延缓餐后血糖上升；荞麦双味菜卷：平稳血糖。
细粮和粗粮的比例是4：1；加餐的食物可选择水果（要控制用量）、低糖蔬菜（黄瓜、番茄、生菜等）。
3.12.2注意
降低食物生糖指数：急火煮，少加水；烹调时加点儿醋或柠檬汁；蔬菜能不切就不切。
运动的最佳时机。
3.12.3检查
妊娠糖尿病筛查。
若摸耻骨上方没有胎儿头部运动的感觉，反而在胃部下方时，就该请医师以超声波扫描，以便确定。
一般孕妈妈在24～28周需要做糖尿病筛查。
3.13第25周
3.13.1饮食
小米花生粥：补脑益智；清炒鳝鱼：补充DHA和卵磷脂。
富含维生素E的食物：植物油、绿色蔬菜、核果、豆类、全谷类、肉、奶油、鸡蛋等。
小白菜、菠菜、空心菜、韭菜、香椿等绿叶蔬菜中都含较多的B族维生素。
3.13.2注意
易致流产的食物：芦荟、桂圆；
土豆，土豆皮里聚集了大量生物碱，因此食用土豆时一定要去皮，并放入清水中浸泡，炖煮时宜大火。
避免长时间站立或行走，休息时要把脚垫高；采用左侧卧位。
盐分摄取过量，很可能会引起妊娠毒血症，因此必须严加控制。
3.14第26周
3.14.1饮食
番茄口蘑汤：富含多种维生素；蒜蓉苦瓜：清热降火。
高危妊娠要适量补充维生素：
维生素A能增加孕妈妈抵抗力，帮助胎儿生长发育；维生素B可促进食欲，刺激乳汁分泌，促使胎儿生长;
维生素C能使胎儿骨齿发育，增强抵抗力；维生素D可帮助钙、磷的吸收，使骨、齿发育正常。
3.14.2注意
孕妈妈发怒时，会导致血液中的白细胞减少；体内积蓄过多的维生素D，会引起胎宝宝主动脉硬化，影响胎宝宝的智力发育，导致肾损伤及骨骼发育异常等。
要解决腰酸背痛最简单的方法就是多运动，例如适度的健身操、有氧舞蹈、游泳等，都是很好的运动。
最好在饭后2～3个小时吃水果，这样更有利于食物的消化。
每天早晨起床后喝一杯淡盐水或蜂蜜水。
3.15第27周
3.15.1饮食
燕麦南瓜粥：促进肠胃蠕动；黄豆排骨蔬菜汤：补充蛋白质。
睡前半小时补些钙，能提高吸收率，最好喝牛奶来补充。
牛奶草莓西米露、西红柿汁茭白羹、糖醋藕片、木耳炒茭白、黑木耳炒卷心菜、红烧带鱼、银鱼煎鸡蛋。
大米滋补，糙米助消化，黑米补肾，糯米排毒，小米养胃。
若发生水肿、高血压，应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食物。
若血红蛋白低，可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、菠菜等含铁量高的食物。
增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量。
牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等食物含钙较高。
3.15.2不适
每天睡前用40℃的温水泡泡脚（也可以用姜水），以10分钟为宜，能起到舒筋活血、缓解痉挛的作用；孕妈妈在泡脚的时候，不能进行脚底按摩，否则会导致腹部不适，甚至出现流产。
3.15.3注意
预防早产，了解子宫颈闭锁不全。
给胎儿起个乳名，一直用这个乳名呼唤他，他会感到亲切，并有安全感。
孕妇在情绪好的时候，体内可分泌一些有益的激素，以及酶和乙酰胆碱，有利于胎儿的正常生长发育。
妊娠高血压导致的水肿通常会出现在怀孕第6～8个月。
3.16第28周
3.16.1饮食
小米红豆粥：补血安神；猪肝番茄豌豆羹：补肝养血。
多吃鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼等深海鱼类，且烹调的时候尽量采用蒸或煮的方式。
含硒丰富：动物肝脏、海产品（如海参、鲜贝、海带、鱿鱼、龙虾、海蜇皮、牡蛎、紫菜等）、猪肉、羊肉、蔬菜（如番茄、南瓜、大蒜、洋葱、大白菜、菠菜、芦笋、西蓝花等）、大米、牛奶和奶制品以及各种菌类。
3.16.2不适
浮肿。
3.16.3注意
托腹带也不必时时穿着，在需要经常站立或走动时戴上，减轻腹部下坠感和腰部压力，让腹部放松。
应该开始进行拉梅兹呼吸法的训练。
用妊娠纹霜给肚子做按摩。
从28周开始每天记录胎动，监测胎宝宝健康状况。
3.16.4检查
第五次产检。 #头条创作挑战赛#