相信你一定有过这样的经历
一觉醒来
发现脖子被“封印”了
真不知道昨天半夜啥姿势睡的觉
落枕的痛苦大家都懂
今天豚豚就教你几招
缓解落枕疼痛
(你敢动吗：不敢动不敢动)
01
落枕原理
其实落枕并不是无缘无故的找上门的。落枕，又称为“失枕”，它的本质是颈部的局部肌肉一段时间内处于紧张的状态，持续性的牵拉从而导致静力性的损伤。颈部的肌肉长期加班加点的工作，它也会吃不消啊！
小伙伴这时可能会问，我睡觉好好的也正常休息啊，怎么这个肌肉就处于紧张状态呢？这是因为睡觉姿势没找到正确的打开方式！如果睡觉时候姿势不良，头颈过度偏转，或者枕头过高，过低或过硬，颈部肌肉就会处于紧张的状态，那恭喜你，你被落枕选中了。
（图片来源自网络）
02
缓解疼痛保健操
要是不幸被落枕选中该怎么办呢？有条件的话，当然最好是到医院进行推拿的手法治疗了。
但有些小伙伴每天996，有时还得加个班，哪有时间去医院？那我们也有办法，可以到药店买“葛根汤”或“桂枝汤”冲剂服用，同时买些伤湿止痛膏外敷。
另外，更可以配合做一些颈部锻炼操用以舒筋活络。
用脖子画个“米”字就对啦
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03
日常防护必不可少
注意保护颈部
防止颈部外伤;注意颈部保暖,避免颈部长时间暴露在寒冷的空气中或者温度很低的空调房中。
（图片来源自网络）
注意睡眠姿势
睡觉姿势一般以仰卧和侧卧为主,不要俯卧,俯卧会使头颈极度扭向一侧,加重落枕肌肉的痉挛和僵硬。
（图片来源自网络）
选用合适枕头
枕头材质以质地柔软、吸水防潮的棉质类为佳;大小最好以超过肩宽10～20 厘米,高度以压缩后略高于自己的拳头高度,一般为 10～15 厘米为宜。
维持良好姿势
坐位工作或娱乐时,切勿过度低头、含胸,或腰椎塌陷(如“葛优躺”),否则会给全身各处的关节带来过大的负荷,时间长了会导致损伤。正确的做法是应尽可能让身体处于放松的状态。
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