读者提问：
最近在某社交平台上看到很多人提到了容貌焦虑，有好看的，一般的。说自己哪里哪里不好看，怎么自卑，于是我也受到了影响。觉得拥有好看的外表在一群人中长得好看会羡慕，会自卑，会觉得那么好看又努力的女孩子，而自己有很多缺点。该怎么办？
以下是我的回应：
你好！这世上有很多好看的人，也有很多一般的，不好看的人，是不是所有不好看的人都会自卑？是不是所有长得好看的人就很自信？这两个问题其实都是否定的。因为我们看到很多容貌一般但浑身散发自信光芒的人，也有很多已经长得足够好看却仍然对自己不满意而不断去“整形”的人。所以，这样的自卑来源于何处呢？
有两个方面：一是原生家庭潜移默化的影响；二是社会大环境文化的期望。
我有一位朋友，其实长相并不难看，甚至还中等偏上一点，但是她的母亲从小就在亲戚朋友面前不断地说她长得丑，等到她18岁的时候立马带她去整容。那么这样的女孩子，内心自然是很自卑的，因为从小就被人说丑，而且体验到丑是一件很丢人很痛苦的事情，无法做到接纳自己，觉得自己一无是处。这就是原生家庭的影响。
我们重点来谈谈整个社会大环境文化的期望。现在是一个怎样的时代呢？颜值即正义。说得夸张一点就是，长得好看就可以为所欲为，可以获得很多便利，甚至几乎不用付出什么努力，你看现在很多的流量明星，给人的感觉就是如此。而且现在社交网络这么发达，你可能很容易看到，长得好看的人在网络上爆红。所以，你会接收到一个信息：容貌真的很重要，没有颜值简直没有活路，觉得自己都是缺点。
但是在这里，有两点需要注意：
1、现在的社交平台的推荐机制很容易形成信息茧，就是你关注某些方面，它就一直给你推荐提供这类内容的账号、信息，所以你会觉得铺天盖地都是这样，就会有种错觉：全世界长得好看的人还那么努力。对比之下，觉得自己很自卑。但事实上呢？这真的只是极小极小的一部分，我们先不论这些被呈现出来的内容经过多少包装，他们的真实性有多少？在那个信息茧之外的天地，有很多长得不好看，却仍然通过自己的专业、努力获得成就的人，如果你能去看到这些，你就不会觉得这世上只有好看这一条路。
2、你要去思考，这些信息呈现给你背后的目的是什么？为什么媒体、社交平台都在大肆宣扬女性要怎样怎样才是“美”？比如，要纤瘦、要挺拔、要S、要什么样的脸型、什么样的眼睛、鼻子、嘴巴……我之前看过一本书名叫《超越自卑》，讲的就是这种现象。这些媒体呈现的“完美”的形象，使得很多女性的外表缺点被无限放大，产生自卑。
超越自卑
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为什么要这么做呢？因为只有让大多数女性产生“容貌焦虑”，才有利益。来自艾媒报告的数据显示，围绕女性群体展开的“她经济”市场规模在2020年将达4.8万亿元。包括美容美发、节食、护肤化妆、医美等行业。简单地说，如果我们认为自己并没有太胖、太丑、太老，那么他们的产品就会没有销路。
所以要走出这种自卑，我们必须形成一种大局意识。就是知道某种现象存在的原因，它是如何运作的，我们是如何受它影响的，以及哪些人会从中获益。
怎么做呢？三个要点：背景化、正常化以及解除神秘感。
背景化就是去了解宏观局面，《超越自卑》的作者用了一个变焦镜头的比喻，当我们的镜头聚焦在自身的时候，我们会看到自己身上的缺陷，感到自卑和痛苦，但是当我们放大镜头的时候，我们就能看到更大的社会背景是如何对我们自身产生影响的，就如上面关于“颜值即正义”的分析。
在一个女生团体中，如果绝大多数人都肤白貌美，只有一个女生肤色较黑，那大概率这个女生会感到自卑，会想尽办法让自己变白。但是当她到一个更大的群体中，发现很多女生皮肤都是较黑的，可能就不会感到自卑了。也就是说只有我们认为自己是一个人或者少数人的时候，自卑才会起作用。当我们用更大的视角去看的时候，就会发现我们不是唯一的，有很多人与我们一样，这是正常的。
最后的解除神秘感，就是将自己知道的与他人进行分享。比如我们因为自己的某个特点感到自卑的时候，我们会倾向于把它包裹起来，不让外人知道。但是这样的话，我们也无从知道他人是不是也是这样，这是不是很正常的。现在社交媒体的流行，各种网上树洞，都让我们有了很好的倾诉场所。通过这些分享，我们就会让越来越多的人不被所谓的“神秘”所困扰。
你可以试着在社交平台上关注一些其他方面的内容，过段时间你就会发现你曾经以为的大部分其实真的不大。
希望我的回答对你有帮助！