人类嗜甜，是一种与生俱来的能力：
“甜”是母乳之味，你的味蕾天生喜欢这种味道；
“甜”激活了大脑中的多巴胺神经元，让你感到兴奋。
但在给你带来短暂的快乐之后，甜食的“副作用”也随之而来：
皮肤变差、黑眼圈、蛀牙、脂肪肝、糖尿病……
36岁还拥有18岁娃娃脸的张韶涵也曾在微博上po出自己的抗氧化秘诀。
她可是几乎杜绝了所有的精制加工糖：不喝有糖的饮料、不吃甜点、少吃特别甜的水果和酸奶。
可是，道理我都懂，可是原谅我一生放荡不羁嗜糖如命，因为，戒！糖！真！的！很！难！啊！
但是为了我们的身体健康，一份戒糖计划送给大家↓↓↓
一：跟饮料saygoodbye
我们每天摄取的糖33%来自于饮料。长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。
看看下面这张图，你就该知道饮料到底有多么罪恶!
根据美国心脏协会的建议，女性每天摄入的添加糖应该不超过24克（6茶匙的量），中国政府提出的“三减三健”也有“减糖行动”，建议每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
但是一罐12盎司的可乐里面就含有10茶匙的糖，10茶匙！
一罐饮料的含糖量已经超过了你一天可以摄入的最大糖量。
嗜糖让你变胖变丑，而减少饮食中的糖，有助降低体重、改善健康，让你的皮肤更明亮。
二：少吃主食
碳水化合物包括米饭、馒头、面条等主食，其中都含有大量糖分，会让血糖水平快速上升。
而面包、饼干、蛋糕，为了保证香甜酥软的口感，需要添加大量的糖。以100克的普通果酱手撕面包为例，糖含量约占15%~20%。
▲ 朋友，请停下你罪恶的双手！
所以，在戒糖的第1天，下定决心不买、不吃任何含有精制糖的食物，包括低糖食品，但天然的甜味水果要适量补充。
三：水果、蔬菜要控制
不要以为蔬菜水果就不会发胖，可以一直大吃特吃。还有晚上也不要吃太多蔬菜，里面的水分会让你水肿，也要少吃生菜沙律，因为冰冷的食物会让新陈代谢不好。
所以，在水果选择上最好选择低糖水果，像蓝莓、草莓之类的浆果，蔬菜就尽量以深色的蔬菜为主，像是菠菜、油菜等，至于一般大家爱吃的洋葱、葱、南瓜等，则也先列为拒绝往来户，因为太甜！
四：拒绝油炸、酱料
不要吃油炸食物这应该是减肥的基本常识，因此午饭时妳可以吃白灼青菜配卤味，或者是可以大吃火锅里的菜和肉，但千万记得不要点饭，也不要沾酱料！
酱料不仅糖分高，而且还很肥。如果不确定含糖量，就点蒸煮蔬菜和烤制的肉，而不要点大杂烩。选择最简单的菜。
五：只储存健康食品
在冰箱里里存放一些不含糖的食品，帮助你坚持戒糖。当你饿的时候，就能很快找到健康食品，而不会重蹈覆辙。
准备好不含糖的零食。如胡萝卜片、坚果、全麦饼干等。随身携带一小包，防止饿了乱吃。
戒糖的前一两周，你可能会觉得头晕、反胃、易怒。因为身体已经习惯了糖分，突然戒掉就不适应。这些不舒服是值得的，戒糖以后你会更健康更有活力。
帮你过渡的办法：多喝水。保持水分，*制抵**不良反应。
除了上面提到的五*法大**则之外，还有一些小贴士帮助你戒糖：
1规律地吃三餐。保证三餐的营养，你会感觉好很多。
2保证休息，前几周你会十分渴望蛋糕、冰激凌和糖果，但只要保证休息，慢慢就能适应。
戒糖是个循序渐进的过程，给自己点时间慢慢来。除了对皮肤以及身体的好处，戒糖还能帮助减脂，又美又瘦不是梦!
每天给自己一点心理暗示：我不喜欢吃甜的，甜的好腻，又胖又长痘，我才不吃!慢慢的，你可能真的没那么喜欢糖了哦~
