今天是国际六一儿童节，祝福小朋友们节日快乐，健康成长。

「妈妈」是个甜蜜而有负担的词。伴随喜悦的是成天围着孩子转的生活，让你忽略了自己的身心健康。

【身体变得很差，经常腰酸背痛】妈妈们对这些声音一定不陌生。

除了怀孕的影响，很多妈妈生了娃后，哺乳、换纸尿裤、抱孩子等不正确的姿势，也会加重腰、背部疼痛。

很多妈妈抱宝宝时习惯站着俯身一抱而起，这样对腰部负担很大，极易诱发闪腰等问题。

所以，抱宝宝时，最好先蹲下来，要依靠大腿发力，手臂用力，然后背部用力挺直而起，这样对腰部负担较小。

要爱孩子，也请爱自己。

腰痛的妈妈们，肯定都很熟悉「腰肌劳损」这个词。

腰肌劳损的主要原因有 4 点：

1、长期过度负重

人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

2、脊柱结构失稳

脊柱决定了人体（躯干）的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3、 长期弯腰

弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激。

4、 其他

比如腰部受伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

腰痛了，可以做点什么？具体建议一下4点：

一、日常护理：

1、 伸懒腰

伸懒腰是最简便预防和缓解腰酸的方法。

伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，加速血液循环，防止腰酸背痛。

2、护腰带

医用护腰带，用于有腰部疾病的患者在日常生活中对腰部的保护，或用于腰部手术的患者的术后康复。

针对不同腰部问题，金禧康医用护腰带软硬支撑条可替换，反C性弧度支撑条，贴合支撑，可以舒缓腰椎压力，久坐不同，自认挺直。轻便舒适，日常活动不受限。

3、【桥式运动】或【飞燕运动】

坚持锻炼是最好的预防。改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，才能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。

桥式运动

小燕飞

二、紧急护理：

当出现急性腰痛时，找个地方趴下，尽可能使腰部肌肉放松 5 分钟，不要揉搓，请专业的康复训练师按摩。

如果是腰背扭伤，谨遵医嘱指导，短期使用止痛药和放松肌肉的药物，可以缓解疼痛。

金禧康，有爱，有健康，有惊喜。

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