用婵柔改善肋骨外翻。
瑜心雅舍课堂。
骨外翻我们都知道是下两侧打开对不对，吸气的时候也是下两侧打开更多，上下打开会少一点。但是有一个点很多人都没有发现，肋骨外翻的时候后背是打不开，不是打不开是非常小，所以我们要做肋骨外翻的时候，让后背打开更多一点，肋骨就会容易下去。
看这里，因为我们坐在这个婵柔凳上面，我们的下肢它是不具备更多的锻炼，只是起了一个稳定。在稳定的时候，怎么去对应我们的肋骨，就是肋骨外翻的时候要对应他肋骨，让我们的骨盆和肋骨形成一个呼应的一个状态。
把我们的脚往下一点，往下往远一点，膝盖处于骨盆，这时候我们的骨盆是常见能打开，打开了之后，骨盆打开了，肋骨在练习的时候它就容易变形，所以我们的脚的位置要保证大脚球踩住脚后跟内在踩实。
要练肋骨外翻的时候，手力量一定要往下压，这个往下压的时候，接住我们的身体的前屈肌，推动把肋骨压下去就好。做一个动作就行，来把背立起来，好脚发力骨盆往后推一点点，接着手往下压往前推，拉回来其实其他动作都不用做，做这个动作就可以，前提我们的手压力要很大，如果没有问题之后，可以加这个转动，转动的过程中加上拱背会更好。
我们先做一个拱背，手往下压住手往前，好拱背收回来，拱背手往前，拱背手往前，这时候没有问题之后，就可以这样挺胸了，拱背压住。
好到这把我们的首先两侧打开的过程中，胸腔钻出来挺胸，下半抬起来吐气，再一次弓背头往下压住往中间收，好胸腔抬起来挺胸。好就这样，前提有两个地方，就是手往下压的地方要有。第二个地方要注意的，就是我们膝盖的第一骨盆，这两个地方都达到了之后，就很容易改善肋骨外翻。这个办法，你们明白了吗？
