身材管理，皮肤管理，是每个女性每天必做的必修课，体重，也成了许多女性烦恼的问题。

许多人为了管理好自己的身材和体重，开始走上了减肥的道路，利用各种各样的手法来达到减肥的目的，但是，想要快速体重下降，唯一的好方法就是管住嘴。

控制好自己的一日三餐，尽量少吃饭，或控制食物的油分和糖分，多半以清淡饮食为主，减少了甘油三酯和胆固醇的摄入，才能控制好体重的稳定性。

对于减肥，许多女性都有了经验之谈，认为，长期不吃晚饭可以将自己的体重降到最低，达到变瘦的目的。

长期不吃晚饭，真的可以变瘦吗？

答案：是可以的

但是长期不吃晚饭也是因人而异的，每个人的体质都大不相同，有的人的体质比较健康，长期不吃晚饭，并不会对身体造成一定的危害，而有的人身体比较虚弱，长期不吃晚饭总会影响了自身的身体健康。

对于比较肥胖的人来讲，长期不吃晚饭，可以控制好自身的油脂含量摄入，减少体内堆积的甘油三酯以及胆固醇成分，有效达到降体重的目的和功效。

但针对于比较瘦弱身体虚弱的人来讲，长期不吃晚饭，很可能会造成食物摄入不足，出现营养不良，消化不良，食欲下降，低血糖的现象发生。

所以，在减肥前一定要了解一下自己的肥胖现象以及肥胖原因针对自己的肥胖做出根本性的目标和减肥速度才会更快一些。

爱美的女性，可通过健身减肥操，控制自己的体重

1、3-2-1瘦身法

这种减肥的方式是比较独特的，3-2-1的瘦身法是根据个人的身体结构，以及人体的构造出现最有效最快速的减肥模式。

“筋骨练习三分钟”“有氧运动练习两分钟"“腹肌练习一分钟”经过3-2-1的组合搭配减肥的效果才会更快一些。

2、锻炼手臂减肥

1、身体站直，双脚打开与肩平宽，两手向上超过头顶。

2、两个手臂向身体两侧延伸和伸直，同时向身体中央摆动交叉与胸部。

3、手臂或肩膀为中心进行，双臂的前后摆动幅度较大一些。

3、四肢扩展跳跃法

1、双手双脚打开脚尖距离与肩平，双手举过头顶进行跳跃式运动。

2、身体着地的同时双臂和双脚同时闭合，随后迅速地跳起，有节奏地进行。

长期不吃晚餐，除了变瘦，或许还可以缓解这3个问题

1、稳定肠胃蠕动

机体的肠胃以及脾胃，只有在饥饿的状态下，才会分泌大量的消化液，将人体内的毒素和代谢产物顺利排出。

所以我们排除一日三餐之外，适当地饿一饿，不吃晚餐，减少体内食物的滞留和堆积，晚上不吃饭，肠胃脾胃便会分泌一定的消化液，被肠道所吸收，进行蠕动，变成粪便排出。

想要稳定肠胃的正常蠕动，维护肠胃的酸碱平衡不妨尝试一下晚上饿一饿。

2、改善失眠现象

针对于上班族和学生*党**来讲，正处于上班学习的阶段，这个阶段耗费的能量比较大，所以需要充足的时间休整睡眠。

如果在晚上吃饭的话，消化系统将会不停地工作，昼夜不分，大脑也处于兴奋状态，得不到有效的休息和调整。

如果晚上不吃饭，消化系统便不会拼命地工作，大脑的兴奋程度也会有所下降，对于上班族和学生的来讲，可以更好地促进睡眠，提高睡眠质量。

3、提高免疫力

人体在饥饿的状态下，吞食脂肪吞噬糖分，吞噬细胞的活性是最强的，这个时候也更能够增强个体的免疫力和抵抗功能。

但是值得注意的是，只有在补充丰富维生素和膳食纤维充足的条件下才能进行，一定要积极地补充充足的蛋白质，膳食纤维，粗细纤维，尤其是在中午。

中午一般补充足够的膳食纤维，营养产物之外，剩下的时间便可以不吃晚饭，用来维持机体的饥饿感，增强人体的免疫力和抵抗力。

减肥期间吃什么比较好？

1、玉米

玉米中含有较多的膳食纤维和维生素，纤维素，蛋白质，脂肪，碳水化合物，属于粗粮食物，也属于五谷杂粮当中的一种。

玉米最大的优势，是可以补充机体所缺少的矿物质元素，以及膳食纤维和营养元素，同时能增强机体的饱腹感，减少机体出现的饥饿感。

每100克玉米当中含热量106千克，玉米的热量还是比较低的，最适合在减肥期间服用。

2、紫薯

每100克紫薯当中含有量86千卡，紫薯的热量要比玉米的热量还低，其中还含有丰富的营养元素以及纤维素含量。

多吃一些紫薯，到处是肠胃的蠕动，紫薯属于气体性食物，多吃一些可以有效促使肠胃的蠕动，排出肠胃中堆积的气体。

同时，会有较强的饱腹感，减少其他食物的摄入。

3、窝窝头

早在匮乏的年代，人们吃不起白米面，便会将窝窝头当成主食之一，而如今人们吃惯了，白米面逐渐将窝窝头遗忘在市场上。

根据市场调查发现：窝窝头的营养成分要比白米面高出三倍之多，并且热量碳水都比白米面要低很多。

大部分的窝窝头都是用玉米面黑豆面制作而成的，而又属于粗粮食物，有较强的饱腹感，减少了热量的堆积。

体重早上称准还是晚上准？

一般在称体重时，早上的测量结果是比较准确的。

这是因为，机体已经休整调整一晚上，起码空腹8小时以上，一般早上起床后，采用体重仪器测出来的体重是最标准的体重。

可以利用以下公式来判断自己的体重：

公式是体重kg除以身高cm的平方。这个数字如果大于25，就提示体重超重。

（维持在25斤左右属于正常体重）

（小于25属于偏轻体重）

（大于25属于偏重体重）

（超过30或30以上属于超重）#爱乐养生#