12月21日下午6时02分，我们将迎来“冬至”节气。这也是北半球一年中白天最短、夜晚最长的一天。从“冬至”开始，就要进入“数九寒天”时节了，民间俗称“进九”。据市气象台监测，“冬至”过后，我市将迎来又一场雪。“春夏养阳、秋冬养阴”，记者专访东营市中医院中医科副主任潘继波，了解冬至时节我们该怎么养生？
俗语说：“冬至暖，过年寒”
记者从市气象局获悉，冬至前后，我市天气以晴好为主，气温也在缓慢回升，预计22日至23日，天气按下“重复键”，最高温维持在10℃以上，晴天稳居“C位”。这也就意味着，冬至很暖。但据市气象局预测，冬至过后，也就是从23日开始，冷空气将造访我市，开启大幅降温模式。12月23日、24日，我市将迎来2021年的又一场雪，冬天的氛围将正式“拉满”！
冬至代表着一年中最冷的一段时间的开始，一直要持续到春分，这段时间天寒地坼，万物凋零，等待春天的开始。村里老人常说“冬至暖，过年寒”“阴过冬至，晴过年”，如果冬至当天暖和的话，过年时可能就会很寒冷；如果冬至当天下雪的话，等过年的时候就是晴天。不知今年冬至迎来大晴天的我们，春节的时候是否会看到漫天飞雪。
节气说：“数九寒天”正式开始
冬至，又称“冬节”“贺冬”，是二十四节气之一、八大天象类节气之一，与夏至相对。冬至在太阳到达黄经270°时开始，时于每年公历12月22日左右。据传，冬至在历史上的周代是新年元旦，曾经是个很热闹的日子。冬至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最南端，几乎直射南回归线（南纬23°26′）。这一天北半球得到的阳光最少，比南半球少了50%。北半球的白昼达到最短，且越往北白昼越短。
冬至日太阳高度最低，日照时间最短，地面吸收的热量比散失的热量少，冬至后便开始“数九”，每九天为一个“九”。到“三九”前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以说“冷在三九”，而“九九”已在夏历一月、二月，我国大部分地区已入春，因此“九九艳阳天”。民间流传这样的《九九消寒歌》：一九、二九不出手；三九、四九冰上走；五九、六九，沿河杨柳；七九河开，八九雁来；九九加一九，耕牛遍地走。冬至为“冬节”，所以被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的*法讲**。古时候，漂泊在外地的人到了这时节都要回家过冬节，所谓“年终有所归宿”。自古以来，民间过“冬至”，各地传统习俗大不同，北方大多吃“冬至馄饨”’，代表“冬至”’为“天地混沌”之始，当然也有吃饺子的，南方地区则普遍吃意寓“团圆”的汤圆，记者咨询我市民俗专家了解到，我市冬至也有吃饺子的习俗。饺子不仅美味，而且外形像元宝，也像耳朵，元宝象征着美和富有，民间也流传着“冬至不吃饺子，冻坏耳朵没人疼”的说法。
中医专家说：“冬至养生重在养心”
数九寒天，严冬将至，我们该如何调整饮食起居，做好养生保健工作？东营市中医院中医科副主任潘建波介绍说：“《黄帝内经》中说‘冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳’‘逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少’，此时天寒地冻，人体血液循环减慢，养生至关重要。”
第一，冬至养生重在养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。《黄帝内经》说“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累、积劳成疾。
第二，冬至出外要保暖。入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至日，阴极之至，阳气始生。冬至最重要的养生即是保暖、保护阳气，阳气充足，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。“去寒就温，无泄皮肤”，保暖强调的是头和脚。头为诸阳之会，阳气最为集中的地方，受寒后就会出现感冒、头痛等阳气不足表现；而俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。
第三，起居护养要适度。“早卧晚起，必待日光”，在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬至时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
第四，运动养生适度为宜。运动方面，由于冬至节气，万物开始潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下功夫。比如每天在阳光好的时候多做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
第五，食补要吃温性食物。冬季阳气最弱，中医认为，此时寒邪强盛，易伤及人体阳气，因此，冬季养生重在滋补。冬季饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火，还要适当吃一些滋补类食物，这类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
潘继波，东营市中医院中医科副主任，熟练掌握心脑血管系统、内分泌系统、消化系统、呼吸系统疾病的诊断及中西医治疗。擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲亢、甲减、亚甲炎等内分泌系统疾病。对胸痹心痛、眩晕、失眠、胃脘痛、月经不调中医治疗有深刻体会。2011年于山东中医药大学附属医院内分泌科进修，2017年于中国中医科学院广安门医院内分泌科进修，曾荣获全国第六批名老中医药专家学术继承人、山东省第四批名老中医药专家学术继承人、山东中医药高专兼职副教授、山东省医保优秀医师、胜利油田三等功、胜利油田青年岗位能手、胜利油田优秀医师等称号。
（本期栏目主持人 张立娟）