本次卡塔尔世界杯赚足了全世界球迷的眼球，世界杯相隔20年后终于再次登陆亚洲大陆。本次世界杯不仅地域不同，球迷的切实感受更不同，由于这是世界杯首次在北半球的冬季进行，这让中国球迷把习惯用来搭配世界杯比赛的烧烤啤酒变成了冬日火锅，彻底换了口味。
历届世界杯的赛期基本都在1个月左右，今年的卡塔尔世界杯亦是如此。四年一度的足球之约对于广大热爱足球的球迷而言，熬夜似乎都成了一种享受。平时加班熬夜时怨声载道，看世界杯时熬夜雀跃欢呼。
然而，为了看球连续多日熬夜，身体难免会吃不消，健康不由地亮起了“红牌”。不少球迷因连续熬夜、吃夜宵，几天下来出现了肠胃不适、呼吸道发炎、睡眠障碍等症状，这就是所谓的“世界杯综合征”。
不过，疾控君很清楚，就算再怎么劝各位球迷不要熬夜、规律作息、看重播也可以......都是没有用的，对于球迷而言，世界杯看球是“必须要熬的夜”，即使对健康风险再心知肚明，也还是会夜夜守在电视机前。
既然一定要熬夜，那么只能尽可能减少熬夜带来的危害了。虽然熬夜给身体带来的损伤几乎是不可逆的，但我们可以竭尽所能减少它对我们身体的伤害程度，做足以下几个方面的功课至关重要！
补觉
由于世界杯比赛的时间不固定，因此我们可以在比赛开始前先睡一会，定好闹钟，让它在比赛快开始时叫醒你。另外，第二天早上可以多睡五分钟或十分钟，不宜过长，中午午睡或闭目养神一会，也对身体因熬夜带来的疲惫感有所缓解。
但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。有的人会在熬夜后的第二天疯狂补觉，明明前一晚只是少睡了三、四个小时，结果第二天补了一天的觉，这样不仅不利于熬夜后的身体恢复，还可能反而将正常的睡眠规律打乱。
饮食
熬夜时，不少人会因胃部食物基本消化完成而感到饥饿，这时为了能集中精力看完比赛，不得不补充一些食物，还有些人会享受这种深夜里的宵夜配比赛，认为一边看比赛一边吃美食更有氛围，并因此点了一桌子的美食。然而，夜里不建议大家吃得太饱，尤其要少吃高糖、高热量的食物。由于夜间缺乏运动，不管吃完多少，最终都是无法运动的状态进入睡眠，这样会导致体内热量无法消耗，转化为脂肪，引起肥胖、脂肪肝等健康问题。
如果夜里看比赛的时候实在很饿，可选择水果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等热量和糖分都相对较低的食物，既有饱腹感，还不易发胖和堆积脂肪。
远离烟酒
深夜看球时，吸烟能够让大脑处于兴奋状态，但也会加重睡眠呼吸暂停综合征，也就是打鼾。这样会让人在睡眠时容易出现睡眠障碍，降低睡眠质量。
许多人认为酒和烟相对的，就能够帮助人更加快速地进入睡眠状态，殊不知，酒精只能短时间内让人昏昏欲睡，但对于后续的睡眠质量却是起到拉低作用的，最终还是会导致我们无法获得高质量的睡眠，影响我们次日的学习和工作。
由此可见，熬夜已经在损害健康，不要再让烟酒再来火上浇油了。
运动
看球期间，球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于熬夜的人群来说，适当进行身体活动是很有必要的。看球时应避免久坐，每半小时可以站起来活动一下，这样更有助于我们保持精力继续观看比赛。
不过，需要注意的是，深夜因身体本身处于困倦的状态，此时若进行剧烈运动，可能会导致身体机能被调动起来，加上激动兴奋的情绪，比赛过后想要睡觉会因此变得很困难。
此外，熬夜后也免不了眼疲劳、水肿、腰酸、背痛......试试下面这些方法补救一下吧！
眼睛疲劳补救方法
1.补充维生素
适当胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉等富含维生素A、B的食物，可以起到缓解视疲劳、营养视神经的作用。
2.缓解疲劳
熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳
水肿补救法
1.限制盐摄入
摄入钠太多会导致无法及时排出，积聚在肾脏当中，对肾造成负担。身体会吸收水分来维持渗透压，从而引起水肿。所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。
2.多吃富含钾的食物
多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等。有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。
腰椎补救法
1.保持正确坐姿
头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。
2.锻炼腰背肌肉
平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20~30个动作。
卡塔尔世界杯已经拉开帷幕，当球迷的作息规律切换为“世界杯时间”，熬夜看球在所难免。在此，倡导球迷们理性观赛，毕竟“熬夜一时爽，一直熬夜一身伤”。