熙桓心理韩琨|作者
春节是个团圆喜庆的日子，但并非每个人都能开开心心过春节。
合家欢乐的日子里，最容易感受到不适的就是一些年轻人。
不是被追问 成绩如何 、 考研如何 ，就是问 工作怎样 、 工资多少 ，要么就是 啥时候结婚生娃 ，对于成家立业有娃的也要被七大姑八大姨 催生二胎 ，诸如此类问题让很多人不想回答又害怕得罪别人。
一到过年期间就烦躁不安，而过年回家这件事，也使人压力大于甜蜜，传统的过年场景已经成为社恐的高发地。
其实生活当中，我们不可避免地要与各种各样的人打交道， 特别是过节的时候亲朋相聚，这个时候社交问题会显得尤为突出。
我们知道，社交是展示风采的重要方面，可能需要和重要人物交谈，或者在公众场合发表自己的观点，或者出现在谈判、酒会、晚宴等各种场所。
但是，如果我们遇到问题总是想要退却，或硬着头皮去了，却表现失态或者冷淡等而让关系陷入僵局或者有好的机会却没抓住，但是当下一个机会出现的时候，又开始胆怯、犹豫、心慌、纠结、手颤，久而久之，我们的自信心也会消耗殆尽。
据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者却寥寥无几。
绝大多数人都没意识到这个问题的严重性，也不知道发展严重的后果会怎么样， 临床上也有许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。
人是一种社会性动物，离群索居把自己孤立起来是不可能的，所以一旦有社交恐惧的表现，意识到问题的时候，我们就应该首先要弄清楚自己的发病原因，也就是 这个恐惧到底来自于哪里？
2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维·西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫 “5-羟色胺” 的化学物质失调所致。
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这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。
社交焦虑症还可能由家庭背景导致，比如我们在咨询过程中发现，有些来访 从小缺乏安全感，被忽视，性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能。
或者是心理上的原因所导致， 比如内心敏感、自尊心太弱，害怕被别人拒绝或者特别在意别人对自己的看法。
或者有些就是单纯 因为对自已的容貌身材不自信 等等。
针对这些原因，一般对社交恐惧症的主要疗法有以下几种：
1、催眠疗法：
在专业的催眠放松过程中，咨询师挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，从而找到发病的根源。这种疗法往往时间较长。
2、强迫疗法：
医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
3、情景治疗：
让你在一个假想的空间里，不断模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
4、认知疗法：
这是一种不断灌输观念的治疗方法。咨询师不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你认识正确的人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
5、药物疗法：
这是目前被认为是最有效的治疗方法。但主要是针病因是体内某种化学物质的失调所致，运用某类药物调节平衡。
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除了寻求专业人员的帮助，如果你能做到常常自我觉察，也可以有意识地从以下几个方面进行自我疗愈：
1、不要否定自己，时刻告诫自己“我是最棒的”、“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，制定一些小目标，即便没能成功，也告诉自己我尽力了、没关系。
3、不回忆伤心的过去，过去的就让他过去，活好当下。
4、友善地对待别人，在助人的过程中疗愈自己。
5、找可信赖的人诉说自己的烦恼，可能无法解决问题，但至少发泄出来也好。
6、每天思考10分钟，或者写日记，不断总结自己才能面对新的挑战。
7、尽量少独处，到人多的地方去，多感受生活中的美好瞬间。
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