许多人都曾下定决心戒酒至少几周，在这里，您可以了解戒酒后的实际后果以及您的肝脏恢复的速度。

德国曼海姆中央心理健康研究所和纽伦堡诊所最近的一项研究表明，疫情期间，人们的饮酒量显著增加。在线调查的 3000 多名参与者中有 35.5% 的人表示，自大流行爆发以来，他们的饮酒量比以前更多。

在四旬期期间，许多人想要踩下酒精刹车，让他们的肝脏进行排毒， 但是戒酒对机体、新陈代谢和健康有什么好处呢？

戒酒：一天

如果你没有从前一天晚上适当的宿醉开始无酒精的一天，你不会注意到任何身体上的变化。至多，晚上错过了 Pils 或一杯葡萄酒，而矿泉水在口味方面被认为是不令人满意的替代品。然而，这还不是依赖开始的迹象，而只是打破愉快的日常习惯。

巴特布吕克瑙 Betty Ford 诊所的首席医师 Jarmila Mahlmeister说：“对于正常饮酒的人来说，如果您可以轻松地每周有两天不喝酒，那么您就不会依赖酒精。”

无论如何，专家建议定期禁欲，特别是为了更有意识地处理潜在的成瘾物质。但是，如果您总是考虑在非酒精日不能喝任何东西，或者不得不为自己在晚上的下一个加油站不喝酒精饮料而挣扎 - 您应该认真重新考虑您的消费。因为酒精已经在日常生活中占据主导地位，而且上瘾的极限已经很近了。

戒酒：一周

之前每天饮用酒精饮料的任何人都可以在最初几天注意到身体的最初变化，两周后变得更加明显：

• 更好更深的睡眠
• 提高效率

Mahlmeister 补充道：“如果肝脏因戒酒而得到缓解，它会立即分解储存的脂肪。几天后甘油三酯就会下降，而胆固醇则需要更长的时间。但总的来说，我们的肝脏恢复得非常快。”

戒酒：一个月

在此期间，英国有很好的数据，每年一月都会开始无酒精运动： 萨塞克斯大学在“干燥一月”（无酒精一月）之后的 研究表明，不喝啤酒、葡萄酒的真正好处。戒酒31天后，参与者不仅可以更好地控制饮酒行为，而且精力更充沛，皮肤更漂亮，体重更轻。

一个月的禁酒者还记录了更好的睡眠、更低的 血压 和更集中的能力。“我们从许多参与者那里听到他们在之后感觉更健康、更快乐。并且他们不需要酒精来玩乐和放松。

贝蒂福特诊所的专家补充说：

• 超负荷的肝脏会让你感到疲倦。因此，任何戒酒的人都会更加警觉、更健康、更有效率。
• 酒精会阻碍细胞新陈代谢，肿胀并导致淋巴充血。那些不喝酒的人会获得更紧致的轮廓和更光滑的皮肤。
• 酒精含有大量无用的卡路里。如果您每天放弃两个单位 200 卡路里的热量，30 天后您将节省 12,000 卡路里：（理论上）体重减轻了近 2 公斤。

戒酒：一年

• 肝脏像新的一样。即使是与酒精有关的严重肝损伤，也可以通过完全不做来治愈。
• 整个新陈代谢，包括消化过程和脂肪燃烧，运行得更快。结合通过更好的睡眠提高性能和通过更好的健身进行更多活动，这会带来优化的身体感觉。
• 如果你平时每天喝两杯，一年后你可以在没有卡路里的情况下减掉20公斤。

并且：“如果你已经整整一年没有喝过酒，那么将来你实际上可以不喝酒，”Jarmila Mahlmeister 说。“即使酒精是我们在许多社交场合的‘一部分’，放弃它并不意味着生活质量的下降。”

但如果你不想完全没有，你应该记住适度消费的规则：对于男性来说，每天“允许”半升啤酒或四分之一升葡萄酒。分解酒精不太好的女性应该喝不超过一半。