腘肌详解

腘肌位于膝关节腘窝后侧，其斜位于腘窝底，起自股骨外侧髁的外侧面上缘，移行为肌腱后穿过腘肌腱裂孔，止于胫骨的比目肌线以上的骨面（胫骨后侧的三角区域）。是膝关节深层小肌肉，藏在腓肠肌肉下。其主要的作用是屈曲膝关节，下固定时使股骨外旋，上固定时使胫骨内旋。受胫神经（L4-S2）支配。

腘肌又被称为膝关节的钥匙，当膝关节完全伸直时，胫骨会出现外旋，整个膝关节处于一种锁定状态，当膝关节由伸直转向屈曲的时候，膝关节屈曲和胫骨内旋同时进行，这个时候腘肌首先参与发力，将膝关节从伸直锁定状态解锁，所以被称为膝关节的钥匙。

与腘肌有关的问题

1.外侧半月板损伤，腘肌的后半部分与膝关节的关节囊以及膝关节外侧半月板后角结合，可以在屈膝运动时将外侧半月板拉向后方，防止外侧半月板受到股骨和胫骨的挤压。当腘肌损伤后出现无力时，无法拉动外侧半月板向后，引发外侧半月板后角挤压伤。

2.术后伸直受限，膝关节手术后，膝关节因长期制动或者手术中造成腘肌的破坏，导致腘肌出现挛缩，膝关节会出现伸直受限，步态异常。

3.膝关节卡顿疼痛，下蹲时膝关节出现卡顿，运动时腘窝出现疼痛都有可能是腘肌的紧张或无力导致的。

松解和训练

1.俯卧位屈膝，找到膝关节后方，胫骨后缘内侧，用手法轻柔按摩30下。

2.坐位，屈膝100°左右，脚尖翘起，做小腿的内旋动作，保持双膝固定，做30次。

作者简介：公立医院康复治疗师，有丰富的临床康复经验，擅长术后康复和肌骨疼痛康复，定期分享康复科普知识，希望大家多多点赞关注，一定会给大家带来有用的知识。