医患双方的实质是“利益共同体”。
因为“医”和“患”不仅有着“战胜病魔，早日康复”的共同目标，而且战胜病魔既要靠医生精湛的医术，又要靠患者战胜疾病的信心和积极配合。
抗击病魔是医患双方的共同责任，只有医患双方相互配合，积极治疗，才能求得更好的治疗效果。
为了早日康复，防止治愈后复发，维持长久的腰椎健康，请谨记并践行以下健康教育处方及康复锻炼方案：
一、健康教育处方
腰突症精准介入康复期及治愈后，请遵守以下“十四条军规”。
1、 起床 起床时，严禁突然坐起。
建议三步走，第一步由仰卧位变成侧卧位；第二步双髋膝半屈，用一侧手臂的力量将身体支撑起来；第三步用双上肢支撑身体直至坐起、坐稳。
也可以俯卧向床边移动，脚先着地，之后双手支撑床边站起。
2、 如厕 如厕时尽量选择坐便器，且旁边设置助力设施为佳。上厕所方便后起身时，应该用手抵墙或扶扶手站起。
严禁坐马桶时，读书、看报、看手机，上厕所要速战速决！切记！
3、 洗漱 洗脸、刷牙时应减少弯腰的幅度。
4、 穿鞋 穿鞋时，不要半蹲着穿，应该坐下穿。
5、 爬楼 上楼梯抬头挺胸，身体略前倾，保持上半身直立。
下楼梯抬头挺胸，保持上半身直立。目视前方，千万不要看手机，小心摔跤。
6、 坐位 平时宜坐高的有靠背的硬板凳，屁股坐满椅子，不坐矮沙发和小板凳。
7、 减负 腰部减少负重，避免拎、背重物。
8、 睡觉 睡稍硬一些的床，不要睡硬板床。床垫的厚度以压之下陷3~5cm为宜，以对腰椎形成有效支撑为目的。请参考括号内的链接内容（睡“硬板床”真的可以治疗腰痛吗？）。
9、 保暖 避免腰背部受凉，寒热交替季节应该注意腰部保暖。
10、换位 避免久坐，不要长时间保持一个姿势，应该定时改变体位，尤其是下班后睡觉前应注意避免久坐。
即使在学习、工作中保持正确的坐势，每次坐的时间也不要超过45分钟。
坐位和立位的体位转换也需要注意。
起立时臀部先移动到椅子前1/3处，再用手支撑站立起来。
站立位到坐下时，应先将双腿紧贴椅子前缘，用手扶住腰部再坐下，保持腰部直立。最佳坐姿是保持上半身中正90度，屁股坐满，不可斜靠在椅子上。
11、 拾物 不要直接弯腰拾物，应先屈膝再下蹲拾取。
12、 开车 司机职业者，开车时配带腰围，或放置靠垫支撑。
13、骑车 严禁长时间骑自行车，每次时间控制在50分钟内为宜。
14、控腰 咳嗽和打喷嚏时收缩颈部和腰部肌肉控制身体，做好对抗打喷嚏时冲击力的准备，千万不要故意甩身体。
搬抬重物时用力要得当，姿势要正确，禁用力过猛。
如发生不适，即刻向医生求助。请参照括号内的链接（打个喷嚏都能闪腰，是什么原因导致的，如何避免闪腰？）。
二、康复锻炼方案
腰突症精准介入康复期和治愈后，一定要坚持核心肌群及运动肌群功能锻炼，以增加全身肌力及协调性，巩固腰椎稳定性，预防复发。
（一）康复期卧位水平运动
1、侧卧直腿抬高
采取右侧卧位，下腿弯曲，上腿伸直，向上缓慢抬高，角度不限，根据个人情况量力而为，在空中坚持5～10秒后放松。
然后换左侧卧位，双腿交替进行。起初锻炼时可以由医师帮助完成，力量增强后个人独立完成。
建议术后3周开始，可根据实际情况而定。
侧卧位直腿抬高
2、仰卧单侧卷腹
平躺在垫上，一只腿伸直、一只腿弯曲。双手放在背部凹陷处，做动作过程中始终保持手被后背压在地上的姿势。
通过收紧腹部，将肩胛骨抬离地面30度，再缓慢回到起始位置。脊柱、脖子和后背连接在一起。
建议术后3周开始，可根据实际情况而定。 一天三次，每次进行3组，每组12下。
单侧卷腹
3、强核心肌锻炼
鼻吸口呼，吸气同时鼓起肚子，吐气将肚子里的气尽可能地吐完。
把吸气和呼气的时间都尽可能延长，同时把双手放在腹部并且施加压力。
吸气时用那股气去顶你的双手，找到那种可以控制气息到达你双手放置位置的感觉（不同位置需要控制的肌群不同），吐气时尽可能的将气吐完，从而激活腹外斜肌和后侧腰肌。
建议术后3周开始，可根据实际情况而定。 一天三次，上、中、下腹部分别进行，每一部位每次进行3组，每组12次。
核心肌锻炼
（二）治愈后立位垂直运动
1、抬腿屈膝
双手扶栏杆或助行器，双脚自然分开与肩同宽，进行抬腿屈膝活动，屈膝角度一般以不超过90度为宜，双腿交替进行。
2、下蹲活动
手扶栏杆或助行器，双腿同时下蹲，保持腰部直立。
3、向后甩腿
双手扶栏杆或掐腰（腰椎及下肢力量恢复后），向后甩腿角度尽量达到最大。
4、弓步活动
双脚自然分开，左脚向前迈一大步，右脚向后绷直，像弓箭一样拉盖，身体重心尽量放在后腿，然后放松，再加压，再放松，双腿交替进行。
以上运动患者切记要循序渐进，数量由少到多，时间由短到长，强度由弱到强，次数逐渐增加。锻炼完成后以双下肢及腰部肌肉无明显酸痛感为适度。不要逞强，也不要偷懒，劳逸结合，不急不躁，打好基础，持之以恒！
请大家一定要在思想上引起重视，不可掉以轻心，毕竟“修补过的轮胎”和“新的轮胎”不可同日而语，况且即使是“新的轮胎”也是需要用心保养的。
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