在这个寒冷的冬天里，肯定有很多小仙女为了美丽漂亮而保暖不足，在全身各个部位中，首当其冲无疑是双腿了。一阵寒风袭来，双腿瑟瑟发抖，非常不利于身体健康，很多人年纪轻轻就有双腿的健康问题，这无论如何都是不可忽视的，不如来试试瑜伽，预防一下吧！
look1：韧带拉伸，灵活双腿
拉伸双腿各个部位的韧带，让身体的灵活度有所增加，有利于进一步动作的完成。
战士三式，右脚脚尖朝前，右腿挺直支持身体站立在平地上。上半身前倾，双臂向前伸站，平行于地面，掌心相对，腰背挺直同样与地面平行。左腿顺势向后伸展，掌心朝后，与右腿成九十度。
站立锁腿式，右脚站立在台阶上，掌心按压地面。左腿向前伸展，平行于地面，上半身向前扭转，贴紧左腿，脸部贴在左腿小腿上，双手紧握左脚后跟。
在门框中练习。面对一侧门框站立身体，左腿脚尖踮起，后跟靠在门框上，右腿向上抬起，脚掌压紧另一侧门框。上半身前倾，脸部向右扭转，脸颊紧贴右腿，双臂肘部弯曲，小臂贴紧右小腿两侧。
在平坦的地面上，左脚压紧地面，上半身前倾向下，与地面平行，左臂向地面伸展，五指按压地面，右腿向上伸展，膝盖弯曲，小腿伸向前方，平行于地面，右臂伸展向后，抓紧右脚尖。抬起脖子，目视前方。
look2: 强力练习，加强血液循环
加强对腿部的训练力度，增强双腿血液循环效率，有利于双腿保暖。
双腿伸展坐在椅子上，上半身从右侧向后扭转，双腿抬起，右臂越过头顶，抓紧左脚，将左腿挺直拉向左肩外侧。左臂伸展向外，掌心按压右脚脚面，右腿挺直伸展向上，脚尖绷紧。
坐姿单腿绕头式，坐在长椅上，左腿膝盖挺直，左脚后跟点地，脚尖前伸，右腿向上伸展，从肩部后侧伸展到左肩上方，腰背微微弯曲，双手合十放在胸前。
双臂挺直支持身体倒立，背部朝向墙壁，相距大约一步，左腿伸张向上，右腿大腿挺直向上，小腿弯曲朝向墙壁，脚掌心按压墙壁。
单腿脊柱前屈伸展式，左腿尽力挺直站立在地面上，收紧腹部，上半身紧靠左腿向下折叠伸展，直至将脸部贴近左小腿下方。右腿伸向天空方向，脚尖发力朝上。双手抱紧左脚脚腕。
look3：加强训练，活力重塑
提高训练强度可以让活力重新恢复，元气满满迎接新一天
双臂肘部弯曲，左肘部按压地面，左手掌心朝下，辅助支持，右臂肘部后弯，手掌按压地面，双腿离地。左腿从后向上伸展，脚尖伸向同一方向，右腿膝盖弯曲放在右手肘部上方。
上半身弯腰向前，左臂向下按压左脚腕，左腿挺直按压地面。右腿向上伸展，膝盖向后弯曲，右臂向上伸抓紧右脚腕。眼睛看地面方向。
单手鸽王变式，在台阶上练习，右腿大腿紧贴一级台阶上，小腿向上伸展，右手臂向后伸展抓紧右脚尖，左腿伸展向下两级台阶上，脚尖点地，左臂伸展向左膝盖，手腕放在左膝上，拇指与中指相扣，其余三指自然伸展。
鸟王式，右脚点地，膝盖弯曲向前，臀部后座，腰背带动上半身稍微前倾，右腿缠绕在左腿上，右脚别再左小腿后侧，双臂向上伸展缠绕，两手背相对。
瑜伽是有效的拉伸身体韧带和关节，提高身体柔韧性，活动身体肌肉的舒缓的运动方式。通过练习瑜伽可以将身体各处的肌肉充分调动起来，尤其是双腿各处的关节肌肉。提高身体代谢水平的同时，增强了身体御寒能力，有利于避免“老寒腿”等身体健康问题。