跳绳减脂系列之五
跳绳减脂“终级”训练
每天坚持跑步是很需要耐力的，让你每天坚持1个小时甚至更多的慢跑，
你一定觉得根本无法坚持。抛开毅力，万一刮风下雨怎么办？
可是，如果每天通过变换花样跳绳30分钟，是不是就轻松有趣多了?
今天我们推荐的就是跳绳非常高极学员的运动方案，需要学员跳绳基础扎实，体重又不是很大，并且心肺功能优良。
好，先检查一下绳子。
check：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤；
check：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；
check：跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤；
check：宜双脚同时起落；
check：上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
1后甩间歇跳绳
注意：前甩间歇跳5次，接后甩间歇跳5次，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
2左右甩绳接后甩5次跳绳
注意：左右甩绳四次，转身接后甩间歇跳5次，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
3连续跳接甩绳转身跳绳
注意：连续跳4次，甩绳转身接后跳1次，甩绳转身，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
4后移跳绳
注意：连续跳跃，缓慢后移，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
5两次跳绳
注意：连续两次甩绳跳跃，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
6单腿间歇跳绳
注意：交叉焕腿，抬起腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
7交叉甩跳绳
注意：双手左右胸前交叉甩绳跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
8单次接二次跳绳
注意：三次单甩跳接一次双甩跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
9三次跳绳
注意：连续三次甩绳跳跃，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
10加速跳绳
注意：双腿伸直，屈膝幅度小，逐步加速，连续跳跃5分钟。
TPIS小链接：
用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，
使两手在体侧做画圆动作。
要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间,到了高级阶段，可以根据自己情况延长。
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
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