今天我们针对一个长时间久坐，长时间久坐会造成我们一个假胯宽，或者是我们一个大腿根部的粗壮，然后我们来分享一个两组动作，大家可以在睡前，也可以在早上起来的时候，每天去坚持做
第一个动作：我们先坐下来，进入到束角式，双手十指相交，然后你需要把你坐骨的位置向下去压实，坐骨推地，把胸腔延展，手去十指相交去抓脚，吸气胸腔延展，然后呼气的时候，你的双膝向下沉，吸气自然去收回来，然后下一次呼气，双膝向下沉，那这样的动态做二十组，二十次为一组
做完第一组动作以后，我们右腿保持不动，把左腿向远去伸直，注意左脚的内侧去压实，让右脚脚后跟去靠近你骨盆的位置，右脚内侧压实以后，我们把身体微微向屈膝腿的这方转一点点，胸腔对着你屈膝腿的这个位置，吸气胸腔延展，重点是你的左脚的内侧要去向下去压实，那我们就在这里去保持静态，一分钟以后，你会感受到你的大腿的根部的位置收紧，并且发酸和发胀，会更好的让我们的髋关节去稳定，可以让我们的大腿变细，腿显得细长，反侧自己去做
两个动作交替做三到五组，每天坚持完成，能够促进血液循环，保持良好的健康体态