1.先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次，可达到活血化瘀疏通经络，减轻疲劳，消除浮肿等良好的效果，再用双手手掌反复交替拍打左右侧大腿，小腿肚各数十次，能有效的将含在细胞内的疲劳物质，乳酸随血液的流动排除。
2.一手扶墙，一脚独立，让另一只脚悬起（脚弓弯曲），做向前，向后，向左，向右的踢动数十次，向前踢动时最好速度稍快且有一定力度，使踝、膝和髋都有“吃劲”感，左右侧交替踢动，此动作对消除脚.膝.踝，髋关节的疼痛疲劳有效，对保持各个关节的功能也很有益。
3.身体直立，双手卡腰做左右的旋腰动作顺时针，逆时针各数十次，对缓解腰部，髋部的酸疼疲劳很有效。
4.身体直立向前迈步时，让左右脚尖尽力外展，形成大“八”字，绷直，让膝部，大腿根部均有吃力感。
5.身体直立，走路迈步时让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此这样，让左右侧脚做“交叉”的行动，循序前进。
6.把一只脚高抬至横杠处或某高处，让脚弓弯曲，腿部绷直，站立一段时间，再让另一个脚如前动作，有益血液循环，如在体育器械上能做头朝下，腿朝上的倒立动作，对缓解疲劳会更好更快。
7.坐在一处先让双手抱紧一侧的小腿，用力让膝部接近胸部（越用力越好）一分钟或更长时间，放下，再换另一侧腿，如果能如此反复做几次会更好。
8.倒行，即退着走路，能较快的缓解有于运动带给你的疲劳，对柔软韧带，端正身姿，减轻腰部的压力和疼痛极为有益，甚至可减轻足跟的疼痛，其次还有益于松弛神经，调整心态，降低血压，对运动中偏重摩擦，也是一种补偿。
