转眼又要到周末啦，大家的工作状态还在线吗？
现在大家的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，再加上当今社会处于一个信息爆炸的时代，“低头族”的基数日渐增长。
很多朋友经常觉得肩颈不舒服，还伴随着头痛，实际上这不单纯是颈椎的问题。
当你有空的时候照一照镜子，看一看自己是否含胸、头往前倾、驼背，如果有，那很有可能是中招了“ 上交叉综合症 ”。
什么是上交叉综合症？
上交叉综合症是由被誉为“欧洲康复之父”的捷克扬达（ Vladimir Janda ）教授在1979年首次提出,是一种肌肉失衡的综合症。
上交叉综合整这一名称可能大家并不了解，但症状你一定不会陌生，其症状可概括为:含胸、驼背、圆肩、颈前伸。是一种典型的肌肉失衡模式，由矢状面上的姿势不对称引起的慢性运动系统疼痛综合症。
上交叉综合症的危害
“上交叉”带给我们的不仅是体态的拉垮，还会上升到身体各个部位的不适，严重可导致疾病的发生！
1、呼吸功能
上交叉综合症引起圆肩姿势和头前伸姿势 限制了胸椎椎体关节活动，从而影响了胸肋关节的活动范围，最终影响呼吸功能。
2、颈源性头痛
颈椎内的 小关节发生紊乱引起血液、氧气在头部的循环，从而产生疼痛感。
3、头晕
头部前倾所导致的 颈椎生理曲度变小或者消失，椎间孔变窄变小，一旦压迫到椎动脉，极易引起头晕。
4、肌肉酸痛
由于 长时间颈椎处于异常的姿势 ，导致颈肩部、胸部肌肉的紧张、酸痛。
静态拉伸帮你改善上交叉综合症
错误的坐姿会导致背部的肌肉一直处于拉长的状态，导致上背部和颈部的肌肉力量减弱， 下面社体君就带您走进健身微课堂，让我们一起通过静态拉伸来改善上交叉综合症！
静态拉伸——颈部侧面伸展
，时长 06:47
训练原理
伸展肌肉： 斜方肌上束
伸展原理： 因为斜方肌上束向心收缩时有使头往同侧屈、肩胛骨上提的功能，所以做一个相反头往对侧屈、肩胛骨下降的动作就可以有效地拉伸到斜方肌
伸展目的： 增加颈部侧面肌肉弹性和延展性
技术建议
伸展强度： 逐渐加大拉伸幅度至颈部侧面肌肉有明显的牵拉感和微痛感即可
伸展方式： 静态伸展
伸展时间： 10-30秒
伸展呼吸： 保持匀速呼吸
静态拉伸——胸部伸展
，时长 06:11
，时长06
训练原理
伸展肌肉： 胸大肌
伸展原理： 因为胸大肌向心收缩时有使肩关节水平屈的功能，所以做一个相反肩关节水平伸的动作就可以有效地拉伸到胸大肌
伸展目的： 增加胸部肌肉弹性和延展性
技术建议
伸展强度： 逐渐加大拉伸幅度至胸部肌肉有明显的牵拉感和微痛感即可
伸展方式： 静态伸展
伸展时间： 10-30秒
伸展呼吸： 保持匀速呼吸
静态拉伸——背部伸展
，时长 05:05
，时长05:05
训练原理
伸展肌肉： 竖脊肌
伸展原理： 因为竖脊肌向心收缩时有使头伸、脊柱伸、骨盆前倾的功能，所以做一个相反头屈、脊柱屈、骨盆后倾的动作就可以有效地拉伸到背阔肌
伸展目的： 增加背部后部肌肉弹性和延展性
技术建议
伸展强度： 逐渐加大拉伸幅度至背部后部肌肉有明显的牵拉感和微痛感即可
伸展方式： 静态伸展
伸展时间： 10-30秒
伸展呼吸： 保持匀速呼吸
监审：一栗
审核：安蕊 审校：钦程
编校：阿婧、小熊
美编：玉竹
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