泊恩心理接到这样的一个问题，“当症状出现时，我们如何度过那段艰难的时期？”

事实上，我们都知道焦虑爆发时是非常痛苦的，而且身体症状，如:“头脑膨胀和爆炸的感觉，以及喉咙里的异物感觉特别突出，使人感到窒息和灼热，这可以把人推向崩溃的边缘；还有心里莫名的恐慌。这种恐慌也叫慌张。这种感觉难以形容。所给的体验是一种被强迫和被驱使的感觉。如果用一个成语来形容它，那就是:万马奔腾！

想想看，这几乎是疯狂的，面对这种状态又该如何缓解呢？"

泊恩心理提示您，如果你有条件和环境，可以立即躺下休息，闭上眼睛，不去想它。在你缓解了由这种焦虑引起的情绪紧张和严重的身体症状后，你将继续你的其他工作或生意。因为它的攻击时间不会持续太久，而且最终会过去，所以休息一会儿不会耽误你自己的事情。

这种情况发生得越多，就越不要跟自己对抗，放慢你前进的步伐，平息你的焦虑。躺下时，你可以闭上眼睛，把所有的东西，尤其是那些让你感到压力的东西，放在一边一会儿，然后试着深呼吸3到5分钟。很快你痛苦的焦虑就会减轻。

上述方法也是缓解焦虑的快速方法之一。

当焦虑来袭时，找一个值得信任并愿意倾听你痛苦的人，勇敢地说出你的感受，从而转移你痛苦的症状，因为一个能从心底理解并安慰你的人一定能大大减轻他的焦虑。

这种方法叫做转移痛苦，获得他人的理解和支持，然后你的焦虑就会逐渐平静下来。

不要感到尴尬。我们应该有勇气抛弃耻辱，寻求他人的帮助。事实上，我们正在释放自己的压力，这会给我们的灵魂带来巨大的安慰。

当焦虑发作时，一个人必须有一定的自救意识和理性思维来安抚自己的情绪和心理状态，这是应对焦虑的最好的自我心理治疗方法。

也就是说，接受你出现的任何症状，然后忍受这些症状，不要去战斗，不要责怪自己，不要做极端的事情。此时，只要你理性地知道这是你工作中的情绪，那么不管你有多痛苦，告诉你自己它会过去的。这被称为自我安慰，也是一种接受不战斗的精神治疗力量。你明白吗？

很多人总是喜欢陷入困境，总是说当我痛苦的时候我应该做什么？

泊恩心理提示您，当你处于痛苦之中时，尽管你很难感到不舒服，但在那个时候你唯一能做的就是接受它，不去面对它，不去与它斗争，用理性的思维去度过它，融入它，并度过它。如果你坚持面对它，只会让你更痛苦，因为你越抗拒，症状就会越严重。相反，当你融入其中，接受它并习惯它，你会无意识地从它的折磨和困惑中解脱出来。

这种方法不仅是我们在处理焦虑时可以做的，也是在处理抑郁时可以做的。如果我们接受不变的。理性的、坚强的生活，在我们坚强的精神系统的支持下，疾病会逐渐变得越来越渺小。