第二弹：改善头前伸，消除富贵包。想要改善体型的姐妹们，可以试试欧阳春晓的12分钟消除富贵包。接下来是对比图，效果真的很明显，每天练习一次，两周就能消除富贵包。
首先，我们需要拿一条毛巾，抓住毛巾伸展，双臂举过头顶，在头顶正上方上提肩胛，双臂向天花板延伸，然后屈肘将毛巾放置于颈椎后侧，内收手臂，向后伸展颈椎，同时双手给毛巾施加一个向前的力量，注意呼吸，核心收紧，肋骨不要顶出去，保持腰椎的直立。
下一个动作，还是双手与肩同宽，抓住毛巾向上伸展，举过头顶，右手臂内收下拉屈肘，在脑后屈肘。头转向左侧，然后双臂慢慢伸直，原路返回到头顶，保持腰椎的直立，肋骨不要挺出去，凹处个顿推拉物，反方向双臂向左侧屈肘，头转向右侧，贴住右臂。
下一个动作，我们用左手抓住毛巾的一端搭在右侧的上斜方肌上，右手臂内旋屈肘，背后反向抓住毛巾，双手同时下拉毛巾给上斜方肌施加压力，保持核心收紧，向左后方延展胸椎，注意不要耸肩，不要梗脖子，肩膀打开，呼吸回正含胸。低头再次吸气，右手松开毛巾换手，右手抓住毛巾的一端搭在左侧上斜方肌上，左手臂内旋，向后反手抓住毛巾，向下施加压力，向右后方延展胸椎，注意不要耸肩，吐气回正含胸。
下一个动作，还是双手抓住毛巾与肩同宽，举过头顶，双臂以胸椎为轴在头顶上方，顺时针画圈5次，保持腰椎直立，肋骨不要顶出去，只有胸肩在转动，避免腰椎代偿。双臂停在头顶正上方，上半身向左侧扭转，呼吸延展胸椎，头向上抬45度双臂向后伸展，不必勉强，在自己可承受的范围内延伸，调整呼吸，感受关节的释放，柔韧性的增强，呼吸回正。
另一侧以胸肩为轴，双臂从左侧逆时针画5圈，注意只有胸肩在运动，尽量保持腰椎的直立，不要向前塌腰，我们停在正前方，然后上半身向右侧扭转，延展胸椎，抬头45度看向天花板，同时手臂向后伸展，不必勉强在自己的范围内即可。在这里调整呼吸，呼吸要深，让呼吸进入到每一个关节，我们慢慢回正。
下一个动作，还是上半身向左侧扭转，屈肘下拉毛巾，将毛巾置于枕骨下方，拖住头部，伸展颈椎，在这里调整呼吸，如果这样感觉不适可以内收手臂，呼吸慢慢回正，再次将手臂举过头顶，上半身向右侧扭转，屈肘下拉手臂，将毛巾放于枕骨下方，伸展颈椎拖住头部，调整呼吸，注意不要耸肩，呼吸回正。
最后一个动作，我们双手要像这样，在身后抓住毛巾，双手尽量贴住，做不到的话有一点距离也可以。身体向前倾，腹部贴向大腿，双臂向后伸展，尽量与天花板垂直，呼吸时胸椎带动缓慢起身。