有效沟通的八个纲要问题：
①我想要什么？
②有没有什么误会要先澄清的?
③我所表达的情绪.有哪些是绝对真实的？
④我或我伴侣的情绪，是不是似曾相识？
⑤这种情绪是怎么来的？
⑥我该怎么回应这种情绪？
⑦情绪背后有哪些感受?
⑧我能不能用爱来回应这种感受？
处理痛苦情绪的九个方式：
- 向感觉吸入空气（均匀、不间断、平静、六分钟）
- 如实如是地接受（试着接受排斥、连接情绪）
- 触摸疼痛（直观询问自己，意识深层次感受）
- 克里希那穆提方法（身体”容器”→装满痛苦→用爱治疗→体验感觉→用开放的心接受结果）
- 运用肢体表达（依照感觉移动身体）
- 笔者的方法（不断深入自己的情绪、找出原因，解决问题）
- 听听感觉说什么（了解意向启动直觉→精确表达）
- 感谢的效用（适当表达感谢，及他对于我们的重要性）
- 分享你压抑的感情.（分清可享与不可享，并以健康的方式释放出来）
希望我们都能学会沟通，控制情绪！#我要上 头条##亲密关系##有效沟通##怎样调整好自己的情绪和心态##今日读书笔记#[摸头]