王艳杰 撰稿
宝妈A（剖宫产术后50余天）：王医生，我自从生了孩子经常腰痛，是不是剖宫产打麻醉引起的啊？
王医生：不是的，硬膜外麻醉不会引起经常性腰痛的。
宝妈B（顺产后40余天）：王医生，我生了娃儿以后经常腰背部疼痛，是不是月子没坐好啊？
王医生：是不是喂奶姿势不对啊？42天体检时过来门诊详细给我检查一下，找下原因。
很多妈咪经常遇到腰痛的麻烦,归纳总结有以下几方面的原因：
【韧带松弛】分娩后内分泌系统发生变化，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也被拉伸分离，变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。常见的有腹直肌分离、耻骨联合分离等。
【宫缩痛】 产后即出现的腰痛常与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。
【劳累、受凉】产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。此外产后受凉，起居不慎闪挫腰部等引起腰背疼痛。
【喂奶姿势不对】经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
【子宫脱垂】子宫的正常位置是前倾、前屈，孕期体重增加明显，增大了骨盆及腰部肌肉的负荷，造成盆底肌群、韧带的损伤。导致子宫脱垂，阴道前后壁脱垂，引起腰骶部疼痛。
【先天性或腰椎病变】腰椎疾病、骨盆倾斜等问题。多数孕前即有腰痛表现。
那么如何预防、治疗产后腰疼呢？
1. 从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食，控制体重，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
2.产后避免经常弯腰或久站久蹲
经常做一些伸展腰部的动作，如产后瑜伽。
3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。
最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
4.在生活中注意防护腰部
产后避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。搬重物时尽量用手臂和腿的力量，腰部少用力。
如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软。
饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
5.产后42天体检
无论顺产还是剖宫产，在产后42天体检时都需做盆底功能评估，必要时进行盆底康复治疗、腹直肌协分离的康复治疗、Kegel训练、阴道哑铃等可以预防或治疗盆底功能障碍性疾病，如压力性尿*禁失**、子宫、阴道脱垂等。此外需在医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。
产后42天至6个月内是产妇康复的“黄金期”，抓住这一时机改善身体各方面机能，让女人生命得以第二次绽放！