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平时经常听到女性来大姨妈，脾气暴躁，易怒，食欲不振等等，但是作为一个直男，并没有把这些问题当回事，甚至一度错误地认为，这就是柔弱的女人矫情的一种方式。
第一次真正深入了解到女性经期腰痛问题的时候，是来自于一个学生的自述。她也是一位准教练，当时我很奇怪的一点，就是她每个月都会定期请三天假，然而她的舍友却告诉我们，她请假就是因为例假，哪里都没去，只是在床上躺着，而且还要吃止痛药才能缓解。
至此，我开始意识到，可能我之前的认知具有很强的片面性，于是我开始“厚着脸皮”对周边的女性朋友进行了一圈采样，结果令我震惊。
在我采样近30位女性朋友中，有30%多的女性都曾经吃过止痛药来缓解痛经乃至经期腰痛问题，而其中绝大多数是家中常备止痛药的。
这让我开始深度思考并研究起女性经期疼痛的原理，以及具体的解决方案。经过一系列的查阅资料，发现一些伸展类的舒缓身心的训练是可以改善经期疼痛问题的。比如瑜伽、普拉提等。
当时这位准教练正好也在做普拉提备考，于是我们就快速达成一致，用普拉提作为改善经期疼痛的解决方案。
经过近三个月的专注练习，突然有一个月，这位教练非常神秘地跑来找到我说，“老师，老师，我的大姨妈已经可以不吃止痛药，自如活动了。”
听到这，恍然大悟，噢！原来这种舒缓类的训练真的可以改善。于是，我便认真开始了我的普拉提深耕之旅，以希望通过系统的训练，帮助到更多的女性解决这个“终身难题”。
以上是我在教练生涯中碰到的一些具体的数据和解决的案例。接下来，我就重点把大家的一些疑虑，已经例假腰痛问题的原因和解决方法给大家分享一下。
1. 例假期间腰痛是什么原因引起的？
2. 该如何缓解例假期间的腰痛？
01.
例假期间腰痛
是什么原因引起的？
例假期间腰痛可能由多种原因引起，以下是一些可能的因素：
■ 生理原因： 在例假期间，子宫内膜脱落，子宫收缩，这会对周围的神经和血管造成影响，导致腰部不适或疼痛。
■ 激素变化： 在月经周期中，激素水平会发生变化，这可能会影响神经系统的功能，导致腰痛。
■ 紧张和压力： 在例假期间，情绪波动可能会增加，这可能导致肌肉紧张和痛感，进而导致腰痛。
■ 缺乏运动： 在例假期间，一些女性可能因为身体不适而减少运动，这可能导致肌肉僵硬和腰痛。
■ 生活方式因素： 例如饮食不均衡、缺乏睡眠、过度劳累等，也可能导致例假期间的腰痛。
从以上的问题中可以得出结论，绝大多数人，其实前三样（ 生理原因、激素变化、紧张和压力 ）是无法控制的。这也就造就了大家对于例假腰痛的无解乃至恐惧。
那么就像我经常跟会员说的那句话，既然不可控的问题，我们无法左右，那么我们就需要在自己能控制的范围内做到极致。
因为生活其实就是一个对抗的过程，从人生下来就要对抗地心引力，女性成年后就要对抗例假带来的不便，诸如此类。
那么对抗的关键就是找到我们的两个好伙伴， 规律科*运学**动，健康的生活方式 ，大家切记。
02.
该如何缓解
例假期间的腰痛？
以下是一些缓解例假期间腰痛的方法，您可以根据自己的情况尝试：
■ 热敷或冷敷： 使用热敷或冷敷可以缓解腰部不适和疼痛。您可以在腰部放置热水袋或冰袋，每次持续15-20分钟。
■ 运动： 适量的运动可以促进血液循环和肌肉放松，缓解腰部不适。您可以尝试一些轻度的运动，例如散步、瑜伽等。
■ 饮食调整： 保持饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果等。避免摄入刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。
■ 保持水分摄入： 保持足够的水分摄入有助于缓解腰部不适和疼痛。
■ 改善睡眠质量： 保证充足的睡眠可以帮助身体恢复和放松，缓解腰部不适和疼痛。
■ 药物治疗： 如果腰痛非常严重，可以考虑使用非处方药物，例如布洛芬或对乙酰氨基酚等，但请务必在医生的指导下使用。
作为一名康复教练，我必须要苦口婆心地补充一句，很多会员会选择外源性方案，如吃止痛药、按摩等方式帮助自己去快速解决这类疼痛问题。
但是，根据经验，这类的解决方法，会慢慢随着年龄和很多外部因素干扰，让解决的困难度越来越难。
所以，想要从根本上解决问题，还得是让自己的身体，能够抵御每次身体的变化，记得我们上面提到的两个好伙伴吗？他们就是抵御身体变化的关键钥匙了。
接下来就把*日我**常帮助会员解决例假腰痛问题的训练计划分享给大家，希望大家早日摆脱经期腰痛问题。 注意：此计划为非经期训练。
1. 呼吸调整
肋间式呼吸 ▲
圆筒式呼吸 ▲
鳄鱼式呼吸 ▲
2. 全身伸展类训练
肩桥 ▲
协调练习 ▲
长伸展系列 ▲
踩绳练习 ▲
3. 稳定脊柱训练
四肢游泳 ▲
手臂练习 ▲
美人鱼 ▲
彩虹 ▲
4. 稳定骨盆训练
坐姿腿屈伸 ▲
侧滑 ▲
俯身提臀 ▲
鸟狗式 ▲
5. 全身整合类训练
垫上百次呼吸 ▲
垫上卷起 ▲
垫上单腿伸展 ▲
猫式 ▲
6. 身心舒缓类训练
婴儿式拉伸 ▲
猫式 ▲
马式 ▲
向下卷动 ▲
写在最后： 如果您的疼痛非常剧烈或持续时间很长，或者伴有其他症状，例如发热、恶心、呕吐等，请及时咨询医生以获得更好的诊断和治疗建议。
保肢灵宗旨：精进本我，成人达己。
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