科学来讲，脱发主要有两个影响因素：雄激素含量和5α还原酶活跃度。当雄性激素刺激5α还原酶，就会产生一种叫双氢睾酮的物质，这个家伙就是毛囊杀手。雄性激素越多， 5α还原酶活跃度越高，产生的双氢睾酮越多，毛囊越堵塞，脱发就越严重。但是5α酶的活跃度是天生的，如果它对雄激素非常敏感，那么你不幸的就是遗传性脱发。另一方面，女生雄性激素天生比男生少，这就是为什么男性脱发的情况更为严重。
对于女生来说，虽然本身性别的关系体内的雄性激素比较少，但有的女生还是会面临脱发的困扰，很大原因是体内的还原酶太过于敏感，微量的雄性激素仍然可以刺激它产生毛囊杀手。
有了科学的依据，大抵就清楚了健身脱发的原因了：高强度的无氧运动导致双氢睾酮升高。
健身脱发的女孩子怎么缓解？做到以下几点，让你重新拥有乌黑浓密的大长发。
1、运动初期避免长久高强度器械训练。
看那些健美比赛的男生，几乎都是光头，因为他们训练的核心就是增肌，高强度高频次的力量训练使体内的雄性激素高于常人，自然后期毛囊就被堵住了。
对于女生而言，应该有氧无氧相结合运动，避免器械训练时长过多，虽然力量训练有必要，但是块状肌肉也不是我们想要的。
瑜伽也是女孩的另一个健身选择，通过自重训练练出漂亮的条状肌肉，身体也保持柔韧性。
2、增加蛋白质的摄入。
当我们开始健身，最初的目的几乎都是为了减肥。健身期间带着减脂的目的，在饮食方面自然会控制，节食让身体缺少必要的物质。
想象一下，当一个光鲜亮丽的小姑娘兴致勃勃努力健身，一个月后发现除了头上家里到处都是头发，再坚持健身那就是真爱了。
毛发的主要成分是蛋白质，所以健身期间，不能过度节食，要增加蛋白质的摄入，多吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。
3、食补增加雌激素。
宝妈们可能有这样的经历，孕期头发会长得特别好，脱发的情况也会缓解很多，但是生产完三个月之后，就开始产后脱发了。很多人开玩笑说，怀孕时候长的头发是为了产后脱发做准备的。
因为怀孕的时候妈妈体内的雌性激素增多，雄性激素较少，自然抑制双氢睾酮的产生。产后体内的雌性激素水平回到正常水平，身体一下子感知到了变化，脱发就开始了。
由此可知，增加雌性激素可以缓解脱发，食补是一个有效途径，多吃雌激素高的食品。蜂蜜、黄豆、芝麻、豆浆都是不错的选择。
4、睡眠充足。
每次去医院看病，医生针对病情说了诸多注意事项中一般都会加上这么三条：少喝酒、少抽烟、别熬夜。
熬夜使人在半夜处于精神紧张的状态，这种状态会影响内分泌，造成激素紊乱。虽然没有科学依据表明熬夜能够造成脱发，但是熬夜肯定是不利于头发生长的。
5、保持清洁。
双氢睾酮是通过堵塞毛囊的方式让我们脱发。保持头皮清洁是有效的补救手段。尤其健身人群，每天流汗多，清洁就更为重要了。选择合适自己的洗发水和润发乳，多做头皮护理，减少头发损伤，也算亡羊补牢了。
健身是美好的，脱发是苦恼的，希望我的一点见解能够帮助到有需要的人。