当我们在野外生存，行走的时候，知道了选择好一款适合自己的鞋子，以及安全步行法之后，接下来就为大家分享一下，该如何合理的补充我们身体上所需的水分。毕竟水是生命的源泉，人是离不开水的，时时刻刻都要补充水分，所以在步行中，建议大家带上足量的水，宁可多带也不要带少了。
其实，我们每个人一天的摄水量大约在3升以上，步行也是同样如此，按照这个量就足够了。当然了，我们也可以根据实际情况来进行有效的调整。
一旦我们步行中，喝水的原则也是极为重要的一点，尽量多次少量地喝，并且一定要定时定量喝，可以选择每15分钟内喝个250毫升的水。每一次喝这么几小口就可以了，如果实在特别想要多喝水，我们就以缩短喝水时间为主，不要一次性灌入大量的水，主要是我们身体一下子不能会吸收那么多水分的，那样只会造成浪费，甚至会导致心脏的负担加重，更是得不偿失。
当发现自己口渴才想要补充水分的做法是错误的。步行的我们可以通过排尿的时候检查自己尿液的颜色，看看自己是否处于缺水。要是4个小时以上都没有排尿的情况，并且感觉自己口渴得非常难受，想昏昏欲睡，一脸惨白，呼吸不规律，手上的脉搏超过平时的评率，那这就是严重缺水。如果尿液是暗黄色的，伴随着口渴，唾液分泌过少，脉搏比平时还要快和全身无力，那就是中度缺水。如果尿液是深黄色的，而脉搏处于正常的范畴，一点点口渴，只是轻微缺水症状。
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