习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。——培根

01、很多家长常为培养孩子行为习惯不得法而苦恼，何以解忧？

由于职业关系，我经常到机关、企业、社区、学校讲心理公益课，几乎每次课后都会被问及关于孩子行为习惯如何培养方面问题。我发现很多家长常常为培养孩子行为习惯不得法而苦恼不已，我在深表同情之余，都会有问必答地给出自己的意见和建议，也常常推荐或提及一个行为心理学中常用的心理疗法--代币法。

记得在一堂家庭教育公益讲座讲完后，有个家长就迫不及待地走到我跟前，问我关于孩子行为习惯养成方面的问题。她的孩子在幼儿园上大班，最近有点不想去幼儿园，回来在家时不太爱学习，对幼儿园老师布置的作业完成老是拖拖拉拉，家长要反复提醒、催促，才能用比同伴花费多的多时间完成任务，同时还有一些不良的习惯比如说不爱洗脸、洗手等行为。。。。。。她很焦急地问我该怎么办？

我就给她推荐了心理学中叫代币法的办法，并简单介绍具体怎么做，建议她回家试试。后来过了一段时间，她发微信给我说我介绍方法很管用，效果很好。现在孩子对上学、完成作业积极性很高，能主动去洗脸、洗手了。这位家长还很用心地设计了表格记录孩子目标行为进展情况，我在肯定她的同时也鼓励她要坚持下去直到目标行为成为习惯为止。。。。。。

事实上，由于代币法在培养孩子良好的行为习惯上简便易行、充满乐趣且效果好，因此，我很乐意推荐给有需要的家长。

02、代币法是什么？

代币法是行为疗法中运用最广泛的方法之一，也称表征性奖励制。该法是结合奖励法、行为塑造法、行为契约法、自我调控于一体的方法。代币法就是运用代币并编制一套相应的激励系统来对符合要求的目标行为的表现进行肯定和奖励。

其主要目标是采用循序渐进的方法促使目标行为的出现或某种不良行为的减少或消退，对于提高一个人的持之以恒的能力和对某方面的兴趣产生很大的帮助。在共同协商下，制定了行为契约，只有严格按照契约上的规定来执行，在孩子的自我调控下，才能塑造新的行为，从而得到奖励，这种奖励又既而对行为的改变以及自身的意志力进行强化，从而最终得到目标行为。

代币起着表征的作用，只是一个符号，可以用小红花，五角星等等为代表，也可以是记分卡、点数等，累计到一定数量再来换取相应的奖励物品或参与感兴趣的活动。聪明读者朋友可能会发现：这有点和商场实行的购物积分、手机通话消费积分相似。是的，都是应用的代币法原理。

代币法除了可以愉悦孩子心情，塑造孩子良好行为，让孩子愿意重复这样的行为，使孩子某种不良行为减少或消退外，还有培养儿童延迟满足的能力、锻炼意志力、密切亲子关系等作用。

代币法对小年龄或智力发展迟缓的孩子效果尤其显著。

03、家长该怎么实施代币法?

代币法实施起来并不难，其具体操作步骤主要有6个：了解孩子的兴趣与愿望、筛选和确定目标行为、确定“代币”的表示方法、确定行为达到时得到的“代币”数量、制定“代币”与奖励的兑换标准、确定“代币”兑换的时间。详述如下：

一、了解孩子的兴趣与愿望。可以通过交谈、观察了解孩子最喜欢的东西、最想要的玩具、最想去的地方、最爱吃的饭是什么，做到有的放矢，“投其所好”。若家长不了解孩子真正兴趣与愿望所在，仅凭家长个人主观判断就下结论的话，就可能会导致出现孩子觉得自己没有被尊重、弱化奖励的激励作用等消极影响。

二、筛选和确定目标行为。按照从易到难的顺序将目标行为排序，并从中选择几条作为具体的目标行为。如：每天晚上8点半之前完成功课。这里特别要指出的是：其一，行为目标一定要具体、明确，而不能像“注意力要集中”、“要抓紧时间完成功课”等抽象无法测量、评估；其二，刚开始实施时，目标行为选择不易过多，一般不超过5条，而且一定要至少有2条是孩子容易做到的，给他们以信心坚持。

三、确定“代币”的表示方法。可以打√或者记“红五星”、“小红花”等。

四、确定目标行为达到时可以得到的“代币”数量。比如：每天半小时内做完功课，奖励一颗红五星；每天1小时内做完功课，记10分；每天2小时内做完功课，记5分；能做得没有错，奖励一颗红五星；能自觉进行10道口算，记10分；15分换一颗红五星；……

五、确定“代币”与奖励的兑换标准。刚开始的时候，兑换标准最好细一点，将孩子可能赢得的最少“代币”的奖励考虑进去，而且要记得将物质与精神的联系起来。比如：获得一颗红五星，可以奖励。获得两颗红五星，可以奖励。连续两个星期八点之前完成作业的，可以奖励。连续三个星期独自完成功课，并在晚上八点之前的，可以奖励。

六、确定“代币”兑换的时间。大多数人都听说过“21天习惯养成法”，但最近伦敦大学的研究发现，其实要养成一个习惯需要比21天更久的时间， 经过试验后发现普遍的平均值是66天。据此，可以在代币法实施第7天、14天、21天、30天、45天、60天等时间节点上设置不同档次奖励。当然家长也可不拘泥于此，根据自己的实际情况设置。

04、实施代币法过程中，家长需要注意点啥？

家长在监督、实施代币法过程中需要注意以下6个方面问题：

第一、孩子必须全程参与各个环节，这样给孩子自主权、培养他的策划力、约束力和执行力。

第二、给予孩子的回报率必须拉开梯度，这样是让孩子清楚意识到收获和付出永远成正比，借以教育孩子学习也不例外。

第三、报酬方式不要用金钱做唯一标尺，必须合理加入孩子喜爱的或对孩子身心有益的东西合做奖励方式。譬如：小到父母的拥抱、大到一次大型夏令营拓展训练活动的报名权；近到自选读物一本，约同学合看电影一场、远到自选旅游线路一条……，这样可以多方面观察和培养孩子的兴趣、爱好、能力、习惯。

第四、項目要细化、具体。这样课让孩子真正体会到父母的不易，引导并培养孩子的感恩之心，同时从項目划分精细让孩子看到你对他、对此项活动的重视度，暗示孩子，事无大小，做则认真。

第五、把适合孩子生长学习阶段的項目回报率定高些，差距拉大些，这样可以有效地激发孩子的积极性，培养孩子每个阶段应具有的良好习惯。

第六、劳动成果的积累和支配，这一环节家长只可做侧面引导，但不要参与，以此锻炼孩子的理财和统筹支配能力。

谢清亮，国家二级心理咨询师、简快身心积极疗法辅导师、高级家庭系统排列辅导师、元认知心理干预技术辅导师，张其成首届国学班成员，河南省书法家协会会员。从事心理咨询临床实践10余年，擅长学生学习行为障碍和学科障碍、神经症、家庭婚恋问题、心身疾病等心理诊断与干预。欢迎关注、留言、交流。