如果你曾经快速加快跑步速度和加大跑步里程，可能会体验过小腿内侧、膝盖下方的疼痛。这种情况，就是胫痛症候群，也就是所谓的“跑断了腿”。胫痛症候群用来描述小腿前部、膝盖以下和脚踝以上的疼痛。它发生在胫骨附近，是胫骨周围肌肉、肌腱、骨头组织发炎的统称。
胫痛症候群的原因及症状
胫痛症候群是由过度使用引起的，这意味着你可能在短时间内明显加快了跑步速度或增加了其他体育活动的数量。其他经常出现胫痛症候群的人包括舞蹈演员和军事学员。由于疫情的缘故，在家工作的人现在有更多的时间锻炼，他们也会因为体育活动量的快速增加而出现胫痛症候群。
胫痛症候群最常见的症状是运动期间胫骨内侧的疼痛或压痛。这种疼痛通常发生在双腿。然而，如果病情足够糟糕，当你没做任何重大锻炼时，也会感到疼痛。
胫痛症候群的诊断
如果你发现胫骨部位经常在运动期间疼痛或疼痛加重，应及时就医。如果胫骨区域有肿胀，或者当你触摸它时感觉发热，也需要看病。尽早得到诊断是很有帮助的，这样就可以及时接受正确的治疗。
医生通过触摸患者的胫骨前部来诊断胫痛症候群，看它是否有触痛。如果你最近也有增加锻炼量的历史，特别是跑步或跳跃，这就足以做出诊断。
然而，医生有时也需要排除其他会导致胫骨疼痛的情况。为了帮助诊断其他情况，医生可以要求患者进行成像检查，如磁共振成像（MRI）。造成胫骨疼痛的其他情况包括：
应力性骨折：由于过度使用而引起胫骨上出现小裂缝。
肌腱炎：身体某一部位的肌腱发炎。
慢性肌筋膜室综合征：运动期间肌肉承受了过多的压力，引起疼痛。这种情况不太常见。
胫痛症候群的治疗
如果医生确诊你有胫痛症候群，可以采取以下治疗方法：
休息
暂停平时的体育活动，休息几周。然而，你也不必坐着，这对很多运动员来说很难做到。只要疼痛不剧烈，仍然可以走路。你也可以做一些冲击性低的活动，如游泳或骑固定自行车，如果它们不会造成疼痛加重。
冰敷受影响的区域
把冰块放在疼痛的区域15~20分钟，然后休息大约1个小时。把冰块用毛巾或其他遮盖物包起来，这样它就不会直接接触皮肤，以免造成冻伤。
用泡沫滚轴按摩胫骨
这样做也能在一定程度上缓解疼痛。
口服药
必要时服用口服非甾体抗炎药物，如布洛芬或萘普生来缓解疼痛和炎症。
拉伸
拉伸有助于减轻胫痛症候群。推荐的一种拉伸方法是踮起脚尖站5秒钟，然后放低。等待5秒钟后再次尝试做这个动作，每只脚重复做5次。
向专业人员求助
胫痛症候群是物理治疗师的拿手强项，他们可以根据患者的运动史、力量、灵活性和走路或跑步的方式来调整治疗方法。他们还可以指导患者如何以及何时增加锻炼量，并通过遵循特定的技巧来减轻疼痛。
其他可以帮助治疗胫痛症候群的专业人员包括运动机能学家，他们是身体运动方式方面的专家，或跑步教练。患者可以和这类专业人士合作一两个月，看看效果如何。如果疼痛解决了，可以早些停止治疗。或者，如果疼痛持续了一两个月还没完全好，就延长治疗时间。
逐渐恢复活动
休息期结束后，不要急匆匆地恢复原有强度的运动，逐渐增加锻炼量。慢慢开始，时刻倾听身体的需求。
换双鞋子
支撑功能差的鞋子会导致胫痛症候群。如果你习惯跑步，那就穿适合跑步的鞋子，或是尝试赤脚跑步。虽然研究还没有显示赤脚跑步能降低受伤风险，但它确实改变了对胫骨的撞击程度。赤脚跑步能让其中一些能量被脚和小腿肌肉的运动所吸收。
如果你有扁平足，医生或物理治疗师会推荐使用矫形鞋垫，以更好地支撑双脚。患者也可以购买定制的鞋子。
胫痛症候群的预防
每周逐渐增加运动量
如果你喜欢跑步，每周增加的里程不超过10%。
适时休息
感到疼痛时就休息几天，以避免过度训练。
改变惯例
与其每天跑步，不如交替进行骑车、游泳和力量训练。
锻炼前做热身，锻炼后做整理放松
锻炼前做动态的拉伸，锻炼后做静态的拉伸。为减轻胫骨承受的压力，拉伸小腿部位的肌肉和肌腱起到了重要作用。 ■
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