康德说：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和笑。”

屠格涅夫说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。”

白居易说：“暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病销。”

优质的睡眠对于人体的生长发育、免疫力及记忆力的增强、创造力的提高起着重要的作用，不仅可以给我们带来身体上的放松，帮助我们消除疲劳，还可以给我们带来精神的享受、生命的自由与思想的欢愉。只有拥有一个良好的睡眠，我们才能拥有一个健康的身体。

睡眠的正确姿势

《睡诀铭》中说：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”介绍了睡姿、睡眠定时、静心入眠等睡眠时的注意事项，有着一定的科学道理。

目前认为，正确的睡眠姿势应使脊柱能够维持正常的生理曲度，使我们的肌肉得到充分放松，从而使我们的身体处于舒服的状态。侧卧睡眠时屈起下肢，仰卧睡眠时将四肢身躯伸直。推荐存在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患者采用侧卧睡眠姿势，因为侧卧睡眠能够使气道通畅，减少睡眠过程中的呼吸阻力，从而减少夜间睡眠呼吸暂停的发生。

在调整睡姿的同时，我们需要找到属于自己的睡眠节律，养成规律的作息习惯，也就是通常所说的生物钟。

失眠的原因

1、睡眠姿势：一般推荐右侧卧位，这也是古代养生家普遍认同的睡眠姿势。

2、呼吸不畅：比如鼻塞或者睡眠呼吸暂停综合征等，需要对患者进行一些多导睡眠的检测。

3、生理因素：包括年龄等因素，一般小孩睡眠时间长，但到一定的年龄睡眠时间就会减少。

4、生活节律的改变。

5、疾病的因素：如疼痛、心衰、慢阻肺等疾病。

6、环境因素：室内光线、温度、噪音、床的舒适度等对睡眠都会有影响。

7、精神性因素、饮酒等。

失眠的危害

失眠对人的身体、心理、行为等都有很大的影响。

研究人员认为长期失眠可以提高抑郁症的发病率，当然睡眠不足不只是会增加患抑郁症的风险，也有许多负面影响，抑郁症只是其中之一。通常很多抑郁症早期就是从失眠开始的，当症状比较轻，或者刚开始并没有意识到就已经患上了抑郁症，据调查显示失眠的严重程度与抑郁症严重程度有着直接关系。

失眠又可导致焦虑症状的发生，心烦气躁、心慌、心急、情绪激动、兴奋易怒等。

研究表明，经常晚于凌晨一点入睡会引起脱发、抵抗力下降、焦虑、疲乏等症状，长期熬夜还会导致人体内褪黑素的含量减少，并且降低人体的免疫力，增加患病及患癌的风险。

失眠的类型和中医治疗

失眠主要表现为睡眠时间和深度的不足，以及睡眠后不能消除疲劳、恢复体力与精力等。轻者入寐困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。中医将失眠总体分为虚实两类，虚证常见证型有心肝血虚、心脾两虚、心阴不足、肝阴不足等，实证常见证型有心肝火旺、瘀血内阻、痰热内扰、肝郁气滞等，临床常见虚实夹杂的病证。

中医治疗失眠一定要辨证治疗。如心脾两虚常用归脾汤，心阴不足常用天王补心丹，肝阴不足常用酸枣仁汤，心肝火旺常用丹栀逍遥散或龙胆泻肝汤，心肾不交常用黄连阿胶汤或交泰丸等。

睡眠的四点建议

1、子时（晚上11点-次日凌晨1点）之前一定要睡觉。通常来说，晚上11点到凌晨3点为子丑时，是肝胆经最活跃的时候。“人卧则血归于肝”，这个时候睡眠可以补养气血，更有利于健康。

2、睡时宜一切不思。在睡眠前不要做容易兴奋的事，应“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

3、午时宜小睡或*坐静**养神。短暂的午休对于恢复良好的精神状态也有很重要的作用。

4、睡眠一定要早起。一觉醒来不要赖床，早起有利于促进新陈代谢，让我们的一天精力充沛。

睡眠质量的好坏公平公正地取决于我们自己，让我们养成健康的睡眠习惯。

作者介绍

钞建峰

钞建峰，航天中心医院中医科主治医师。

中国中医科学院广安门医院博士后。世界中医药学会联合会睡眠医学专委会理事、中华中医药学会心身医学分会青年委员。师从首届全国名中医陈绍宏教授和中医心身医学创始人赵志付教授，主持和参与国家级及省部级课题10余项，发表学术论文20余篇。擅长治疗失眠、抑郁状态、焦虑状态、自主神经功能紊乱、更年期综合征、多汗症、头痛脑鸣、脑中风、胃肠功能紊乱、冠心病等心身疾病和心脑血管疾病。